1 00:00:11,130 --> 00:00:18,970 抱歉，我要在这个地下室开一家健身房。 专门针对跑步者的健身房是运动健身房。 2 00:00:19,410 --> 00:00:24,570 如果你接受很多辅导，你的时间也会减少。 3 00:00:24,790 --> 00:00:31,370 它是免费的，所以它是免费的。也就一两分钟的路程，何不就这样走呢？ 4 00:00:31,590 --> 00:00:32,590 东来玉璞。 5 00:00:34,490 --> 00:00:36,190 快到了。 6 00:00:36,630 --> 00:00:37,630 现在是早上。 7 00:00:49,450 --> 00:00:51,690 你好。你好，谢谢。 8 00:00:53,590 --> 00:00:54,930 你出汗很多。 9 00:00:55,090 --> 00:00:57,770 我今天跑了一点。今天，是的。 10 00:00:58,089 --> 00:00:59,130 今天休息一天。 11 00:00:59,650 --> 00:01:00,650 这是正确的。 12 00:01:00,830 --> 00:01:01,290 非常感谢。 13 00:01:01,810 --> 00:01:02,570 你很忙。 14 00:01:02,830 --> 00:01:03,890 跑步前保持。 15 00:01:04,550 --> 00:01:06,430 然后，连续20个动作。 16 00:01:07,430 --> 00:01:09,850 我将它分为三个部分并尝试一下。 17 00:01:12,690 --> 00:01:13,830 你是认真的？ 18 00:01:14,270 --> 00:01:14,430 是的。 19 00:01:15,390 --> 00:01:15,990 我是认真的。 20 00:01:16,170 --> 00:01:17,290 它是脊柱的直肌。 21 00:01:17,550 --> 00:01:19,510 这里，2,3,3,3,3。 22 00:01:23,110 --> 00:01:24,450 让我们稍微移动一下。 23 00:01:24,810 --> 00:01:25,810 是的。 24 00:01:27,630 --> 00:01:34,710 尺寸其实不太合适，所以反而累积到了这个地步。我想知道我的膝盖是否变得更糟了。 25 00:01:34,870 --> 00:01:36,930 呃，因为你觉得怎么样？ 26 00:01:39,850 --> 00:01:41,490 这是完全不同的。 27 00:01:41,670 --> 00:01:44,010 这是完全不同的。这是完全不同的。嗯嗯。 28 00:01:44,110 --> 00:01:45,190 如何？ 29 00:01:45,191 --> 00:01:46,191 水。 30 00:02:00,090 --> 00:02:02,490 我正在骑马。 31 00:02:03,619 --> 00:02:08,910 钱花完就散开，所以我就穿在上面。如果你忍受它，它就会保持原样。 32 00:02:09,460 --> 00:02:15,170 我不喜欢只漂浮的脚，所以 33 00:02:22,315 --> 00:02:30,290 计划在对线专门的体育馆开业，我们将作为监督员进行合作 我正在寻找能做到这一点的人，但你现在是否觉得自己与此无关？ 34 00:02:30,540 --> 00:02:31,990 它是什么类型的显示器？ 35 00:02:34,790 --> 00:02:42,790 您可以接受训练，纠正跑步姿势， 我要求的是... 36 00:02:43,910 --> 00:02:46,070 你有过被抛弃的一天吗？ 37 00:02:46,170 --> 00:02:48,130 我明白了，出来是不是感觉很糟糕？ 38 00:02:49,270 --> 00:02:50,270 我明白了，我明白了。 39 00:02:53,000 --> 00:02:53,790 对不起，谢谢。 40 00:02:54,150 --> 00:02:55,430 请再做点什么。 41 00:03:02,030 --> 00:03:06,910 对不起，对不起。跑步时我很抱歉...这是什么？ 42 00:03:07,390 --> 00:03:12,790 现在，我要在这附近开一家健身房，我总是在这里跑来跑去 你在说话吗？ 43 00:03:15,030 --> 00:03:16,210 一会儿可以吗？ 44 00:03:16,350 --> 00:03:16,850 对不起。 45 00:03:16,970 --> 00:03:18,570 跑步的时候真的很抱歉。 46 00:03:19,235 --> 00:03:20,610 是相机还是什么东西？ 47 00:03:26,630 --> 00:03:34,630 并不是我单独使用，而是其实这附近有一家专门针对跑步者的健身房。 我正在计划这样做，我现在正在做一项活动，我要找前全日本国家队的跑步运动员。 48 00:03:34,631 --> 00:03:39,570 我们正在做类似的事情，您可以接收课程并参加课程。 49 00:03:39,890 --> 00:03:41,550 你是一个跑步相当认真的人吗？ 50 00:03:43,030 --> 00:03:44,030 呃，已经... 51 00:03:44,750 --> 00:03:45,750 哎呀，那个？ 52 00:03:51,355 --> 00:03:59,030 好吧，如果你对你的家有专业的看法，你将能够跑得更轻松、更快 而且由于这台机器是一种特殊的伸展运动，所以也有专门针对跑步的伸展运动。 53 00:03:59,330 --> 00:04:00,330 因为他是穆尤马舜。 54 00:04:01,520 --> 00:04:02,570 那个时候，很难认真去跑步。 55 00:04:05,330 --> 00:04:10,390 有了这个和那个的许可，我就能够正确地完成这件事，之后我很快就会有一些计划。 你想做吗？ 56 00:04:10,930 --> 00:04:14,430 哦，但是我从中午就开始做瑜伽了。 57 00:04:14,650 --> 00:04:15,190 这是正确的。 58 00:04:15,650 --> 00:04:22,430 瑜伽虽好，但当然完全赶上午餐时间了。 这只是短期的。 59 00:04:24,510 --> 00:04:32,510 几分钟后我就到了，所以我不想再跑步了 我可以问你。 60 00:04:34,780 --> 00:04:36,230 只是一点点。这是真的吗？ 61 00:04:36,670 --> 00:04:42,670 只不过是同一个方向，一起走吧……干嘛要拍这个？ 62 00:04:42,850 --> 00:04:51,250 不，不，我并不是说我不使用这个，或者我在竞选促销中删除它然后我的脸出现了。我不露脸。 63 00:04:51,870 --> 00:04:52,870 那我们就来吧。 64 00:04:53,420 --> 00:04:54,230 我可以要吗？ 65 00:04:54,430 --> 00:04:54,630 对不起。 66 00:04:55,290 --> 00:04:56,810 那么请。 67 00:05:00,710 --> 00:05:02,731 请跟我来。是的。 68 00:05:05,070 --> 00:05:09,230 你总是在这里跑来跑去吗？ 69 00:05:09,810 --> 00:05:11,210 这个地方很好... 70 00:05:11,730 --> 00:05:12,730 你觉得怎么样？ 71 00:05:13,270 --> 00:05:15,150 这是一个非常好的unning课程。 72 00:05:15,710 --> 00:05:16,710 这是正确的。 73 00:05:17,550 --> 00:05:19,550 这样的节奏可以吗？ 74 00:05:19,551 --> 00:05:20,730 哦是的。 75 00:05:20,910 --> 00:05:21,910 就是这样。 76 00:05:22,370 --> 00:05:26,010 不对，你已经很久没有跑步了？ 77 00:05:26,510 --> 00:05:31,230 哦，一年也就两万左右吧。哦，但是一年不是很棒吗？ 78 00:05:31,690 --> 00:05:34,010 哦，好吧，继续一点…… 79 00:05:37,830 --> 00:05:45,830 接受按摩后，你会感觉从明天开始跑步更容易了 我想。 80 00:05:46,250 --> 00:05:47,370 哦，是这样吗？ 81 00:05:47,950 --> 00:05:48,950 是的。 82 00:06:05,590 --> 00:06:08,840 这是一个工作室，哦，是这样吗？ 83 00:06:08,841 --> 00:06:13,200 我要在这里训练...你确定吗？ 84 00:06:13,420 --> 00:06:14,900 请保持原样。 85 00:06:15,600 --> 00:06:16,600 是的，对不起。 86 00:06:17,020 --> 00:06:18,140 那么就到这里吧！ 87 00:06:18,500 --> 00:06:19,500 请乘车。 88 00:06:20,040 --> 00:06:20,900 是的，骑。 89 00:06:21,180 --> 00:06:22,180 它会上升一点。 90 00:06:22,580 --> 00:06:23,580 是的。 91 00:06:24,760 --> 00:06:25,260 对不起。 92 00:06:25,840 --> 00:06:32,220 一阵嘎嘎声响起，但是……是的，然后敲敲右边的门。 93 00:06:33,940 --> 00:06:34,540 干得好！ 94 00:06:34,541 --> 00:06:35,860 再次打开它。 95 00:06:36,120 --> 00:06:37,120 是的。 96 00:06:37,300 --> 00:06:38,300 如何？ 97 00:06:38,840 --> 00:06:39,840 你好。 98 00:06:40,200 --> 00:06:40,740 哦，你好。 99 00:06:41,180 --> 00:06:42,180 谢谢。 100 00:06:42,600 --> 00:06:43,180 没关系。 101 00:06:43,360 --> 00:06:43,420 是的。 102 00:06:43,840 --> 00:06:49,720 这是一个跑步健身房的假设，所以我已经做了一段时间了。 今天。 103 00:06:52,220 --> 00:06:52,300 啊？ 104 00:06:52,420 --> 00:06:53,980 哦，没关系。 105 00:06:54,380 --> 00:06:56,540 把三车拉出来一会儿就可以了。 106 00:07:00,400 --> 00:07:02,120 我将解释一下这款相机。 107 00:07:02,600 --> 00:07:02,720 是的。 108 00:07:03,740 --> 00:07:04,740 对不起。 109 00:07:09,440 --> 00:07:11,230 哦，我想了一下。 110 00:07:11,450 --> 00:07:11,530 是的。 111 00:07:11,830 --> 00:07:12,830 对不起。 112 00:07:17,230 --> 00:07:18,230 你好，请。 113 00:07:19,160 --> 00:07:20,570 哦，谢谢。 114 00:07:20,750 --> 00:07:21,890 对不起。我很惊讶。 115 00:07:22,210 --> 00:07:22,330 是的。 116 00:07:23,130 --> 00:07:23,910 这是正确的。 117 00:07:24,110 --> 00:07:29,090 嗯，是这样的。这是一块小玻璃，但从外面看不到它。 118 00:07:29,600 --> 00:07:31,910 哦，你刚才没看到吗？ 119 00:07:31,911 --> 00:07:32,370 这是正确的。 120 00:07:32,690 --> 00:07:35,350 暂时就这样哦,让光这样进来,. 121 00:07:35,650 --> 00:07:37,690 从里面你可以看到它，但从外面你看不到它。 122 00:07:37,985 --> 00:07:39,470 哦，是经过特殊处理的。 123 00:07:39,770 --> 00:07:43,590 嗯，我感觉我被监视了。 124 00:07:43,870 --> 00:07:47,451 这没关系。你向我挥挥手是完全可以的。是的。 125 00:07:49,540 --> 00:07:54,870 现在，让我解释一下，即使你把它放在我的垫子上， 你确定吗？ 126 00:07:55,250 --> 00:07:56,250 是的。 127 00:07:56,770 --> 00:07:57,770 你能看到相机吗？ 128 00:07:58,780 --> 00:08:00,630 这是一件很漂亮的东西，所以请让我拍张照片。 129 00:08:00,910 --> 00:08:02,370 真的很漂亮。 130 00:08:04,230 --> 00:08:05,230 今天你跑步了吗？ 131 00:08:05,790 --> 00:08:08,150 是的，我只是按照平常的路线跑步。 132 00:08:08,935 --> 00:08:10,030 你出汗很多。 133 00:08:10,410 --> 00:08:10,410 已经。 134 00:08:10,970 --> 00:08:11,970 哦，有点尴尬。 135 00:08:12,430 --> 00:08:13,810 但你今天跑了多少分钟？ 136 00:08:14,465 --> 00:08:20,610 嗯，但是，但是通常是30到30分钟或者40分钟左右。 137 00:08:21,530 --> 00:08:22,750 但你今天跑得不少吗？ 138 00:08:23,050 --> 00:08:23,370 这是正确的。 139 00:08:23,770 --> 00:08:26,790 请在最后喊我一声。 140 00:08:27,170 --> 00:08:28,170 对不起。 141 00:08:28,910 --> 00:08:29,190 非常感谢。 142 00:08:29,570 --> 00:08:30,570 繁忙的地方。 143 00:08:36,559 --> 00:08:44,010 嗯，首先，我被允许接受一个简短的采访。 这只是监视器的形式，这段视频并不是特别外面。 144 00:08:45,409 --> 00:08:53,110 我决定与计划在未来开业的体育俱乐部分享信息。 我只是拍照而已，所以无所谓。 145 00:08:53,490 --> 00:08:54,230 我明白。 146 00:08:54,470 --> 00:08:56,130 我想知道我是否负担得起。这是正确的。 147 00:08:56,510 --> 00:09:00,111 我只是拍一张照片作为一些文档。哦，那么，那么。 148 00:09:02,899 --> 00:09:05,110 我问下面的名字可以吗？ 149 00:09:05,610 --> 00:09:07,350 哦，我的名字叫萨娜。 150 00:09:07,890 --> 00:09:08,890 萨那。 151 00:09:09,184 --> 00:09:09,990 是领养的成年孩子吗？ 152 00:09:10,339 --> 00:09:11,370 哦，年龄？ 153 00:09:12,950 --> 00:09:13,950 现在是 29。 154 00:09:14,839 --> 00:09:15,839 呃，我看不到。 155 00:09:16,250 --> 00:09:17,830 呃，哪一个？ 156 00:09:17,850 --> 00:09:20,470 不，我以为他是关于一个大学生的。 157 00:09:20,870 --> 00:09:25,050 事实并非如此。呃，社会一员？ 158 00:09:25,570 --> 00:09:25,990 哦是的。 159 00:09:26,330 --> 00:09:27,330 在职的。 160 00:09:27,919 --> 00:09:29,350 你经常被操纵吗？ 161 00:09:31,999 --> 00:09:39,450 哦，好吧，我现在在美容美发行业工作，做的是接待之类的工作。 162 00:09:39,849 --> 00:09:41,890 就像那种沙龙一样的商店。 163 00:09:42,290 --> 00:09:43,290 这就像一家商店。 164 00:09:43,950 --> 00:09:44,750 我懂了。 165 00:09:44,930 --> 00:09:46,990 那份工作很长吗？ 166 00:09:47,670 --> 00:09:52,210 哦，不，我加入现在的公司才一年左右。 167 00:09:52,810 --> 00:09:54,050 你想换工作吗？ 168 00:09:54,090 --> 00:09:55,090 哦，是这样。 169 00:09:55,749 --> 00:09:58,430 以前好像是美容行业很久了？ 170 00:09:58,934 --> 00:10:07,390 哦，以前完全不一样，药厂也受影响也在做。哦，是这样。 171 00:10:07,829 --> 00:10:10,530 那么，您换了工作，现在从事美容行业？ 172 00:10:10,770 --> 00:10:11,770 哦，是这样。 173 00:10:12,584 --> 00:10:15,670 那么，跑步作为一种爱好还是类似的东西？ 174 00:10:16,890 --> 00:10:17,250 这是正确的。 175 00:10:17,859 --> 00:10:22,010 大约一年前以来，我一直在担心自己获得了多少。 176 00:10:23,030 --> 00:10:25,210 这就是为什么我第一次想减掉一点体重。 177 00:10:25,990 --> 00:10:26,990 与健康。 178 00:10:27,779 --> 00:10:28,630 为了美丽。 179 00:10:28,750 --> 00:10:29,750 为了美丽。 180 00:10:30,909 --> 00:10:34,470 你跑多快？ 181 00:10:35,199 --> 00:10:41,010 啊，我每周都会做，但是我想如果一周能做两到三次就好了。 182 00:10:41,170 --> 00:10:41,990 大约有两三次。 183 00:10:42,270 --> 00:10:43,270 是的。 184 00:10:43,520 --> 00:10:45,710 跑一趟要多少钱？ 185 00:10:47,019 --> 00:10:49,410 嗯，但我想大约需要 30 分钟。 186 00:10:50,539 --> 00:10:55,610 嗯,但是在30分钟内,嗯,如果你是一个跑得快的人,你可以跑大约5公里。 这就够了，不是吗？ 187 00:10:55,910 --> 00:10:56,170 绝对地。 188 00:10:56,669 --> 00:10:57,510 够了吗？ 189 00:10:57,650 --> 00:10:59,070 不，完全没问题。 190 00:11:00,510 --> 00:11:01,510 是的。 191 00:11:05,639 --> 00:11:13,530 所以，嗯，这次我们想创建一个专门针对跑步者的体育俱乐部，所以我从大家那里听到了很多故事，但是是的。 192 00:11:14,070 --> 00:11:21,290 有什么，这就是我跑步的目的，有一些目标。 你做吗？ 193 00:11:23,859 --> 00:11:31,810 嗯，不过我喜欢出汗，所以最好多出汗。 我不知道那是什么，就像我想减肥，为了一个layette，一点点， 194 00:11:32,699 --> 00:11:36,070 我想比去年更加收紧。 195 00:11:36,410 --> 00:11:37,410 我懂了。 196 00:11:38,510 --> 00:11:38,830 是的。 197 00:11:38,979 --> 00:11:46,830 另一方面，你这样跑步还有什么顾虑吗？ 198 00:11:47,590 --> 00:11:49,490 麻烦。我想改进。 199 00:11:57,334 --> 00:12:05,310 哦，但我以前从来没有真正跑步过。 我想知道这种跑步方式是否真的适合我，或者我是否能做得好。 200 00:12:06,770 --> 00:12:07,190 我懂了。 201 00:12:07,750 --> 00:12:07,890 是的。 202 00:12:08,319 --> 00:12:09,930 您过去有任何体育经历吗？ 203 00:12:12,979 --> 00:12:20,730 我当时正在打垒球，但实际上，我当时是在跑步。 从那以后我什么也没做。 204 00:12:21,190 --> 00:12:21,610 我懂了。 205 00:12:22,110 --> 00:12:29,251 嗯，我已经这样做有一段时间了，从像这样的空虚状态，每隔一段时间。哦是的。 206 00:12:29,990 --> 00:12:30,990 好的。 207 00:12:31,790 --> 00:12:32,710 刚刚好。 208 00:12:32,830 --> 00:12:35,330 如果你关心那种跑步形式。 209 00:12:38,369 --> 00:12:45,970 暂时来说，今天作为培训师，鲛岛先生会在实体店工作 但就目前而言，我原本是一名中长跑运动员。 210 00:12:46,779 --> 00:12:50,850 嗯嗯嗯，是一个到了国家队级别的人。 211 00:12:50,950 --> 00:12:55,010 嗯，我已经退休了，但我一直在其中一家健身房工作。 212 00:12:55,230 --> 00:13:01,630 嗯，就是关于跑步，跑前跑后的护理，热身运动等等。 还。 213 00:13:02,490 --> 00:13:02,650 哦。 214 00:13:03,050 --> 00:13:04,470 今天我可以免费教你。 215 00:13:04,630 --> 00:13:05,630 成长多年。 216 00:13:05,850 --> 00:13:07,630 哦，真是一个非常好的人。 217 00:13:08,730 --> 00:13:09,730 是的。 218 00:13:10,389 --> 00:13:11,570 嘿嘿，我就是有点。 219 00:13:11,830 --> 00:13:12,830 是的，没关系。 220 00:13:13,159 --> 00:13:19,830 那么，鲛岛先生，首先，那么，进来怎么样？ 如何进行热身运动。 221 00:13:20,210 --> 00:13:21,210 哦是的。 222 00:13:21,750 --> 00:13:22,490 发自内心。 223 00:13:22,670 --> 00:13:26,330 嗯，如果你突然跑的话，它就会坏掉。 224 00:13:26,490 --> 00:13:26,550 是的。 225 00:13:26,655 --> 00:13:28,230 你在热身吗？ 226 00:13:29,299 --> 00:13:31,110 有一些轻的东西，比如弯曲和伸展。 227 00:13:31,409 --> 00:13:32,490 哦，弯曲和伸展。 228 00:13:32,990 --> 00:13:37,330 哦，弯曲和伸展。嗯，我先开始好好准备一下。 229 00:13:37,750 --> 00:13:37,970 是的。 230 00:13:38,810 --> 00:13:39,810 那么，你确定吗？ 231 00:13:40,190 --> 00:13:40,330 是的。 232 00:13:40,504 --> 00:13:42,030 那么，我们就用垫子吧。 233 00:13:43,299 --> 00:13:50,270 无论如何，如果你在跑步时伸展肩膀，你就能迈出更大的步幅。 234 00:13:50,470 --> 00:13:51,470 这就是姿势。 235 00:13:54,280 --> 00:13:57,190 另外，伸直脊柱并向后做。 236 00:13:57,350 --> 00:13:58,350 除此之外。 237 00:13:59,710 --> 00:14:00,990 我可以骑这个吗？ 238 00:14:07,579 --> 00:14:11,190 毕竟，运动范围越长，步幅就越长。 239 00:14:13,029 --> 00:14:13,650 是这样吗？ 240 00:14:14,090 --> 00:14:15,090 这是正确的。 241 00:14:16,004 --> 00:14:16,790 真的，咕咕 242 00:14:17,030 --> 00:14:20,330 真的，感觉左边的娃娃粘在上面了。 243 00:14:23,479 --> 00:14:25,130 我的核心有点偏离了。 244 00:14:25,859 --> 00:14:27,370 这个不下去了 245 00:14:28,359 --> 00:14:29,359 就是这样。 246 00:14:30,210 --> 00:14:34,210 大家，人体不是对称的，所以完全没问题。 247 00:14:35,109 --> 00:14:35,950 有点过了。 248 00:14:36,190 --> 00:14:37,190 很痛。 249 00:14:39,449 --> 00:14:41,170 我认为这个值再降低一点会更好。 250 00:14:48,499 --> 00:14:50,920 所以，我对这个脊椎有点遗憾。 251 00:14:52,520 --> 00:14:53,620 没关系。 252 00:14:53,900 --> 00:14:54,500 没关系。 253 00:14:54,759 --> 00:14:56,260 你正在拿东西。 254 00:14:56,900 --> 00:15:02,541 请放心，这只是为了与健身教练分享。是的。 255 00:15:03,269 --> 00:15:08,380 你看，那是在我的背上，感觉我的背部肌肉在伸展。 256 00:15:11,880 --> 00:15:19,880 不可避免地，当我到达十多公里时，这个地方突然变得复杂起来。 我的身体正在崩溃，然后，甚至我的脚踝，跑步者的膝盖等。 257 00:15:20,529 --> 00:15:26,180 就是这样，它会破坏我的身体，所以我最近想到它会伸展很多。 258 00:15:28,164 --> 00:15:30,260 那么，下次，请仰面躺着。 259 00:15:46,500 --> 00:15:46,860 仰卧着？ 260 00:15:47,519 --> 00:15:50,480 伸展背部的肌肉，这里，这里。 261 00:15:51,120 --> 00:15:52,120 是的。 262 00:15:53,359 --> 00:15:57,860 吸气、吸气、呼气，四次。 263 00:15:58,840 --> 00:15:59,620 这有点困难。 264 00:15:59,820 --> 00:16:01,740 有点疼，不过没关系。 265 00:16:02,620 --> 00:16:06,260 我感觉我正在这里有意识地伸展四肢。 266 00:16:06,940 --> 00:16:07,940 是的，吸它。 267 00:16:08,639 --> 00:16:11,400 髋关节的活动范围，即上升的部分。 268 00:16:11,980 --> 00:16:12,600 有什么大不了的。 269 00:16:12,940 --> 00:16:13,940 是的，拉伸一下。 270 00:16:16,460 --> 00:16:17,900 接下来我就来扭转一下。 271 00:16:22,049 --> 00:16:23,560 我想知道是否有点痛。是的。 272 00:16:24,260 --> 00:16:24,820 你在做吗？ 273 00:16:25,060 --> 00:16:25,620 这就是一种拉伸。 274 00:16:26,030 --> 00:16:28,200 我真的不这么做。 275 00:16:28,620 --> 00:16:31,900 看看我的肩膀，现在有点远了。 276 00:16:32,460 --> 00:16:32,680 是的。 277 00:16:32,904 --> 00:16:35,240 相当厚。 278 00:16:35,560 --> 00:16:36,560 这是真的吗？ 279 00:16:37,260 --> 00:16:38,260 哦，没关系。 280 00:16:38,580 --> 00:16:39,580 听起来不错。 281 00:16:41,160 --> 00:16:42,160 听起来不错。 282 00:16:42,689 --> 00:16:44,641 感觉你的胯部正在伸展。听起来不错。 283 00:16:44,920 --> 00:16:45,920 那挺好的。 284 00:16:50,289 --> 00:16:51,580 我可以用双脚做这个吗？ 285 00:16:52,060 --> 00:16:52,660 两条腿。 286 00:16:52,989 --> 00:16:55,240 啊，这样子，有点尴尬啊。 287 00:16:56,159 --> 00:16:57,200 是这样吗？ 288 00:16:59,429 --> 00:17:03,000 代表人就是这么做的，现在这个净限其实和之前是一样的。 289 00:17:03,940 --> 00:17:03,980 是的。 290 00:17:04,440 --> 00:17:04,460 是的。 291 00:17:04,859 --> 00:17:05,859 看起来像这样。 292 00:17:06,904 --> 00:17:08,440 这也感觉你的臀部在伸展。 293 00:17:08,560 --> 00:17:08,720 哦。 294 00:17:08,900 --> 00:17:09,900 这里。 295 00:17:10,240 --> 00:17:11,140 感觉这里好像在伸展。是的。 296 00:17:12,020 --> 00:17:12,640 好的。 297 00:17:12,960 --> 00:17:13,960 是的。 298 00:17:15,249 --> 00:17:18,800 接下来，感觉像是拉伸内收肌。 299 00:17:19,160 --> 00:17:19,260 呵呵。 300 00:17:19,940 --> 00:17:20,940 内收肌。 301 00:17:23,069 --> 00:17:30,820 每个人都容易忘记平台的内部肌肉，但无论怎样， 当这个地方变得僵硬时，胯部就会打开，身体就会变慢。 302 00:17:34,419 --> 00:17:35,419 啊，呵呵。 303 00:17:45,090 --> 00:17:45,570 呵呵。 304 00:17:45,850 --> 00:17:47,930 就是这样。 305 00:17:48,430 --> 00:17:48,590 是的。 306 00:17:48,730 --> 00:17:51,510 吸气，呼气。 307 00:17:52,510 --> 00:17:54,750 是的。你是不是有点尴尬？ 308 00:17:55,190 --> 00:17:56,190 这身衣服。 309 00:17:56,579 --> 00:17:58,010 这就是内部肌肉。 310 00:17:59,479 --> 00:18:03,690 内收肌在这里伸展，咕咕。 311 00:18:04,689 --> 00:18:07,270 东西被拿走了，有点尴尬。 312 00:18:07,650 --> 00:18:11,130 没关系。没关系。对不起。 313 00:18:14,219 --> 00:18:15,550 有没有感觉它在拉伸？ 314 00:18:22,659 --> 00:18:23,659 非常柔软。 315 00:18:25,874 --> 00:18:28,280 此图有点拉伸，请稍等。 316 00:18:30,489 --> 00:18:34,760 请在我上面放一条正常的大线并按住它。 317 00:18:37,680 --> 00:18:38,680 呃，等一下。 318 00:18:42,999 --> 00:18:44,960 这是臀部和臀部。 319 00:18:45,120 --> 00:18:46,120 稍微拉伸一下。 320 00:18:47,059 --> 00:18:51,000 呃，是这样的吗？ 321 00:18:51,579 --> 00:18:54,660 日本国家队也是这样做的。这是正确的。 322 00:18:55,149 --> 00:18:56,360 你不看世界田径比赛吗？ 323 00:18:57,359 --> 00:18:58,520 哦，我会看看。 324 00:18:59,720 --> 00:19:01,260 呃，但是嘿... 325 00:19:02,084 --> 00:19:08,661 通常，会有专门的训练师来实际保护或预热它。这是正确的。 326 00:19:09,159 --> 00:19:10,600 哦，就是这样... 327 00:19:11,099 --> 00:19:14,340 毕竟，这是你最疲惫的地方，尤其是专业人士。 328 00:19:14,600 --> 00:19:15,600 哦是的？ 329 00:19:17,440 --> 00:19:18,440 啊？ 330 00:19:20,300 --> 00:19:21,540 毕竟我把它扔掉了。 331 00:19:21,920 --> 00:19:22,920 哦，是这样吗？ 332 00:19:23,360 --> 00:19:24,840 哦，但是……你跑了多少公里？ 333 00:19:25,879 --> 00:19:29,140 好吧，我真的不知道有多少公里。是的。 334 00:19:29,879 --> 00:19:31,661 哦，嘿嘿……哦，没关系。 335 00:19:32,299 --> 00:19:33,440 没有按摩。 336 00:19:34,560 --> 00:19:40,340 哦，大约30分钟后...哦，你跑得很好。 337 00:19:53,859 --> 00:20:01,760 如果你有自己的张力，是的，基础最宽，积累，所以 好 338 00:20:06,780 --> 00:20:07,780 我感觉很喜欢。 339 00:20:08,114 --> 00:20:11,260 我认为这会上升很多。 340 00:20:12,229 --> 00:20:14,360 你看，它变得如此柔软。 341 00:20:14,999 --> 00:20:16,760 是的，有点严重。你还好吗？ 342 00:20:16,979 --> 00:20:18,420 我出了很多汗，你还好吗？ 343 00:20:19,220 --> 00:20:20,867 简短的拉伸 int nett A 我想知道它是否变得更紧了。 344 00:20:21,034 --> 00:20:25,520 早期的 Ecuttero 有点像 Akkan。 345 00:20:25,644 --> 00:20:26,780 超级大都会 346 00:20:42,140 --> 00:20:44,160 。 不做也没关系。 347 00:20:44,799 --> 00:20:49,600 这并不是说我什么都没穿。暂时来说，还是为了运动。 348 00:20:52,469 --> 00:20:54,480 它很好，饱满且有弹性。 349 00:20:56,260 --> 00:20:57,260 嘿， 350 00:21:00,050 --> 00:21:01,050 一般来说，他们都会打开它。 351 00:21:01,670 --> 00:21:02,750 Da因为你是Ibers的粉丝。 352 00:21:04,450 --> 00:21:05,450 没关系。 353 00:21:07,929 --> 00:21:15,770 目前迪克上的短距离人们一直都是令人惊叹的口角和spobras 不是吗？ 354 00:21:16,010 --> 00:21:22,090 但所有中长跑的人都已经是拉着肚子跑了。 355 00:21:22,389 --> 00:21:23,470 哦，是这样。 356 00:21:24,950 --> 00:21:25,950 哎呀。 357 00:21:26,170 --> 00:21:27,170 这里也有。 358 00:21:28,379 --> 00:21:29,379 感觉侧面被拉长了。 359 00:21:29,590 --> 00:21:29,870 是的。 360 00:21:30,110 --> 00:21:30,790 它掉下来了。 361 00:21:31,090 --> 00:21:32,990 哦，哇。请这样做。 362 00:21:33,370 --> 00:21:33,590 是的。 363 00:21:34,030 --> 00:21:35,030 这边也是。 364 00:21:37,649 --> 00:21:38,800 唷，在移动的时候。 365 00:21:42,449 --> 00:21:43,449 感觉这就像在伸展。 366 00:21:44,069 --> 00:21:45,280 是的，它被拉伸了。 367 00:21:46,029 --> 00:21:47,029 请注意这一点。 368 00:21:50,579 --> 00:21:51,650 我要这样拉它。 369 00:21:55,639 --> 00:21:57,310 嗯，你也拍这个的照片。 370 00:21:57,770 --> 00:21:57,970 这是正确的。 371 00:21:58,350 --> 00:21:58,670 这是正确的。 372 00:21:58,830 --> 00:22:04,430 这就是一般跑步者的灵活性，哦，就是这个程度了。 我想分享它。 373 00:22:04,629 --> 00:22:05,890 哦是的。 374 00:22:06,030 --> 00:22:07,750 是的。这大约是 10 秒。 375 00:22:08,090 --> 00:22:08,330 是的。 376 00:22:08,690 --> 00:22:10,750 所以，每次跑步前请先做一下塑形。 377 00:22:11,150 --> 00:22:12,150 哦是的。 378 00:22:13,299 --> 00:22:17,630 那我们就来看看跑步的形式吧。 379 00:22:18,190 --> 00:22:19,311 哦。这就是它的意思。 380 00:22:20,779 --> 00:22:27,289 我想你大概能感觉到你的身体变轻了，所以我在这里轻轻举起我的东西。哦是的。 381 00:22:27,830 --> 00:22:28,830 这是正确的。 382 00:22:29,029 --> 00:22:32,030 给评委把膝盖抬高一点可以吗？ 383 00:22:32,330 --> 00:22:33,330 是的。 384 00:22:33,879 --> 00:22:37,880 这里，一点光。 385 00:22:38,619 --> 00:22:41,920 哦，我的腿可能比以前更轻了。 386 00:22:42,780 --> 00:22:43,780 是的，某事。 387 00:22:43,980 --> 00:22:45,100 是的。你可以把膝盖再抬高一点。 388 00:22:45,700 --> 00:22:46,240 是这里吗？ 389 00:22:46,600 --> 00:22:46,880 这是正确的。 390 00:22:47,200 --> 00:22:53,520 是关于这个的，在这里。你把它提高了很多。 391 00:22:53,790 --> 00:22:54,790 就像往上走一样。 392 00:22:57,060 --> 00:22:58,621 听起来不错。听起来不错。 393 00:22:58,819 --> 00:23:02,120 毕竟疲劳在这里累积。 394 00:23:02,380 --> 00:23:03,340 哦是的。 395 00:23:03,479 --> 00:23:04,860 最好用力摆动手臂。 396 00:23:05,180 --> 00:23:06,180 你也应该摆动你的手臂。 397 00:23:07,900 --> 00:23:08,900 是的。 398 00:23:09,339 --> 00:23:10,460 感觉就像在腹部肌肉上付出了一点努力。 399 00:23:11,020 --> 00:23:12,020 是的。 400 00:23:12,600 --> 00:23:13,600 这是正确的。 401 00:23:21,189 --> 00:23:25,910 这次你可以想象一下把脚后跟放在臀部上的样子跑一下吗？ 402 00:23:26,170 --> 00:23:27,170 是的。 403 00:23:27,830 --> 00:23:28,830 这是正确的。 404 00:23:30,090 --> 00:23:33,770 专业人士重重地击打我的臀部。 405 00:23:34,639 --> 00:23:40,150 就像打屁股一样，或者像把脚后跟放在屁股上一样。 406 00:23:40,959 --> 00:23:41,959 是这样的。 407 00:23:48,299 --> 00:23:56,150 我想我担心我的衣服，所以连帽衫不太适合跑步。 所以我觉得还是把上衣脱掉比较好，所以我很幸运。 408 00:23:56,151 --> 00:24:01,450 不过手臂的位置并不固定，所以有点偏离。 409 00:24:01,650 --> 00:24:02,230 你还好吗？ 410 00:24:02,510 --> 00:24:04,290 我在与国会打交道时有点不穿衣服。 411 00:24:04,610 --> 00:24:11,210 但这不是那种炫耀的东西，而是上面的spogra。 412 00:24:14,859 --> 00:24:16,510 仍然是一次性形式。 413 00:24:17,330 --> 00:24:18,930 肯定会好起来的，所以还不如不要呢。 414 00:24:21,279 --> 00:24:22,810 很酷，所以最好能够跑步。 415 00:24:24,670 --> 00:24:28,270 大家都是这样吗？ 416 00:24:28,450 --> 00:24:29,950 现在接触更多的人。 417 00:24:30,590 --> 00:24:33,670 这就是感觉。 418 00:24:33,849 --> 00:24:36,990 比赛和大家真的都是这样。当然。 419 00:24:38,559 --> 00:24:39,690 尽管如此，有一次... 420 00:24:41,184 --> 00:24:42,830 只是一点点... 421 00:24:44,430 --> 00:24:45,430 嘿... 422 00:24:45,869 --> 00:24:48,051 如果热的话就没事。抱歉，天气热的话没关系。 423 00:24:48,314 --> 00:24:49,670 不，不。 424 00:24:50,539 --> 00:24:55,150 那我们再来看看跑步的形式。 425 00:24:55,650 --> 00:24:57,050 它可以从前面。 426 00:24:58,369 --> 00:25:01,130 是的，那么... 427 00:25:08,120 --> 00:25:08,520 没错。 428 00:25:09,100 --> 00:25:10,100 是这样吗？ 429 00:25:12,980 --> 00:25:13,340 是的。 430 00:25:13,459 --> 00:25:14,460 这很糟糕。 431 00:25:15,614 --> 00:25:17,200 感觉就像在弹跳一样。 432 00:25:17,820 --> 00:25:17,960 是的。 433 00:25:18,280 --> 00:25:19,280 是的。 434 00:25:22,289 --> 00:25:28,520 脚上这个部位的松紧度也是相当的紧，这个可能会动很多。 435 00:25:28,660 --> 00:25:29,560 你没注意到吗？ 436 00:25:29,561 --> 00:25:32,880 就是那种有压缩效果的，现在很流行。 437 00:25:33,100 --> 00:25:34,100 只是一点点。 438 00:25:34,300 --> 00:25:35,640 这一点都不好。 439 00:25:36,000 --> 00:25:40,040 哦，是这样吗？到最后，我就没有时间了，而且我会迟到，所以最好停止这样做。 440 00:25:40,180 --> 00:25:40,760 情况也是如此。 441 00:25:41,060 --> 00:25:48,540 反之，就会成为故障问题，取下后疼痛会更加加剧。 你应该立即把它取下来。 442 00:25:48,979 --> 00:25:50,060 呃，现在？ 443 00:25:50,294 --> 00:25:50,920 绝对是的。 444 00:25:51,260 --> 00:25:51,920 哈！？ 445 00:25:51,921 --> 00:25:57,140 我不知道是不是我的膝盖弯曲得有点厉害，怎么样，我感觉我的动作不太好。 不是吗？ 446 00:25:58,745 --> 00:26:00,300 而不是拥有的不多。 447 00:26:00,640 --> 00:26:02,080 我绝对不会继续这样做。 448 00:26:03,500 --> 00:26:11,500 不试就可以做，如果是女生的话可以单独来 但是当你没有一次移动它的时候，如果你能移动得更好， 449 00:26:12,019 --> 00:26:15,080 我想我还是想看一次。 450 00:26:16,049 --> 00:26:18,981 呃，不过这个人确实是。呃，你没穿什么吗？ 451 00:26:19,580 --> 00:26:22,281 这就是所谓的短裤。哦，那这样可以吗？ 452 00:26:22,600 --> 00:26:23,440 哦，是的，没关系。 453 00:26:23,700 --> 00:26:25,500 每个人都穿短裤，没关系。 454 00:26:27,409 --> 00:26:29,300 这对所有欧洲人来说都是如此。 455 00:26:30,924 --> 00:26:32,580 不过，这有点尴尬。 456 00:26:34,000 --> 00:26:35,060 完全没问题。 457 00:26:36,739 --> 00:26:42,840 现在的田径运动员个个都是高腿。这在功能上确实有意义。 458 00:26:44,779 --> 00:26:46,280 时间完全不同了。 459 00:26:47,329 --> 00:26:49,820 Sub 4 或类似的东西根本不出名。 460 00:26:50,160 --> 00:26:51,160 就像一个起飞的地方。 461 00:26:54,419 --> 00:26:55,700 这个不能在视频里体现吗？ 462 00:26:56,000 --> 00:26:56,120 全部。 463 00:26:56,959 --> 00:26:58,480 我从外面永远看不到它。 464 00:26:59,000 --> 00:27:01,540 就这样脱下来，实在是太尴尬了。 465 00:27:03,099 --> 00:27:05,220 比赛和大家都是这样。 466 00:27:05,609 --> 00:27:07,820 你这样认为吗？ 467 00:27:12,079 --> 00:27:13,079 会是这样的。 468 00:27:14,069 --> 00:27:16,020 我很尴尬。 469 00:27:17,114 --> 00:27:19,840 认为这是一个谎言，并尝试再煎一次。 470 00:27:20,439 --> 00:27:21,439 这是完全不同的。 471 00:27:23,980 --> 00:27:24,980 这是完全不同的。 472 00:27:28,459 --> 00:27:29,459 这确实是完全不同的。 473 00:27:32,049 --> 00:27:33,310 这是一个衣架。 474 00:27:34,790 --> 00:27:35,830 一下子。 475 00:27:36,044 --> 00:27:37,530 请尝试给它一点。 476 00:27:37,930 --> 00:27:38,930 莫莫格。 477 00:27:40,270 --> 00:27:41,270 如何？ 478 00:27:41,570 --> 00:27:42,570 亮度。 479 00:27:43,150 --> 00:27:44,150 当然。 480 00:27:45,109 --> 00:27:46,050 这是完全不同的。 481 00:27:46,190 --> 00:27:46,670 听起来不错。 482 00:27:47,350 --> 00:27:52,090 我感觉到了，但我有点尴尬。没关系。 483 00:27:54,139 --> 00:27:55,150 起来了。 484 00:27:55,250 --> 00:27:56,730 桃子确实不错。 485 00:27:58,319 --> 00:27:59,610 我正在看一些东西。 486 00:27:59,750 --> 00:28:00,750 没关系。 487 00:28:01,530 --> 00:28:02,530 我看不到它。 488 00:28:03,110 --> 00:28:04,110 我看不到它。 489 00:28:04,729 --> 00:28:07,090 我只是觉得我的眼睛接触了，但我看不到它们。 490 00:28:08,310 --> 00:28:09,630 试着挥挥手。 491 00:28:12,470 --> 00:28:13,070 你还好吗？ 492 00:28:13,370 --> 00:28:14,370 可怕，可怕，可怕。 493 00:28:16,970 --> 00:28:17,970 很好。 494 00:28:21,499 --> 00:28:24,430 面向前方并握住鞋子。 495 00:28:26,850 --> 00:28:28,050 就这样，就尴尬了。 496 00:28:29,090 --> 00:28:30,090 听起来不错。 497 00:28:34,510 --> 00:28:37,010 嘿嘿，很多啊，怎么样？ 498 00:28:37,090 --> 00:28:38,090 天气变暖了吗？ 499 00:28:38,569 --> 00:28:39,569 天越来越热了。 500 00:28:40,759 --> 00:28:47,830 然后，最后进行一点善后按摩，仅此而已。 我们开始做吧。 501 00:29:33,980 --> 00:29:34,980 你还好吗？ 502 00:29:35,640 --> 00:29:36,640 是的。 503 00:29:36,880 --> 00:29:37,880 我累了，有点累了。 504 00:29:40,294 --> 00:29:41,480 你接受卡尔普甚至吗？ 505 00:29:42,140 --> 00:29:42,920 这是正确的。嘿。 506 00:29:43,280 --> 00:29:43,460 好吧，等等。 507 00:29:44,260 --> 00:29:45,260 非常感谢。 508 00:29:45,980 --> 00:29:46,980 非常感谢。 509 00:29:47,860 --> 00:29:50,100 非常感谢。剩下的人就不再那么剧烈运动了。 510 00:29:53,780 --> 00:29:54,780 非常感谢。 511 00:29:56,499 --> 00:29:59,460 好吧，让我们保护我们的身体。 512 00:30:00,169 --> 00:30:01,169 请俯卧。 513 00:30:06,729 --> 00:30:14,740 趴在肚子上。哦，你在吗？ 514 00:30:15,149 --> 00:30:18,280 气氛相当紧张。 515 00:30:25,544 --> 00:30:27,500 你的肩角不是很弯曲吗？ 516 00:30:28,360 --> 00:30:30,560 摇摆变得更加容易。 517 00:30:34,749 --> 00:30:36,140 我很累了。 518 00:30:38,260 --> 00:30:40,380 它被拉长了。 519 00:30:43,129 --> 00:30:50,880 我每周跑步两到三次，所以放学后我至少去做一次按摩 更难了。 520 00:30:52,479 --> 00:30:53,780 哦，我忘了一点。 521 00:30:56,199 --> 00:31:04,000 不做的话头发就会受伤，所以想跑也跑不了。 如果是这样，你所建立的一切都会崩溃。 522 00:31:04,700 --> 00:31:05,700 这是正确的。 523 00:31:06,939 --> 00:31:08,380 我会推动挖掘。 524 00:31:10,569 --> 00:31:11,800 呃，有点尴尬。 525 00:32:00,329 --> 00:32:09,380 臀部肌肉非常重要，如果你有这块肌肉，那么背部疼痛和跑步膝盖可能就是真正的原因。更好了 526 00:32:17,090 --> 00:32:18,090 那很好。 527 00:32:18,349 --> 00:32:19,550 你做得很好。 528 00:32:19,830 --> 00:32:20,010 这是真的。 529 00:32:20,119 --> 00:32:22,430 是的，这没什么大不了的。 530 00:32:25,679 --> 00:32:26,679 看起来很快就会了。 531 00:32:27,009 --> 00:32:28,050 哦，是这样吗？ 532 00:32:30,409 --> 00:32:33,610 到了脚底，就会被按摩得相当固定。 533 00:32:34,230 --> 00:32:38,270 但没关系。 534 00:32:40,319 --> 00:32:43,670 它不疼。 535 00:32:44,239 --> 00:32:50,630 如果你按摩它直到有点痛，那就很容易做到了。这是正确的。 536 00:32:52,509 --> 00:32:57,270 另外，即使你有这样的门马斯利或髋关节。 537 00:32:58,809 --> 00:33:00,170 哦，但是，哦，就这样了…… 538 00:33:00,689 --> 00:33:03,010 是的，不要这样做，没关系。 539 00:33:03,250 --> 00:33:04,250 你知道， 540 00:33:06,759 --> 00:33:08,190 Ototoya有大联盟吗？ 541 00:33:08,810 --> 00:33:12,730 哦，我看到了。任何人，包括那些不断战斗的人，都是极其柔软的。 542 00:33:13,529 --> 00:33:14,529 哦，是这样。 543 00:33:16,384 --> 00:33:18,150 哦，有一点。 544 00:33:29,220 --> 00:33:30,280 嗯，嘿。 545 00:33:33,979 --> 00:33:38,080 你知道它会比以前增长得更多吗？ 546 00:33:38,909 --> 00:33:40,100 哦，它在伸展，它在生长。 547 00:33:40,280 --> 00:33:41,880 毫无疑问，它正在增长。 548 00:33:49,500 --> 00:33:50,500 我会做一点。 549 00:33:56,204 --> 00:33:59,260 请注意，这里的肌肉在这后面伸展。 550 00:33:59,840 --> 00:34:00,840 哦是的。 551 00:34:12,239 --> 00:34:12,960 我能看到它。 552 00:34:13,219 --> 00:34:15,121 你看不到它。是的，没关系。 553 00:34:15,550 --> 00:34:17,840 你看不到它，你也不会用相机拍照。 554 00:34:18,940 --> 00:34:19,940 是的。 555 00:34:24,000 --> 00:34:25,000 看前面。 556 00:34:25,340 --> 00:34:26,639 我有点尴尬。 557 00:34:27,040 --> 00:34:28,040 是的。 558 00:34:32,680 --> 00:34:35,330 手臂周围的肌肉得到释放。 559 00:34:35,810 --> 00:34:36,810 哦， 560 00:34:44,460 --> 00:34:45,460 优：是结合起来的。 561 00:34:46,060 --> 00:34:47,060 哦， 562 00:34:52,840 --> 00:34:53,840 没错。 563 00:35:01,200 --> 00:35:03,510 哦，是这样。 564 00:35:18,970 --> 00:35:23,620 如果你拉伸一下肌肉的肌肉，你就能真正理解两个人在一起时手臂的动作。 我会。 565 00:35:24,360 --> 00:35:25,360 这是正确的。 566 00:35:26,340 --> 00:35:27,340 一点点 567 00:35:31,870 --> 00:35:34,791 您还将使用肌筋膜释放肌肉。是的。 568 00:35:35,930 --> 00:35:37,130 是的。我正在用这个。 569 00:35:37,370 --> 00:35:37,870 没有。 570 00:35:38,110 --> 00:35:39,110 哦，是这样吗？ 571 00:35:39,390 --> 00:35:40,650 哦，像这样。 572 00:35:40,810 --> 00:35:41,810 哦，哇。 573 00:35:41,990 --> 00:35:42,990 等一下。 574 00:35:43,210 --> 00:35:45,290 擦的时候多了一点。 575 00:35:50,180 --> 00:35:51,180 哦，哇。 576 00:35:51,780 --> 00:35:52,780 振动。 577 00:36:00,130 --> 00:36:03,860 哦，是这样的。我听到这样的话 578 00:36:27,670 --> 00:36:33,770 你知道。 579 00:36:47,490 --> 00:36:50,120 曾经有一点，似乎是בא Kifunnigu。 580 00:36:50,220 --> 00:36:52,560 呵呵。好不好？ 581 00:36:54,720 --> 00:36:55,720 哦，超人。 582 00:37:24,340 --> 00:37:25,340 是的。 583 00:37:33,580 --> 00:37:35,850 你也可以在这里自己做。 584 00:37:50,670 --> 00:37:52,290 这个关键还是很重要的。 585 00:39:02,290 --> 00:39:03,290 这很重要。 586 00:39:03,610 --> 00:39:07,150 最好从内部广播。 587 00:39:14,230 --> 00:39:18,040 让我们从里面准备内环头发。 588 00:47:15,830 --> 00:47:22,980 啊快啊啊啊 589 00:49:05,230 --> 00:49:09,360 在分享心的同时，对策也出现了，所以我们将分享卡贝比的心。这不是斯托金，但我可以更慢地释放它。 ？ 590 00:49:09,510 --> 00:49:10,510 哦 591 00:50:10,060 --> 00:50:17,660 很累。 592 00:53:31,400 --> 00:53:38,470 把它给我。 593 00:53:47,470 --> 00:53:47,670 哦。 594 00:53:47,890 --> 00:53:48,890 哦， 595 00:55:45,460 --> 00:55:50,160 等等，等等，小黑，好痛。 596 00:56:18,130 --> 00:56:25,340 所有这些都将以当前的运行过程结束。 597 00:56:27,270 --> 00:56:28,740 他是不是有点松了？ 598 00:56:30,510 --> 00:56:32,220 都暖和了吗？ 599 00:56:32,221 --> 00:56:33,620 是的，很多。 600 00:56:34,140 --> 00:56:35,140 是的。 601 00:56:37,180 --> 00:56:39,440 我的肌肉变得更软，很难感觉到。 602 00:56:40,560 --> 00:56:41,560 是的。 603 00:56:42,460 --> 00:56:43,500 您觉得鲛岛先生怎么样？ 604 00:56:43,660 --> 00:56:47,240 包括此善后护理在内的指导是什么？ 605 00:56:51,210 --> 00:56:52,210 哦，那很好。 606 00:56:52,620 --> 00:56:53,260 很好。 607 00:56:53,560 --> 00:56:54,560 很好，很好。 608 00:56:55,000 --> 00:57:00,081 如果你能说很好，我们就很高兴了。是的。 609 00:57:01,305 --> 00:57:04,120 请继续奔跑，请尽力而为。 610 00:57:04,740 --> 00:57:04,880 是的。 611 00:57:05,180 --> 00:57:10,160 后面将会有一个新的健身房，所以如果你有胃病，请来。 612 00:57:11,070 --> 00:57:12,070 我明白。 613 00:57:12,440 --> 00:57:12,620 非常感谢。 614 00:57:13,540 --> 00:57:14,260 是的，谢谢。 615 00:57:14,360 --> 00:57:15,360 又跑了吗？ 616 00:57:16,260 --> 00:57:17,260 哦是的。 617 00:57:17,540 --> 00:57:18,540 我明白。 618 00:57:21,240 --> 00:57:22,240 对不起，非常感谢。 619 00:57:23,260 --> 00:57:23,540 非常感谢。 620 00:57:23,840 --> 00:57:24,940 可以带个包什么的吗？ 621 00:57:25,020 --> 00:57:25,260 是的。 622 00:57:25,410 --> 00:57:27,680 没错，就是阿酱。 623 00:57:28,850 --> 00:57:29,850 对不起，谢谢。 624 00:57:30,280 --> 00:57:31,280 祝跑者好运。 625 00:57:32,240 --> 00:57:32,600 非常感谢。 626 00:57:33,120 --> 00:57:34,120 再见。 627 00:59:06,370 --> 00:59:14,320 对不起，我不会突然告诉你...跑步者的训练中观 我们正在开发一种设备，正在寻找 Monira 来介绍它。 628 00:59:14,321 --> 00:59:16,660 请告诉我。 629 00:59:16,820 --> 00:59:18,280 难道你要让事情等那么久吗？ 630 00:59:18,820 --> 00:59:25,040 左边的火车太外面了。说实话，跑步的时候一定要这么做的话，这也是腰好。 631 00:59:25,240 --> 00:59:27,100 每天都有火车停运。 632 00:59:29,720 --> 00:59:33,340 我们将为跑步者开设一个训练馆。 633 00:59:42,500 --> 00:59:50,500 那么，现在我当班长了，日本国家队的跑者也来了， 如果你接受辅导，你的时间也会减少。 634 00:59:51,240 --> 00:59:52,340 时间很快就到了。 635 00:59:52,780 --> 00:59:56,120 这里有来自日本各地的人。 636 00:59:56,980 --> 00:59:59,840 你跑步不是很认真吗？ 637 01:00:01,240 --> 01:00:02,460 你怎么认为？ 638 01:00:03,860 --> 01:00:10,100 速度很快，但是你有没有专业的审视过自己的身材？ 639 01:00:11,180 --> 01:00:12,180 当然。 640 01:00:13,280 --> 01:00:14,280 这是真的吗？ 641 01:00:16,580 --> 01:00:24,580 它不是在艺术流中完成，而是在正确的方向上加速，即使你不必看形式 而且时间也会缩短。 642 01:00:26,660 --> 01:00:34,660 如果您在此之后没有计划，那就在跑步之前进行吧。 643 01:00:36,540 --> 01:00:44,540 由于是移动工作室，目前培训正在进行中， 由于是从现在开始的活动， 644 01:00:45,000 --> 01:00:51,520 我正在拍几张照片，所以我不会立即使用它。 我看不到我的脸或任何东西。 645 01:00:52,280 --> 01:00:53,280 这是正确的。 646 01:00:56,920 --> 01:01:04,920 如果有的话，如果你跑步，如果你跑步，我想你会看到一点。 如果气氛看起来有点可疑，你可以逃跑。 647 01:01:05,580 --> 01:01:06,440 只是观看？ 648 01:01:06,620 --> 01:01:06,940 这是正确的。 649 01:01:07,200 --> 01:01:08,260 我们暂时去吧？ 650 01:01:08,520 --> 01:01:09,060 是的，对不起。 651 01:01:09,300 --> 01:01:09,620 请。 652 01:01:09,940 --> 01:01:10,460 那么就在这里。 653 01:01:10,800 --> 01:01:11,780 是的，谢谢。 654 01:01:11,920 --> 01:01:12,920 不，不，这太荒谬了。 655 01:01:16,500 --> 01:01:18,280 那么请跟我来。 656 01:01:18,460 --> 01:01:19,460 对不起。 657 01:01:22,040 --> 01:01:23,340 但真的就是这样吗？ 658 01:01:25,400 --> 01:01:27,360 你继续参加体育运动吗？ 659 01:01:30,000 --> 01:01:31,000 这是真的吗？ 660 01:01:31,500 --> 01:01:33,780 这样的脸速度快得惊人。 661 01:01:34,160 --> 01:01:35,280 是这样吗？ 662 01:01:35,720 --> 01:01:39,300 我认为它很宽，因为我很高。 663 01:01:40,160 --> 01:01:41,160 我懂了。 664 01:01:43,340 --> 01:01:44,920 快来了吗？ 665 01:01:45,460 --> 01:01:46,240 现在是早上。 666 01:01:46,460 --> 01:01:48,700 如果你转弯，你就会到达那里。 667 01:01:51,580 --> 01:01:52,580 就是这样。 668 01:01:53,100 --> 01:01:56,400 就是这样。这令人惊讶地没有可疑之处。 669 01:01:57,960 --> 01:02:02,340 这是一个流动工作室，这里有一位著名的训练师 所以。 670 01:02:03,260 --> 01:02:04,260 这是正确的。 671 01:02:04,540 --> 01:02:05,860 让我们乘着这股势头吧。 672 01:02:06,440 --> 01:02:07,440 是的，那么请。 673 01:02:08,810 --> 01:02:09,940 骑在中间。 674 01:02:11,120 --> 01:02:12,120 它移动了。 675 01:02:12,920 --> 01:02:13,540 这是正确的。 676 01:02:13,660 --> 01:02:14,660 请。 677 01:02:16,200 --> 01:02:17,520 我很惊讶。没关系。 678 01:02:17,800 --> 01:02:18,940 我要说一点嘎嘎声。 679 01:02:19,115 --> 01:02:23,380 是的，然后敲右边的门。 680 01:02:25,630 --> 01:02:27,860 干得好！ 681 01:02:32,400 --> 01:02:33,400 你好！ 682 01:02:34,300 --> 01:02:38,000 你好，哦，我在这里上跑步课。 683 01:02:39,410 --> 01:02:40,600 你好，谢谢。 684 01:02:42,640 --> 01:02:50,420 我有点抱歉，但是我会请你到外面去拿你的鞋子，只是为了你的鞋子，然后回家再解释一遍。哦，对不起。 685 01:02:50,580 --> 01:02:51,580 爸爸没事。 686 01:02:56,635 --> 01:02:57,960 是的，没关系。 687 01:02:58,760 --> 01:03:00,260 对不起，谢谢。 688 01:03:00,820 --> 01:03:01,820 谢谢。 689 01:03:02,140 --> 01:03:02,360 哦！ 690 01:03:02,480 --> 01:03:03,600 你写得真辛苦啊！ 691 01:03:04,035 --> 01:03:05,035 是在跑步途中吗？ 692 01:03:05,460 --> 01:03:05,880 这是正确的。 693 01:03:06,460 --> 01:03:09,980 非常感谢。你是否在不好的地方流了很多汗？ 694 01:03:11,060 --> 01:03:12,640 哦，但是是的。 695 01:03:13,385 --> 01:03:14,700 我跑了一会儿就跑完了。 696 01:03:15,520 --> 01:03:16,520 非常感谢。 697 01:03:17,220 --> 01:03:22,340 现在，我就解释一次，所以请你去那里继续。 698 01:03:22,780 --> 01:03:25,360 这实际上是从外面看不透的。 699 01:03:25,590 --> 01:03:26,300 哦，是这样。 700 01:03:26,660 --> 01:03:30,120 刚才看到的感觉根本没有……只能在镜子里看到。 701 01:03:30,440 --> 01:03:34,200 拜托，如果你站在我面前，你可以拍一张更亮一点的照片。 702 01:03:35,000 --> 01:03:36,000 这是非常时尚的。 703 01:03:36,260 --> 01:03:42,720 不，这实在是太尴尬了。来了很多很棒的人，风格非常好，而且他确实是一名跑步者。 704 01:03:43,170 --> 01:03:44,170 哦，谢谢。 705 01:03:44,765 --> 01:03:46,360 我根本就没有做过。 706 01:03:47,200 --> 01:03:49,600 请给我打一次电话并解释一遍。 707 01:03:49,700 --> 01:03:50,700 哦好的？ 708 01:03:51,480 --> 01:03:52,480 非常感谢。 709 01:03:58,470 --> 01:04:06,470 嗯，我想工作人员向我询问了内容。 首先，我接受了一次简短的采访或其他什么，然后我想把它称为那一课。 710 01:04:07,030 --> 01:04:08,350 我告诉你。 711 01:04:09,050 --> 01:04:10,050 我明白。 712 01:04:11,200 --> 01:04:19,150 那我拍这个就是下次开一家专门跑步的运动俱乐部 所以，请来一点像那个监视器。 713 01:04:19,340 --> 01:04:23,330 请放心，这仅适用于材料和公司材料。 714 01:04:26,330 --> 01:04:26,690 非常感谢。 715 01:04:27,040 --> 01:04:29,730 那么，只问下面的名字可以吗？ 716 01:04:29,810 --> 01:04:31,530 噢，是嘉织。 717 01:04:31,670 --> 01:04:32,110 香织桑。 718 01:04:32,330 --> 01:04:32,370 是的。 719 01:04:33,230 --> 01:04:34,410 你的年龄还好吗？ 720 01:04:34,890 --> 01:04:36,350 哦，我已经30岁了。 721 01:04:36,750 --> 01:04:37,870 呃，30多岁？ 722 01:04:38,480 --> 01:04:39,730 哦，是的，我已经30多岁了。 723 01:04:39,850 --> 01:04:40,850 呃，你看不出来吗？ 724 01:04:41,270 --> 01:04:41,630 非常感谢。 725 01:04:42,210 --> 01:04:43,790 呃，实在是太美了。 726 01:04:44,140 --> 01:04:45,630 你工作时做什么？ 727 01:04:45,790 --> 01:04:46,790 所谓的范围是什么？ 728 01:04:47,590 --> 01:04:49,450 是服装销售。 729 01:04:51,710 --> 01:04:52,730 有点像卖衣服。 730 01:04:52,890 --> 01:04:53,150 这是正确的。 731 01:04:53,530 --> 01:04:54,530 是的。 732 01:04:55,020 --> 01:05:01,510 有一段时间，我做了这样的事情，一个模特或一个有影响力的人。 733 01:05:01,630 --> 01:05:03,530 不，不，一点也不。哦真的吗？ 734 01:05:03,850 --> 01:05:05,230 他身材修长，身材高大。 735 01:05:05,690 --> 01:05:06,750 不，不，一点也不。 736 01:05:07,210 --> 01:05:08,210 你过去做过吗？ 737 01:05:09,140 --> 01:05:12,970 不，我根本没有体育经验。 738 01:05:13,070 --> 01:05:14,370 不，你的模特经历如何？ 739 01:05:14,530 --> 01:05:15,810 不，我不。 740 01:05:17,850 --> 01:05:19,530 哦，你有跑步历史吗？ 741 01:05:20,650 --> 01:05:25,150 哦，不过还没有那么久。 742 01:05:27,030 --> 01:05:29,270 大概4个月左右吧 743 01:05:29,490 --> 01:05:30,310 4个月？ 744 01:05:30,610 --> 01:05:31,610 是的。 745 01:05:32,540 --> 01:05:38,610 那么，有什么事情让你决定开始跑步吗？ 746 01:05:40,540 --> 01:05:42,990 哦，但毕竟，30... 747 01:05:55,120 --> 01:06:02,270 我有点担心里程碑、体型、健康等。 所以，当我30岁的时候，我想我应该尝试一些事情。 748 01:06:03,180 --> 01:06:08,050 我想你才刚刚开始，但你有目标吗？ 749 01:06:08,370 --> 01:06:09,370 继续前进。 750 01:06:10,450 --> 01:06:11,450 这是正确的。 751 01:06:12,820 --> 01:06:20,130 我对宫古岛的马拉松有点感兴趣。 752 01:06:26,280 --> 01:06:32,930 就这么一点点，而且风景看起来还不错，不知道明年会不会出来。 我希望我能出去一点。 753 01:06:33,910 --> 01:06:34,390 我懂了。 754 01:06:34,530 --> 01:06:37,570 嗯，这是一场全程马拉松，所以有 42 公里。 755 01:06:37,890 --> 01:06:38,890 这是正确的。 756 01:06:39,280 --> 01:06:46,130 我觉得已经有3、4个月了，但是我想如果我有很多运动史的话我还是可以做到的。 您有运动史吗？ 757 01:06:46,590 --> 01:06:46,670 这是正确的。 758 01:06:46,770 --> 01:06:49,850 不，我根本没有那个。 759 01:06:50,610 --> 01:06:51,970 你觉得自己是一名人文学科的学生吗？ 760 01:06:52,270 --> 01:06:53,270 这是正确的。 761 01:06:54,105 --> 01:07:02,171 嗯，如果我这个冬天训练得好，我想明年夏天我就可以去。这是正确的。 762 01:07:03,370 --> 01:07:07,410 我希望我能给你留下一个印象。 763 01:07:07,990 --> 01:07:09,130 我明白。 764 01:07:10,400 --> 01:07:17,410 那么你有一个目标就是想要参加这个马拉松，第二个就是你想要参加这个马拉松 正好适合今天的项目。 765 01:07:18,210 --> 01:07:20,830 目前，佐野先生在我的右边。 766 01:07:22,010 --> 01:07:25,870 本来我是专攻3000m的。 767 01:07:26,410 --> 01:07:26,890 哦，萨诺？ 768 01:07:26,990 --> 01:07:29,370 是的，嗯，你不知道吗？ 769 01:07:31,420 --> 01:07:32,150 我不举起它。 770 01:07:32,390 --> 01:07:32,650 对不起。 771 01:07:32,790 --> 01:07:40,170 嗯，那是一位大约十年前才代表日本国家队参赛的跑步运动员 但现在是时候寻求指导了。 772 01:07:43,700 --> 01:07:45,330 非常，但就像一个运动员。 773 01:07:46,550 --> 01:07:47,550 请。 774 01:07:47,735 --> 01:07:48,870 对不起，有件事。 775 01:07:49,190 --> 01:07:50,190 佐野先生，就是这样。 776 01:07:50,410 --> 01:07:56,030 这是我的第一次，但只要练习和细心，全程马拉松不是梦。 777 01:07:56,630 --> 01:07:57,630 这是真的吗？ 778 01:07:57,810 --> 01:08:00,570 是的，这不是梦。呵呵。 779 01:08:00,870 --> 01:08:04,750 照顾好自己的身体并进行这样的训练也非常重要。 780 01:08:04,850 --> 01:08:05,850 剩下的就是形式了。 781 01:08:06,510 --> 01:08:07,450 哦，表格？ 782 01:08:07,650 --> 01:08:07,890 是的。 783 01:08:08,290 --> 01:08:09,290 这很重要。 784 01:08:09,640 --> 01:08:12,450 你认为你的身体很柔软吗？ 785 01:08:17,410 --> 01:08:28,090 嗯，相当多，根据方向，这里有一个标记，但是这个有点难。那么，我们先来检查一下灵活性。 786 01:08:28,630 --> 01:08:31,029 你了解前屈吗？ 787 01:08:31,030 --> 01:08:32,109 我真的不擅长。 788 01:08:32,790 --> 01:08:33,790 我不擅长。 789 01:08:34,490 --> 01:08:37,730 请站一会儿。是的。 790 01:08:38,029 --> 01:08:39,029 向前弯曲。 791 01:08:39,430 --> 01:08:40,729 目标这么大怎么办？ 792 01:08:40,810 --> 01:08:42,170 那么，请站在中间。 793 01:08:42,470 --> 01:08:46,090 那么，就在里面等着吧。往这边走。嗯，没关系。 794 01:08:46,310 --> 01:08:46,310 是的。 795 01:08:46,950 --> 01:08:47,290 是的。我们走吧。 796 01:08:47,875 --> 01:08:49,750 好吧，我根本不用去。 797 01:08:50,069 --> 01:08:52,229 你也可以在呼气的时候做。 798 01:08:52,910 --> 01:08:53,910 哦。 799 01:08:54,149 --> 01:08:55,149 这？ 800 01:08:56,810 --> 01:08:57,810 这很难。 801 01:08:58,090 --> 01:08:59,770 哪一边卡住了？ 802 01:08:59,910 --> 01:09:02,330 我们来尝试一次吧。哪一边感觉硬？ 803 01:09:02,670 --> 01:09:03,670 是屁股吗？ 804 01:09:04,090 --> 01:09:05,250 是脚底吗？ 805 01:09:06,310 --> 01:09:06,850 脚底。 806 01:09:07,330 --> 01:09:08,649 我可以再去一次吗？ 807 01:09:09,180 --> 01:09:12,910 大腿后部和臀部的肌肉往往会变得僵硬。 808 01:09:13,330 --> 01:09:18,090 再多一点，一边吐，一边打算摸地板， 让我们把它移动得慢一点。 809 01:09:21,830 --> 01:09:25,830 你可以稍微弯曲膝盖，那为什么不把手放在地板上呢？ 810 01:09:28,220 --> 01:09:33,890 相机：我拿这个来了解一下对于一般大众来说是多少度。 811 01:09:34,109 --> 01:09:35,109 我有点好奇。 812 01:09:37,450 --> 01:09:45,270 以后最好检查一下肌肉的运动情况，这样就会导致以后检查形态。这也是相当痛苦的。 813 01:09:45,290 --> 01:09:48,290 现在你感觉大腿后部和臀部被拉伸了吗？ 814 01:09:49,620 --> 01:09:52,430 哦，但我感觉管子拉伸了很多。 815 01:09:53,630 --> 01:09:57,390 如果现在很难的话，很容易受伤。 816 01:09:57,650 --> 01:09:58,650 这是正确的。 817 01:09:59,660 --> 01:10:07,350 我才刚刚开始，所以我认为不容易受伤。 从此以后，堆放各种托盘时会导致受伤，所以 818 01:10:08,060 --> 01:10:09,670 最好松一点。 819 01:10:11,160 --> 01:10:13,010 那么，让我们从拉伸开始吧。 820 01:10:13,310 --> 01:10:14,310 是的。 821 01:10:15,080 --> 01:10:22,690 那么，首先最好放松上半身和肩膀。 这样的手臂，这样的， 822 01:10:26,180 --> 01:10:27,320 让我们把相反的情况延伸一下。 823 01:10:33,320 --> 01:10:34,550 用力松开它。 824 01:10:34,880 --> 01:10:42,810 所以，下次，将肘部放在你的背部和肩膀上， 将其伸展并执行此操作。 825 01:10:43,110 --> 01:10:44,110 是的，是的，是的，是的，是的，是的。 826 01:10:44,980 --> 01:10:48,250 你把它拉伸多少，另一边，是的。 827 01:10:57,070 --> 01:10:58,840 你现在跑步吗？ 828 01:11:00,120 --> 01:11:01,260 是的，我在跑步。 829 01:11:02,320 --> 01:11:03,380 我有点出汗了。 830 01:11:04,400 --> 01:11:05,400 真的吗，跑步？ 831 01:11:05,800 --> 01:11:07,200 对不起，我很尴尬。 832 01:11:07,880 --> 01:11:08,880 你知道，你的新陈代谢正在上升。 833 01:11:10,510 --> 01:11:15,800 然后，下次，我想伸展一下我的臀部和大腿，所以一次， 那我们坐下吧。 834 01:11:16,360 --> 01:11:20,341 还有瑜伽垫，请坐上去。是的。 835 01:11:22,785 --> 01:11:29,620 然后，我会拉伸大腿后侧，所以先打开你的腿， 是的。 836 01:11:31,540 --> 01:11:32,560 这很困难，同时也是开创性的。 837 01:11:33,290 --> 01:11:37,700 是啊，不过最近你还好吗？ 838 01:11:37,780 --> 01:11:38,780 没关系，没关系。 839 01:11:39,120 --> 01:11:40,380 不，我想知道哪一个更难。 840 01:11:40,520 --> 01:11:42,460 你说有左和右、左和右之分。 841 01:11:42,760 --> 01:11:43,760 哇。 842 01:11:44,680 --> 01:11:45,680 哪一个更难？ 843 01:11:48,060 --> 01:11:49,860 这里很难，但是是的，是的，是的。 844 01:11:50,360 --> 01:11:52,660 髋关节非常柔软。哦，是这样。 845 01:11:52,800 --> 01:11:53,800 它打开了更多。 846 01:11:53,980 --> 01:11:54,980 不行，再打开一点。 847 01:11:56,330 --> 01:12:00,360 什么意思……这种事情只要你膝盖一弯就行了。 848 01:12:00,800 --> 01:12:03,040 我可以按照自己的意愿弯曲。 849 01:12:03,930 --> 01:12:05,380 问题是这个地方很难。 850 01:12:06,160 --> 01:12:14,160 然后我又让他把腿上的绳子解开，再解开一点，这样左右就没有区别了， 让我们向左右伸展。 851 01:12:16,110 --> 01:12:17,740 是的，从左侧伸出。 852 01:12:18,820 --> 01:12:20,140 呼气时这样做也很好。 853 01:12:21,160 --> 01:12:22,160 唷，是的。 854 01:12:24,170 --> 01:12:25,340 我需要请 Thermo 先生来帮助我吗？ 855 01:12:25,440 --> 01:12:26,300 这有点靠你自己了。 856 01:12:26,580 --> 01:12:27,880 嘿，就是这样。 857 01:12:28,530 --> 01:12:32,900 双手……咕……所以，视线在脚趾上比较好。 858 01:12:33,120 --> 01:12:34,380 它看起来像一把雨伞。已经很难了。 859 01:12:34,660 --> 01:12:38,160 我的肩膀也是这样的…哇，是啊…是啊。 860 01:12:38,540 --> 01:12:39,540 然后， 861 01:12:43,180 --> 01:12:48,180 反对……相反……不知怎的，大腿后面和臀部看起来很硬。 862 01:12:48,560 --> 01:12:49,560 看起来很难。 863 01:12:52,200 --> 01:12:53,360 否则可能会造成伤害。 864 01:12:53,500 --> 01:12:57,960 让我们牢牢地伸展那一侧。 865 01:12:59,710 --> 01:13:07,360 稍早一点，当你伸展大腿后部时，将腿这样放， 大腿后侧伸展。 866 01:13:07,740 --> 01:13:08,960 让我们做一次这个姿势。 867 01:13:11,920 --> 01:13:12,920 我可以做吗？ 868 01:13:14,820 --> 01:13:16,060 我来这里是为了帮助你一点。 869 01:13:18,600 --> 01:13:22,380 内层已经包含在内，所以没关系，因为它根本就是为了押韵。 没问题。 870 01:13:23,000 --> 01:13:25,380 这个时间最好再近一些。 871 01:13:26,860 --> 01:13:27,860 在这种状态下。 872 01:13:28,970 --> 01:13:32,920 那么，你看到这个大腿后侧和臀部被拉伸了吗？ 873 01:13:35,960 --> 01:13:36,820 拉紧。 874 01:13:37,080 --> 01:13:38,080 哎呀。 875 01:13:44,650 --> 01:13:49,980 既然你能打败它，那就快点打败它吧。 876 01:13:51,120 --> 01:13:52,120 哦是的。 877 01:13:52,500 --> 01:13:54,120 这就是它巨大增长的地方。 878 01:13:55,880 --> 01:13:56,220 哦是的。 879 01:13:57,005 --> 01:13:58,005 伸展再伸展。 880 01:13:59,200 --> 01:14:02,440 在这里，把这只手放在这里。 881 01:14:03,725 --> 01:14:08,160 在这里，如果你用肘部向这边压膝盖，它就会伸展。哦，哇！ 882 01:14:08,960 --> 01:14:09,640 它正在增长。 883 01:14:09,780 --> 01:14:10,780 让我们把它拉长一点。 884 01:14:11,000 --> 01:14:11,920 它增长了很多。 885 01:14:12,120 --> 01:14:13,900 这是一个巨大的伸展，臀部。 886 01:14:14,300 --> 01:14:15,700 就你的屁股来说，这很难。 887 01:14:16,640 --> 01:14:18,380 可能有点复杂。 888 01:14:20,940 --> 01:14:22,020 那么，我们就来反对吧。 889 01:14:22,220 --> 01:14:23,220 以同样的方式。 890 01:14:23,640 --> 01:14:24,640 是的。 891 01:14:25,060 --> 01:14:25,380 这是正确的。 892 01:14:26,020 --> 01:14:27,020 是的。 893 01:14:30,600 --> 01:14:31,640 那么，让我们打败它吧。 894 01:14:34,000 --> 01:14:35,460 不知何故，令人惊奇，从底部开始。 895 01:14:35,600 --> 01:14:37,920 我必须检查我的相机，看看它是否在拉伸。 896 01:14:39,260 --> 01:14:46,361 通过观察，您可以通过运动和形状判断这块肌肉是否被极大地拉伸。所以，按下它。切。 897 01:14:46,790 --> 01:14:47,920 有点低了。 898 01:14:48,240 --> 01:14:49,240 是的，对不起。 899 01:14:50,340 --> 01:14:51,340 你看到它在拉伸吗？ 900 01:14:51,640 --> 01:14:52,640 哦是的。 901 01:14:53,040 --> 01:14:56,820 恩恩，屁股不错。 902 01:15:01,640 --> 01:15:03,520 它已经成长了很多。 903 01:15:03,900 --> 01:15:04,900 是的。 904 01:15:06,230 --> 01:15:09,040 早些时候，髋关节似乎很软。 905 01:15:09,720 --> 01:15:10,040 这是正确的。 906 01:15:10,780 --> 01:15:10,840 你知道。 907 01:15:11,180 --> 01:15:12,180 我有腰。 908 01:15:12,680 --> 01:15:13,820 它就像青蛙的腿。 909 01:15:14,340 --> 01:15:14,980 你可知道？ 910 01:15:15,220 --> 01:15:17,600 这就像瑜伽姿势。 911 01:15:18,700 --> 01:15:26,700 我把臀部放进去，并围绕这个臀部伸展臀部。 还有更多类似第二个，所以我会使用这个区域一段时间。 912 01:15:38,430 --> 01:15:46,280 是的，向前呼气，将膝盖伸展到周围的膝盖位置。 是的，您可以稍微张开膝盖并移至臀部。 913 01:15:46,281 --> 01:15:47,760 这就像将髋关节放在脚后跟上一样。 914 01:15:50,080 --> 01:15:51,080 高跟鞋，是的。 915 01:15:53,780 --> 01:15:54,780 很软，不是吗？ 916 01:15:55,080 --> 01:15:56,680 你知道你的腰也被拉长了吗？ 917 01:15:58,550 --> 01:15:59,680 在家里已经长得不少了。 918 01:15:59,780 --> 01:16:00,820 哦，是这样。 919 01:16:02,490 --> 01:16:04,560 哦，我的手伸出来了，我检查了一下伸展情况。 920 01:16:06,000 --> 01:16:07,060 让我们再做 10 秒钟。 921 01:16:07,440 --> 01:16:08,440 让我们做 10 秒钟。 922 01:16:09,230 --> 01:16:12,320 我饿了，根本吃不到任何东西。 923 01:16:12,560 --> 01:16:13,560 真的吗？ 924 01:16:14,360 --> 01:16:18,380 毕竟，检查肌肉的运动和伸展的感觉。 925 01:16:18,780 --> 01:16:19,780 是的。 926 01:16:21,240 --> 01:16:23,760 你能把膝盖分开宽一点吗？ 927 01:16:23,980 --> 01:16:26,580 如果你同时伸展髋关节，感觉会更好。 928 01:16:26,740 --> 01:16:27,160 哦是的。 929 01:16:27,400 --> 01:16:28,400 哇。 930 01:16:29,220 --> 01:16:30,220 是的。 931 01:16:32,720 --> 01:16:35,640 呼气时这样做也很好。哇，进去吧。 932 01:16:36,580 --> 01:16:37,580 某事 933 01:16:41,960 --> 01:16:45,360 这是正确的。这是正确的。你不觉得你的肌肉已经暖和了不少吗？ 934 01:16:46,040 --> 01:16:46,400 这是正确的。 935 01:16:46,930 --> 01:16:50,440 热身然后着陆真是太好了。 936 01:16:50,980 --> 01:16:51,120 是的。 937 01:16:51,380 --> 01:16:51,700 是的。 938 01:16:52,490 --> 01:16:54,740 那么，让我们检查一下表格。 939 01:17:20,380 --> 01:17:21,040 形式？ 940 01:17:21,060 --> 01:17:22,880 是的。我有点出汗了。 941 01:17:23,340 --> 01:17:23,340 是的。 942 01:17:23,560 --> 01:17:28,880 之后，我检查了上半身肌肉的运动情况，得到了更好的状态。 嘿。 943 01:17:29,360 --> 01:17:29,720 是的。 944 01:17:30,180 --> 01:17:32,860 告诉我，我想这就是我想做的。 945 01:17:35,110 --> 01:17:37,600 嘿，大家好，嘿这个。 946 01:17:38,500 --> 01:17:40,000 这有点着陆了。 947 01:17:40,800 --> 01:17:41,820 这是正确的。 948 01:17:43,330 --> 01:17:45,860 那是因为这里的汗水闪闪发光。 949 01:17:46,820 --> 01:17:50,840 另一方面，即使有点太湿，出汗了，你也可能会感冒。 950 01:17:51,260 --> 01:17:51,560 为什么？ 951 01:17:51,970 --> 01:17:53,440 如果你很擅长，那就把它脱掉吧。 952 01:17:55,080 --> 01:18:01,200 但即便是长跑运动员和女顶尖运动员也是唯一的幕后黑手。 953 01:18:01,520 --> 01:18:03,620 仍然。我很尴尬。 954 01:18:04,220 --> 01:18:09,120 不，但实际上，我经常跑步，所以我的身体根本不是那么令人尴尬。 955 01:18:09,460 --> 01:18:10,220 已经完成了。 956 01:18:10,340 --> 01:18:10,640 完成了。 957 01:18:10,740 --> 01:18:12,840 事情根本还没有结束。 958 01:18:13,580 --> 01:18:14,580 让我们再做一点吧。 959 01:18:18,070 --> 01:18:25,760 像平时一样做一点动作，正面做一点， 没错，没错。 960 01:18:26,400 --> 01:18:27,400 这很难，不是吗？ 961 01:18:30,750 --> 01:18:33,040 就像手臂摆动一样，是的。 962 01:18:34,805 --> 01:18:37,560 大腿再抬高一点，或者抬高一点。 963 01:18:42,945 --> 01:18:43,945 但这还不错。 964 01:18:44,940 --> 01:18:49,920 请继续一段时间，仔细看看上半身的动作和下半身的动作。 965 01:18:50,560 --> 01:18:53,140 哎，真跑的话，手脚就连在一起了。 966 01:18:54,370 --> 01:18:55,340 有点困难。 967 01:18:55,440 --> 01:18:57,040 我不介意速度慢一点，是的。 968 01:19:09,310 --> 01:19:12,790 它很坚固，我也能弄清楚如何把脚放在上面。 969 01:19:14,690 --> 01:19:18,750 所以，我们试着给你的胃施加一点压力，这样你的身体就不会在那个时候晃动 什么？ 970 01:19:19,130 --> 01:19:21,431 这使得它更快。当然。 971 01:19:22,090 --> 01:19:24,310 我也知道我的核心和姿势。 972 01:19:24,670 --> 01:19:27,350 只要观察一分钟，这样你的身体就不会摇晃。 973 01:19:32,280 --> 01:19:39,060 那么，下次，让我向后转，下次，不是莫莫， 让我们抬起脚后跟跑步吧。 974 01:19:39,320 --> 01:19:39,760 高跟鞋？ 975 01:19:40,260 --> 01:19:41,260 是这样的。 976 01:19:43,130 --> 01:19:44,300 这是稍微抬起腿的图像。 977 01:19:44,920 --> 01:19:49,760 所以，我也对腹肌下了很大的功夫。我让你早一点击中它，仅此而已。 978 01:19:50,000 --> 01:19:50,080 是的。 979 01:19:50,340 --> 01:19:51,340 哦，又来了。 980 01:19:52,540 --> 01:19:52,980 我们开始做吧。 981 01:19:53,300 --> 01:19:54,380 是的，我们走吧。 982 01:19:54,840 --> 01:19:59,140 这是为了检查你能否正确使用大腿后面的肌肉。 983 01:20:00,080 --> 01:20:00,200 是的。 984 01:20:00,500 --> 01:20:04,520 这时候，尽量给腹部施压，尽量不让身体晃动。 985 01:20:04,900 --> 01:20:05,900 哦。 986 01:20:10,440 --> 01:20:11,520 没关系。我们继续吧。 987 01:20:11,880 --> 01:20:12,880 我想原谅你。 988 01:20:21,430 --> 01:20:27,730 有点难看出臀部和大腿的肌肉有点像这个泽邦。 989 01:20:28,470 --> 01:20:29,970 哦，是这样吗？ 990 01:20:30,270 --> 01:20:33,050 这下面有一条短裤吗？ 991 01:20:33,860 --> 01:20:34,870 哦，暂时。 992 01:20:35,770 --> 01:20:35,910 是的。 993 01:20:36,550 --> 01:20:43,410 所以，做这件事的人是，现在是田径运动员， 毕竟她是姐姐。 994 01:20:43,930 --> 01:20:47,890 被夹住就很难抬起腿，所以是短裤型。 995 01:20:49,210 --> 01:20:49,290 是的。 996 01:20:49,510 --> 01:20:53,510 所以，如果现在好一点的话，我也许可以去更好的地方跑步。 997 01:20:55,055 --> 01:21:01,910 嗯，尝试一次，体验一下髋关节没有卡子 我应该这么做。 998 01:21:02,950 --> 01:21:03,050 这是正确的。 999 01:21:03,810 --> 01:21:09,330 如果你体验到一次差异，就会带来更好的形式 你知道。 1000 01:21:09,510 --> 01:21:13,810 呵呵呵呵。对不起。大家，这就是我在健身房锻炼的原因。 1001 01:21:14,110 --> 01:21:15,110 是的。 1002 01:21:15,380 --> 01:21:19,450 如果你能以良好的状态跑步，你会成为更好的伙伴，是的。 1003 01:21:19,650 --> 01:21:19,770 这是正确的。 1004 01:21:20,350 --> 01:21:21,550 您还可以做身体化妆。 1005 01:21:23,510 --> 01:21:24,510 真的吗，我们来试试吧。 1006 01:21:24,720 --> 01:21:27,670 我认为这样的机会并不多。 1007 01:21:27,850 --> 01:21:28,850 呵呵。 1008 01:21:29,040 --> 01:21:31,970 有很多女性已经像内衣一样跑步了，所以现在。 1009 01:21:32,790 --> 01:21:33,790 就像一场锦标赛。 1010 01:21:37,430 --> 01:21:39,070 该视频没有出现在任何地方。 1011 01:21:40,110 --> 01:21:41,790 你看不到它。 1012 01:21:46,160 --> 01:21:51,780 在这里，我想让你记住一点新的形式， 我通常希望你可以用它来跑步。 1013 01:21:52,540 --> 01:21:53,540 好的。 1014 01:21:53,810 --> 01:21:58,240 我认为我没有多少机会像这样由前日本国家队成员执教。 这是正确的。 1015 01:21:59,280 --> 01:22:02,220 但有了这款内衣，就完全不是这样了。我真的完全明白了。 1016 01:22:07,740 --> 01:22:08,780 有一点点。 1017 01:22:13,080 --> 01:22:21,080 臀部周围的肌肉又有些僵硬了。 让我们尝试将手放在墙上并用力抬起双腿。 1018 01:22:21,200 --> 01:22:23,180 跑步前放松臀部。 1019 01:22:23,355 --> 01:22:27,220 虽然我能跟着你走了这么远，但我还是向前倾了一点。 1020 01:22:27,340 --> 01:22:28,020 这也不错。 1021 01:22:28,440 --> 01:22:29,440 柱子。 1022 01:22:39,920 --> 01:22:48,421 如果此时你弯腰驼背，伸出臀部的形象就是挤压臀部周围的肌肉，将膝盖贴在肚子上。哇，是的。 1023 01:22:49,380 --> 01:22:50,380 到现在为止还一直卷着。 1024 01:22:51,300 --> 01:22:52,300 巴士巴士，咕咕。 1025 01:22:52,860 --> 01:22:53,860 牢牢。 1026 01:22:56,030 --> 01:22:58,320 运动范围已经非常重要了，goo。 1027 01:22:59,530 --> 01:23:01,420 这就像把膝盖拉到肚子上一样。 1028 01:23:02,400 --> 01:23:04,700 那么，让我们逐渐加快动作吧。 1029 01:23:04,840 --> 01:23:05,880 现在不是已经这么慢了吗？ 1030 01:23:10,060 --> 01:23:11,060 你想跑一会吗？ 1031 01:23:15,320 --> 01:23:20,480 现在我们先来学习一下腿部的动作，然后再检查一下形式。 1032 01:23:20,780 --> 01:23:21,780 看起来像这样。 1033 01:23:21,980 --> 01:23:23,080 牢牢抓住地面。 1034 01:23:24,960 --> 01:23:25,960 你觉得可以吗？ 1035 01:23:29,460 --> 01:23:37,460 然后，再次面朝前方，提前觉察脚部的动作， 匹配你手的动作。 1036 01:23:39,550 --> 01:23:41,780 那么，让我们再次运行 U-Crit。 1037 01:23:44,520 --> 01:23:47,240 这附近有点贵。 1038 01:23:47,660 --> 01:23:48,860 如果你环顾四周，速度很便宜。 1039 01:23:50,100 --> 01:23:51,780 通过去看它，你的核心就不会动摇。 1040 01:24:06,600 --> 01:24:07,120 如何？ 1041 01:24:07,560 --> 01:24:09,020 动动脚不是很容易吗？ 1042 01:24:09,480 --> 01:24:10,700 它不会被抓住。 1043 01:24:11,430 --> 01:24:13,080 当然，与以前相比。 1044 01:24:14,310 --> 01:24:15,940 那么，让我们再继续一段时间。 1045 01:24:16,300 --> 01:24:17,300 我明白。 1046 01:24:44,960 --> 01:24:46,310 那么，你觉得怎么样？ 1047 01:24:46,410 --> 01:24:47,650 你很累吗？ 1048 01:24:47,750 --> 01:24:48,750 你们还好吗？ 1049 01:24:50,410 --> 01:24:56,250 如果你的目标是全程马拉松，如果你想跑到你累的程度， 我认为你应该这样做。 1050 01:24:56,530 --> 01:24:57,530 你应该这样做。 1051 01:24:58,980 --> 01:25:01,190 我已经暖和很多了。 1052 01:25:01,830 --> 01:25:04,390 让我们来处理它。 1053 01:25:04,530 --> 01:25:05,530 是的。 1054 01:25:57,340 --> 01:25:58,220 一点点怎么样？ 1055 01:25:58,440 --> 01:26:00,560 髋关节周围是不是有点僵硬？ 1056 01:26:01,310 --> 01:26:07,420 让我们尝试通过将肩膀放在自己身上来稍微拉伸该区域。 1057 01:26:11,420 --> 01:26:16,480 把你的肩膀放进去，把你的肩膀放进去。 1058 01:26:28,710 --> 01:26:35,820 疲劳物质会积聚，因此最好让它们顺利排出。 1059 01:26:36,300 --> 01:26:37,300 嘿。 1060 01:26:38,780 --> 01:26:40,020 你站着怎么样？ 1061 01:26:40,380 --> 01:26:41,380 早点看吧 1062 01:26:41,730 --> 01:26:42,920 你瞧，就像穿着内层一样。 1063 01:26:43,600 --> 01:26:45,040 臀部区域也令人惊叹。 1064 01:26:45,680 --> 01:26:46,380 这是暂停，不是吗？ 1065 01:26:46,660 --> 01:26:47,980 这是正确的。看。 1066 01:26:48,970 --> 01:26:50,140 问题是……嘿。 1067 01:26:50,440 --> 01:26:50,660 这是正确的。 1068 01:26:50,985 --> 01:26:52,980 我认为事情变得更加顺利。 1069 01:26:54,320 --> 01:27:02,320 然后不知道什么原因，我身上有很多疲劳物质，所以我就有点睫毛膏了。 所以，让我们摆脱疲劳物质。 1070 01:27:03,360 --> 01:27:04,980 你可以在家做。 1071 01:27:05,390 --> 01:27:09,920 你也可以照顾好自己，所以我这么做了，但我希望你记住这一点。 1072 01:27:10,740 --> 01:27:17,100 你可以在家里做，所以我有一个头盔垫，这样我就可以趴着。 好的？ 1073 01:27:22,290 --> 01:27:24,160 肌筋膜释放，没错。 1074 01:27:25,480 --> 01:27:26,480 我想你会问。 1075 01:27:27,560 --> 01:27:29,380 不要穿衣服。 1076 01:27:29,880 --> 01:27:33,620 事实上，很容易看到肌肉的状况。 1077 01:27:33,820 --> 01:27:34,000 这是正确的。 1078 01:27:34,740 --> 01:27:37,820 这不是你要做很长时间的事情，而是很短的时间，是的。 1079 01:27:44,080 --> 01:27:51,780 我会放松起落架和臀部周围的肌肉，所以请多加努力。 它深深地触动了我，震撼了我， 1080 01:28:01,000 --> 01:28:03,900 这样的运动按摩你经历过吗？ 1081 01:28:06,360 --> 01:28:10,041 人们可能从来没有这样做过。这是真的吗？ 1082 01:28:10,460 --> 01:28:12,060 用力拉伸， 1083 01:28:15,690 --> 01:28:18,090 重要的是要放松 1084 01:28:23,050 --> 01:28:24,050 我会推一点。 1085 01:28:24,230 --> 01:28:25,230 是的。 1086 01:28:25,870 --> 01:28:26,870 太棒了 1087 01:28:29,900 --> 01:28:31,200 它被拉长了。 1088 01:28:31,760 --> 01:28:32,760 这是正确的。 1089 01:28:40,270 --> 01:28:48,800 我要在上面放一点重量，而且我很累，所以可能会有点痛，但是如果痛的话，请打一点。 1090 01:28:49,000 --> 01:28:50,000 我累了。 1091 01:28:52,800 --> 01:28:55,000 它会导致背部疼痛。 1092 01:29:00,610 --> 01:29:02,950 噢，真的很糟糕，真的很糟糕。 1093 01:29:03,130 --> 01:29:05,970 是不是很容易做到呢？ 1094 01:29:07,870 --> 01:29:08,670 它可能相当复杂。 1095 01:29:08,970 --> 01:29:09,970 这是真的。 1096 01:29:15,060 --> 01:29:16,370 我觉得很容易累。 1097 01:29:16,490 --> 01:29:19,910 哦，臀部差不多就是这个样子。 1098 01:29:21,500 --> 01:29:25,330 然后，这个桃子的正面也有点拉长了，是的。 1099 01:29:26,080 --> 01:29:28,470 就像在这里抱住膝盖一样。 1100 01:29:29,230 --> 01:29:36,830 如果你这样做，按这个部位，你不觉得有点痛、痒吗？ 是这样的。 1101 01:29:43,130 --> 01:29:44,130 噢，没关系，没关系。 1102 01:29:52,430 --> 01:29:53,430 你怎么认为？ 1103 01:29:58,090 --> 01:30:02,260 好吧，我的手变得更轻松了，相反，我的肩膀变得生气了。事情就是这样。 1104 01:30:03,280 --> 01:30:04,280 是的。 1105 01:30:14,360 --> 01:30:16,560 很多，真的，这是一个帽子匠。 1106 01:30:25,620 --> 01:30:30,870 照顾好它，就会导致下一次的练习，嗯，你的时间也会提高。 是的，是的。 1107 01:30:31,080 --> 01:30:34,690 运动员有很多时间来照顾紫苑。 1108 01:30:41,360 --> 01:30:41,520 是的。 1109 01:30:41,710 --> 01:30:47,420 然后，我让他拉长一点，反对一点。 画出来了， 1110 01:31:12,670 --> 01:31:14,820 总体来说，上涨了很多。 1111 01:31:15,700 --> 01:31:16,020 这是正确的。 1112 01:31:16,620 --> 01:31:21,260 我会跌倒一点。所以，请仰卧一会儿，是的。 1113 01:31:22,120 --> 01:31:23,120 好的？ 1114 01:31:27,430 --> 01:31:34,980 你通常说关节周围有点软， 我觉得挺难的，但是这样，以一种脚底并拢的方式， 1115 01:31:35,200 --> 01:31:35,240 是的。 1116 01:31:35,630 --> 01:31:37,280 我可以拉伸它吗？ 1117 01:31:37,860 --> 01:31:39,580 现在，这很难。 1118 01:32:01,120 --> 01:32:02,440 可能感觉不错。 1119 01:32:02,620 --> 01:32:03,120 哦，那很好。 1120 01:32:03,340 --> 01:32:04,340 是的。 1121 01:32:04,640 --> 01:32:05,640 这很难。 1122 01:32:05,880 --> 01:32:06,140 这是正确的。 1123 01:32:06,740 --> 01:32:08,080 大分这个地区。 1124 01:32:16,520 --> 01:32:17,520 哦，但这真是太神奇了。 1125 01:32:18,140 --> 01:32:19,320 我在上面放了一个colpa。 1126 01:32:23,860 --> 01:32:26,020 有点神奇，说实话，很精致。 1127 01:32:26,220 --> 01:32:26,720 这是真的吗？ 1128 01:32:26,721 --> 01:32:30,100 跑步后你做伸展运动吗？ 1129 01:32:30,840 --> 01:32:31,180 是的。 1130 01:32:31,510 --> 01:32:32,740 暂时先做伸展运动。 1131 01:32:33,040 --> 01:32:35,040 也许坚定一点会更好。 1132 01:32:35,220 --> 01:32:42,200 这是正确的。这有点困难，所以我有一个这样的设备，但我也会用它来把它放松一点。 1133 01:32:43,330 --> 01:32:50,480 在这里给予振动，如果你只有一点牙齿压力，硬度就会给你这个区域。 1134 01:33:19,190 --> 01:33:22,860 屁股也蛮多的。 1135 01:33:30,790 --> 01:33:34,520 如果可以的话，我可以抱腿一会儿吗？ 1136 01:33:35,605 --> 01:33:36,680 稍微跪下一点，是的。 1137 01:33:37,140 --> 01:33:42,680 我想我应该稍微放松一下臀部肌肉。 桃子的后面。 1138 01:34:04,240 --> 01:34:11,740 脚底，尤其是脚底，容易疲劳，所以在脚底周围来一点。 如果疼的话，可以使用这样的机器。 1139 01:34:12,380 --> 01:34:13,660 请出来，预约一下。 1140 01:34:22,410 --> 01:34:23,500 有点痛吗？ 1141 01:34:25,650 --> 01:34:27,500 哦，我不这么认为。 1142 01:34:27,700 --> 01:34:29,580 哦，那就是现在的位置。 1143 01:34:34,005 --> 01:34:36,040 即使不从中间松开，为什么呢？ 1144 01:34:36,460 --> 01:34:36,640 是的。 1145 01:34:37,560 --> 01:34:38,560 从中心开始。 1146 01:34:38,920 --> 01:34:42,260 我现在要松开底座部分 1147 01:34:58,800 --> 01:34:59,540 这是中心，在这里的中间。 1148 01:34:59,760 --> 01:35:00,760 是的。 1149 01:35:14,270 --> 01:35:19,190 和之前一样，将脚掌和脚掌放一点，保持周围的稳固。 是的。 1150 01:35:20,165 --> 01:35:23,230 让我们坚定地去做吧。 1151 01:35:23,410 --> 01:35:24,410 是的。 1152 01:35:24,660 --> 01:35:28,690 我的肩膀有点紧张，所以我让他们用力地摆动手臂。 1153 01:35:29,090 --> 01:35:33,730 还有，这样举起来的话，它就没有被拉伸，所以就直接举起来吧。 1154 01:35:33,990 --> 01:35:34,330 是的。 1155 01:35:34,870 --> 01:35:39,510 同时，我会把这个区域稍微拉伸一下。 1156 01:35:41,160 --> 01:35:44,630 这个基础和这个时间都更加扎实了。 1157 01:35:59,190 --> 01:36:06,740 伸展的时候胸部和肺部的肌肉,嗯,做的时候手臂摆动的幅度很大 所以，嗯，它很强大。 1158 01:36:15,170 --> 01:36:15,980 汗水是惊人的。 1159 01:36:16,160 --> 01:36:17,220 我有点抱歉。 1160 01:36:17,480 --> 01:36:17,480 嘿。 1161 01:36:17,920 --> 01:36:18,920 像这样。 1162 01:36:24,860 --> 01:36:32,860 有点绕，你也有点碍事。 做起来很难，所以请大家一点一点地Velocat。 1163 01:36:33,350 --> 01:36:36,840 这里的废品很容易弄脏。 1164 01:36:46,160 --> 01:36:47,300 这是上半身。 1165 01:36:48,840 --> 01:36:52,760 我要把我的上半身再加强一点... 1166 01:36:55,080 --> 01:36:57,620 这穿搭有点过得去。 1167 01:36:58,680 --> 01:36:59,680 像这样。 1168 01:37:05,930 --> 01:37:09,620 这个地方，这个地方也太棒了，现在真的是很精致了。 1169 01:37:13,370 --> 01:37:14,620 我会坚定地推动这个领域。 1170 01:37:22,700 --> 01:37:26,740 如果你的肩膀僵硬，你的脖子就会有点僵硬。 1171 01:37:26,880 --> 01:37:27,880 嘿。 1172 01:37:36,240 --> 01:37:38,640 它可能很复杂并导致头痛。 1173 01:37:39,160 --> 01:37:40,820 肩膀僵硬，脖子僵硬。 1174 01:37:41,960 --> 01:37:42,960 它很坚固。 1175 01:37:44,350 --> 01:37:47,620 因为整个身体是这样牢固的，因为它会分发给公众。 1176 01:37:50,315 --> 01:37:51,620 这是一点点。 1177 01:37:54,660 --> 01:37:55,960 我要把它放在脚上吗？ 1178 01:37:56,740 --> 01:37:58,660 刚才我的姿势有点强势。 1179 01:38:00,600 --> 01:38:01,020 是的。啊？ 1180 01:38:02,080 --> 01:38:03,080 哦是的。 1181 01:38:04,390 --> 01:38:06,500 起初，你的立场变化很快。只是一点点的分离。 1182 01:38:06,900 --> 01:38:07,900 是的。 1183 01:38:15,480 --> 01:38:17,080 哦，很痛。 1184 01:38:37,360 --> 01:38:39,920 因为它会牢牢地扫过髋关节。 1185 01:38:59,890 --> 01:39:01,240 闭上眼睛重要吗？ 1186 01:39:01,740 --> 01:39:02,740 如果你闭上眼睛就没关系。 1187 01:39:03,050 --> 01:39:04,220 这是一种很好的感觉。 1188 01:39:07,140 --> 01:39:08,140 是的。 1189 01:39:22,120 --> 01:39:23,510 我将为此付出一点努力。 1190 01:39:39,750 --> 01:39:42,470 我也会按摩肩膀。 1191 01:39:45,690 --> 01:39:52,490 放松一点 1192 01:40:02,880 --> 01:40:08,670 留着它可以吗？ 1193 01:40:08,671 --> 01:40:09,671 是的。 1194 01:40:10,430 --> 01:40:11,410 没关系。 1195 01:40:11,570 --> 01:40:12,570 行不通吗？ 1196 01:40:14,330 --> 01:40:16,470 呃，有件事... 1197 01:40:21,890 --> 01:40:23,210 嘿... 1198 01:40:26,590 --> 01:40:28,100 按摩的感觉好吗？ 1199 01:40:30,300 --> 01:40:31,940 不……我们还是放松点吧。 1200 01:40:34,710 --> 01:40:35,710 让我们更加放松。 1201 01:40:38,580 --> 01:40:39,580 嘿... 1202 01:40:43,580 --> 01:40:44,820 嘿... 1203 01:40:45,170 --> 01:40:49,400 嘿……有点活泼……不，有点…… 1204 01:40:49,950 --> 01:40:53,720 有点……玛丽…… 1205 01:40:53,870 --> 01:40:58,320 有这样的服务吗？ 1206 01:41:03,030 --> 01:41:06,390 只要把它放进去一点... 1207 01:41:07,020 --> 01:41:08,470 不... 1208 01:41:08,770 --> 01:41:12,910 有点……哎……可能不太可能吧……不好？ 1209 01:41:13,370 --> 01:41:15,290 它逐渐流行起来，但是...... 1210 01:41:16,470 --> 01:41:18,510 没错...但根本不是...更多... 1211 01:41:19,310 --> 01:41:20,310 这难道不会让你感觉好一点吗？ 1212 01:41:20,770 --> 01:41:21,030 啊？ 1213 01:41:21,090 --> 01:41:22,390 我感觉不太好... 1214 01:41:22,990 --> 01:41:27,531 不，有一点……有一点……可能不太可能……这样不行吗？ 1215 01:41:28,210 --> 01:41:29,850 是不是不好啊？ 1216 01:41:30,430 --> 01:41:31,030 这可不好... 1217 01:41:31,280 --> 01:41:33,391 放进去一会儿...松开... 1218 01:41:33,810 --> 01:41:36,610 已经是这样了……但是…… 1219 01:41:37,370 --> 01:41:38,170 是不是不好啊？ 1220 01:41:38,350 --> 01:41:40,350 从身体内部...从身体内部... 1221 01:41:40,475 --> 01:41:42,530 对不起... 1222 01:41:57,620 --> 01:41:58,940 从身体内部... 1223 01:41:59,140 --> 01:42:00,140 有什么... 1224 01:42:05,380 --> 01:42:06,880 哦... 1225 01:42:16,610 --> 01:42:19,340 确实，有些东西是可以包含在内的…… 1226 01:42:19,720 --> 01:42:21,500 把它放进去的是什么？ 1227 01:42:21,700 --> 01:42:24,560 不，我想知道这个按摩是否从内部不好...... 1228 01:42:25,160 --> 01:42:27,820 这个感觉更好了... 1229 01:42:28,120 --> 01:42:30,540 今天有点抱歉... 1230 01:42:31,160 --> 01:42:32,160 不好？ 1231 01:42:32,620 --> 01:42:33,620 对不起... 1232 01:42:33,960 --> 01:42:35,260 大约需要3次摩擦... 1233 01:42:36,100 --> 01:42:37,100 那已经是... 1234 01:42:38,690 --> 01:42:41,161 对不起...对不起...不再了吗？ 1235 01:42:41,640 --> 01:42:43,080 是的，对不起... 1236 01:42:43,330 --> 01:42:51,540 对不起……好吧，好吧，如果根本不可能的话，没关系……我知道，马上就会爆炸……对不起……对不起……这是不可能的……没关系，没关系…… 1237 01:42:52,700 --> 01:42:57,580 连这个都对……这位佐野先生真是一个教书有道的人……所以…… 1238 01:42:58,680 --> 01:42:59,160 嗯... 1239 01:42:59,260 --> 01:43:01,540 因为他是一个会做事的人……是的…… 1240 01:43:04,810 --> 01:43:05,860 这就是结局了吗？ 1241 01:43:07,570 --> 01:43:08,700 我不能强迫它。 1242 01:43:08,880 --> 01:43:09,880 对不起。 1243 01:43:12,430 --> 01:43:13,480 你是不是忘记了什么？ 1244 01:43:14,100 --> 01:43:14,500 你还好吗？ 1245 01:43:14,850 --> 01:43:16,280 是的，我认为我什么都没有。 1246 01:43:16,940 --> 01:43:17,940 非常感谢。 1247 01:43:21,530 --> 01:43:24,760 这不会去任何地方吗？ 1248 01:43:25,180 --> 01:43:26,320 然后就没事了。 1249 01:43:26,420 --> 01:43:29,360 这是店里工作人员分享的。 1250 01:43:30,200 --> 01:43:36,040 工作人员看着。不，但这确实是因为它在晚上永远不可用。 1251 01:43:38,410 --> 01:43:39,920 对不起，谢谢。 1252 01:43:40,700 --> 01:43:41,700 小心一点，谢谢。 1253 01:44:03,300 --> 01:44:08,700 抱歉，我很抱歉要跑步，但是一周可以吗？ 1254 01:44:09,020 --> 01:44:10,020 对不起，对不起。 1255 01:44:10,740 --> 01:44:18,740 对于那些正在跑步的人来说，有一些信息就在我耳边。 你能再等一下吗？ 1256 01:44:19,165 --> 01:44:20,360 对不起，对不起。 1257 01:44:20,880 --> 01:44:22,820 你是一个经常在这里跑来跑去的人吗？ 1258 01:44:23,560 --> 01:44:23,880 这是正确的。 1259 01:44:24,320 --> 01:44:24,800 是这样吗？ 1260 01:44:24,920 --> 01:44:26,480 不用担心这个。 1261 01:44:27,100 --> 01:44:27,660 这是相机吗？ 1262 01:44:28,210 --> 01:44:31,040 没错，但我不是 YouTuber。 1263 01:44:34,300 --> 01:44:42,300 在这附近，你专攻跑步，开了一家健身房， 即日起，活动期间，按摩、训练 1264 01:44:42,301 --> 01:44:44,580 我正在寻找一个愿意接受它的人。 1265 01:44:44,960 --> 01:44:46,340 你跑得不少吗？ 1266 01:44:46,500 --> 01:44:47,500 最近。 1267 01:44:48,160 --> 01:44:48,480 这是正确的。 1268 01:44:49,230 --> 01:44:52,640 我每周大约跑步一两次。 1269 01:44:53,340 --> 01:45:01,140 其实这次开健身房的时候， 活动期间，你是专业人士，对所有日本跑者来说， 1270 01:45:04,895 --> 01:45:12,720 这是以前的全日本赛，有跑步者来找你，跑步形式等等。 另外，我希望你体验跑步、良好的伸展运动等。 1271 01:45:13,320 --> 01:45:16,420 您曾向专业人士学习过形式吗？ 1272 01:45:17,360 --> 01:45:18,620 哦，是这样吗？ 1273 01:45:19,040 --> 01:45:23,180 毕竟受伤或者死亡的可能性会更小，而且速度也会更快。 1274 01:45:28,000 --> 01:45:35,500 它还具有更容易消除疲劳的效果，所以无论如何， 如果我之后没有计划，那真的不会再花 10 或 15 分钟了。 1275 01:45:38,400 --> 01:45:46,400 我在一两分钟内就完成了这个 如果你朝这个方向跑 如果是的话，我希望你能跟我一起去体验一下。 1276 01:45:46,420 --> 01:45:48,320 毕竟我想去这里 你觉得怎么样？ 1277 01:45:48,950 --> 01:45:50,660 我们将给您一份经验礼物！ 1278 01:45:50,880 --> 01:45:57,120 就是这样，所以我不是要求你申请会员资格或类似的东西 不，我不。 1279 01:45:58,510 --> 01:46:00,960 嗯，不需要那么长时间。 1280 01:46:01,840 --> 01:46:03,960 不需要一个小时或三十分钟。 1281 01:46:05,700 --> 01:46:07,100 那你愿意和我一起跑步吗？ 1282 01:46:07,420 --> 01:46:08,660 我明白。那么请。 1283 01:46:09,180 --> 01:46:10,180 我们走吧！ 1284 01:46:14,400 --> 01:46:15,740 是的，可以吗？ 1285 01:46:16,060 --> 01:46:17,060 没关系。 1286 01:46:17,740 --> 01:46:23,200 距离并不远，那么你要跑多长时间呢？ 1287 01:46:24,140 --> 01:46:26,760 嗯，总是大约30分钟。 1288 01:46:26,960 --> 01:46:31,300 这相当......运行相当多。 1289 01:46:32,220 --> 01:46:34,500 好吧，但是……你出汗吗？ 1290 01:46:35,140 --> 01:46:36,520 我出很多汗。 1291 01:46:36,720 --> 01:46:37,500 这是正确的。 1292 01:46:37,740 --> 01:46:40,360 不过没关系，底部更好。 1293 01:46:41,540 --> 01:46:43,340 饮食效果也显现出来。 1294 01:46:44,780 --> 01:46:47,140 事实上，时间确实很快了。 1295 01:46:49,420 --> 01:46:50,480 我们骑一会儿吧。 1296 01:46:51,380 --> 01:46:52,380 是的，我去了。 1297 01:46:56,920 --> 01:46:57,920 是的，对不起。 1298 01:46:58,390 --> 01:46:59,040 就是这样。 1299 01:46:59,340 --> 01:46:59,900 就是这样。 1300 01:47:00,340 --> 01:47:03,240 这是一个移动工作室。 1301 01:47:03,940 --> 01:47:05,720 是的。 1302 01:47:05,960 --> 01:47:07,340 那么，你确定吗？ 1303 01:47:08,100 --> 01:47:13,200 那么请原样在这里骑行。是的，骑车没问题。 1304 01:47:13,500 --> 01:47:14,500 它会移动。 1305 01:47:15,280 --> 01:47:16,280 是的。 1306 01:47:16,800 --> 01:47:17,800 对不起。 1307 01:47:18,480 --> 01:47:21,140 是的，那就从现在开始敲右边的门。 1308 01:47:22,280 --> 01:47:23,280 干得好。 1309 01:47:27,440 --> 01:47:28,440 你好，请。 1310 01:47:30,430 --> 01:47:31,760 是射击吗？ 1311 01:47:32,760 --> 01:47:42,320 我会边拍照边进行，所以我会再解释一次，所以请暂时与我见面。我并不是在使用视频或任何特别的东西。 1312 01:47:42,660 --> 01:47:44,540 我明白。所以如果你能进去一次的话。 1313 01:47:44,880 --> 01:47:45,940 是的，请。 1314 01:47:46,460 --> 01:47:48,660 我会请你在外面脱鞋。 1315 01:47:48,960 --> 01:47:49,540 是的，请。 1316 01:47:49,680 --> 01:47:50,680 对不起。 1317 01:47:51,300 --> 01:47:52,300 是的。 1318 01:47:57,030 --> 01:47:57,830 你好，请。 1319 01:47:58,110 --> 01:47:59,110 请。 1320 01:48:01,160 --> 01:48:02,930 这美妙的跑步空气。 1321 01:48:03,510 --> 01:48:03,650 是的。 1322 01:48:04,030 --> 01:48:05,530 你觉得你已经在跑步了吗？ 1323 01:48:06,315 --> 01:48:09,110 没错，就是这个爱好而已。啊! 1324 01:48:09,940 --> 01:48:11,350 穿着漂亮的衣服。 1325 01:48:12,190 --> 01:48:12,550 非常感谢。 1326 01:48:13,010 --> 01:48:14,010 欢迎。 1327 01:48:15,050 --> 01:48:22,310 然后，我想接受一点面试，然后成为一名跑步教练。 得到一次祝福就可以了吗？ 1328 01:48:22,950 --> 01:48:23,750 在这附近。 1329 01:48:23,990 --> 01:48:26,310 中间拍个照还是可以的。 1330 01:48:30,640 --> 01:48:38,490 不知何故，我想我听到了与我交谈的工作人员的声音。 首先我给大家拍了一段采访，可以在下面问一下你们的名字吗？ 1331 01:48:40,520 --> 01:48:41,270 这是水木。 1332 01:48:41,590 --> 01:48:42,150 水木。 1333 01:48:42,370 --> 01:48:43,370 是的。 1334 01:48:44,750 --> 01:48:45,750 水树同学，你的年纪还好吗？ 1335 01:48:46,810 --> 01:48:47,990 我今年33岁了。 1336 01:48:48,550 --> 01:48:49,550 哈！ 1337 01:48:50,070 --> 01:48:51,090 你不是说你才20多岁吗？ 1338 01:48:53,550 --> 01:48:54,170 你不说吗？ 1339 01:48:54,310 --> 01:48:54,670 20多岁。 1340 01:48:54,970 --> 01:48:55,970 非常感谢。 1341 01:48:56,210 --> 01:48:56,570 33？ 1342 01:48:57,030 --> 01:48:57,330 是的。 1343 01:48:58,090 --> 01:48:59,430 你通常做什么？ 1344 01:49:06,680 --> 01:49:13,330 我平时在美容职业学校做办公室工作，比如入学手续， 另外，我也支持正在找工作的学生。 1345 01:49:13,750 --> 01:49:14,070 我懂了。 1346 01:49:14,310 --> 01:49:18,130 这不是老师，是健身房或者幕后工作。 1347 01:49:18,290 --> 01:49:19,050 是的。 1348 01:49:19,390 --> 01:49:20,390 伟大的。 1349 01:49:21,920 --> 01:49:23,930 所以，你把跑步当作一种爱好。 1350 01:49:24,470 --> 01:49:25,470 是的。 1351 01:49:26,200 --> 01:49:28,330 顺便问一下，你跑步多久了？ 1352 01:49:29,510 --> 01:49:32,090 我跑步已经有两年了。 1353 01:49:33,100 --> 01:49:34,770 好吧，如果你按照自己的方式去做的话。 1354 01:49:35,830 --> 01:49:36,830 这是正确的。 1355 01:49:37,030 --> 01:49:42,550 我真的觉得每周一到两次每次30分钟左右。 1356 01:49:43,650 --> 01:49:48,470 我想以后跑步也能这样，或者说我有一个目标。 你做吗？ 1357 01:49:55,370 --> 01:50:03,370 哦，好吧，当我现在这样跑步时，我认为我的状态不是很好。 我想清理我的形态，并且我的膝盖不会给我的身体带来负担。 1358 01:50:03,371 --> 01:50:06,730 我想以一种让我想跑步的方式跑步。 1359 01:50:07,440 --> 01:50:09,090 哦，那么这个项目就完美了。 1360 01:50:09,410 --> 01:50:11,570 哦是的。 1361 01:50:14,380 --> 01:50:21,730 我们来说说未来那个专门针对跑步者的运动俱乐部吧。 我想开始谈谈这次会议，所以是这样的， 1362 01:50:22,150 --> 01:50:26,570 我想改善我的状态，我想提高小天， 我一直在给人们提供很多建议。 1363 01:50:29,740 --> 01:50:36,790 我在想，所以，好吧，今天我要拍摄这个视频的一些内容， 是后一代，普通跑者，我就有这样的问题， 1364 01:50:36,870 --> 01:50:38,950 我只是为了一点分享而拍摄。 1365 01:50:39,250 --> 01:50:40,350 哦，我明白了！ 1366 01:50:40,790 --> 01:50:41,150 感谢您的合作。 1367 01:50:41,710 --> 01:50:42,710 非常感谢。 1368 01:50:44,130 --> 01:50:48,550 现在，我旁边的是这次的讲师泽名先生。 1369 01:50:50,170 --> 01:50:51,170 我开始了，谢谢。 1370 01:50:53,440 --> 01:51:01,390 他是一名长跑运动员，可以在2小时30分钟内跑完全程马拉松。 1371 01:51:01,730 --> 01:51:04,390 目前，校际间等成果已经产生。 1372 01:51:04,730 --> 01:51:07,710 现在你想尝试一下当教练吗？ 1373 01:51:08,490 --> 01:51:09,490 谢谢。 1374 01:51:09,730 --> 01:51:10,790 感谢您今天抽出时间。 1375 01:51:12,010 --> 01:51:13,010 请。 1376 01:51:14,790 --> 01:51:15,790 姿势很好。 1377 01:51:18,400 --> 01:51:20,310 你今天也跑了不少。 1378 01:51:21,170 --> 01:51:23,710 嗯，确实大约 30 分钟。 1379 01:51:23,890 --> 01:51:25,290 你已经出汗了。 1380 01:51:25,390 --> 01:51:26,390 我出汗了。 1381 01:51:26,580 --> 01:51:27,770 我已经放慢脚步了 1382 01:51:29,370 --> 01:51:31,170 你的意思是你可以只温暖鞋面吗？ 1383 01:51:32,010 --> 01:51:33,010 只是一点点。 1384 01:51:33,330 --> 01:51:40,030 有人告诉我，我已经跑步了大约两年，但现在我还在继续。 您有什么问题吗？ 1385 01:51:41,970 --> 01:51:45,610 最近跑步一段时间后，我的膝盖有点疼。 1386 01:51:46,150 --> 01:51:47,150 我懂了。 1387 01:51:47,740 --> 01:51:50,790 可能是因为形式有点不好。 1388 01:51:51,530 --> 01:51:52,530 这是正确的。 1389 01:51:52,700 --> 01:51:54,650 让我们看看各种事情，包括那些事情。 1390 01:51:55,010 --> 01:51:56,010 是的，谢谢。 1391 01:51:56,720 --> 01:51:58,310 你是灵活的还是正常的？ 1392 01:51:58,890 --> 01:52:02,470 我想知道它是否真的已经弯曲和伸展了。 1393 01:52:02,770 --> 01:52:03,770 有点像这样。 1394 01:52:04,810 --> 01:52:06,230 伸展运动非常重要。 1395 01:52:06,810 --> 01:52:12,890 如果您的膝盖受伤，可能是由于缺乏灵活性。 我做不到。 1396 01:52:13,790 --> 01:52:15,770 让我们再灵活一点。 1397 01:52:16,590 --> 01:52:17,590 是的，请。 1398 01:52:18,290 --> 01:52:19,690 请站一会。 1399 01:52:19,910 --> 01:52:20,910 是的。 1400 01:52:22,000 --> 01:52:24,990 通常情况下，我只是弯曲和伸展。 1401 01:52:25,570 --> 01:52:25,850 这是正确的。 1402 01:52:26,490 --> 01:52:32,230 最好适当伸展一下肩膀和那个部位，这样才能跑出更漂亮的形态 我会的。 1403 01:52:32,920 --> 01:52:34,690 首先，从肩膀、膝盖周围开始。 1404 01:52:35,630 --> 01:52:37,370 那是一个肘部。肘悬。 1405 01:52:39,690 --> 01:52:40,690 你知道它是这样伸展的吗？ 1406 01:52:41,630 --> 01:52:42,630 我经常来这里。 1407 01:52:43,270 --> 01:52:46,350 如果你用力把它拉到这里。 1408 01:52:46,450 --> 01:52:47,550 难道你不知道这个正在增长吗？ 1409 01:52:48,350 --> 01:52:48,830 在那儿，这附近？ 1410 01:52:48,950 --> 01:52:49,950 是的。 1411 01:52:50,510 --> 01:52:55,990 呼呼，呼气，帮助Delta对抗， 让我们面对吧。 1412 01:52:56,550 --> 01:52:57,670 也有反对的声音。 1413 01:52:58,650 --> 01:52:59,650 拉伸它。 1414 01:53:00,390 --> 01:53:01,390 是的。 1415 01:53:07,260 --> 01:53:08,260 它正在增长。 1416 01:53:08,900 --> 01:53:15,420 然后，下一步就是伸直脊柱，所以握住你的肘部并将其伸展。 1417 01:53:16,600 --> 01:53:20,100 牢牢握住肘部并将其伸展。 1418 01:53:20,320 --> 01:53:21,860 你知道这里的辫子被拉伸了吗？ 1419 01:53:22,210 --> 01:53:23,660 噢，我就在这儿。 1420 01:53:24,630 --> 01:53:27,580 让我们一边呼气一边伸展它。 1421 01:53:32,480 --> 01:53:37,840 是的，那就不要反对，呼气，吸气， 1422 01:53:41,240 --> 01:53:42,240 哇哦，哇，是的。 1423 01:53:44,170 --> 01:53:51,320 然后，膝盖不疼了，我双臂放松，往前弯。 1424 01:53:52,010 --> 01:53:57,380 唉，我的身体真是又硬又尴尬。 1425 01:53:57,580 --> 01:53:58,500 严重吗？ 1426 01:53:58,740 --> 01:53:59,440 这很难。 1427 01:53:59,840 --> 01:54:00,840 我是认真的。 1428 01:54:02,090 --> 01:54:03,100 它太硬。 1429 01:54:03,625 --> 01:54:04,920 这有点不好。 1430 01:54:06,160 --> 01:54:09,600 让我们再努力一点，接触地板一会儿。 1431 01:54:10,000 --> 01:54:11,840 稍微弯曲膝盖就可以了。 1432 01:54:13,645 --> 01:54:15,040 它太硬。 1433 01:54:15,640 --> 01:54:16,680 让我们暂时转向一边。 1434 01:54:16,780 --> 01:54:18,680 侧面看，弯曲了多少？ 1435 01:54:20,220 --> 01:54:23,780 稍微弯曲膝盖是可以的，所以让我们再用力一点，把手放在地板上。 1436 01:54:26,420 --> 01:54:31,200 我倾向于感觉我的臀部和大腿后部被拉伸。 1437 01:54:31,480 --> 01:54:32,640 哪里痛？ 1438 01:54:33,420 --> 01:54:34,700 全面的。 1439 01:54:37,060 --> 01:54:38,560 就是说全身都僵硬了。 1440 01:54:39,910 --> 01:54:41,320 它快到我的腿和臀部了。 1441 01:54:42,510 --> 01:54:45,040 呼气时稍微伸展一下的形象。 1442 01:54:49,030 --> 01:54:56,680 所以，我的膝盖现在尽可能弯曲，但是当我伸展它们时，我的膝盖后部伸展得比我伸展它们的还要多。 尽可能多地伸展身体，慢慢地呼气，这是可以的。 1443 01:54:56,800 --> 01:54:57,460 按照你自己的节奏。 1444 01:54:57,780 --> 01:54:58,620 让我们伸展一下吧。 1445 01:54:58,900 --> 01:54:59,900 哇哦。 1446 01:55:01,210 --> 01:55:07,460 当你灵活地用膝盖伸展时，以及收缩和伸展时，增加动作。 1447 01:55:08,280 --> 01:55:09,880 我想这就像摇动你的臀部。 1448 01:55:10,640 --> 01:55:12,200 它会一点一点地成长。 1449 01:55:13,040 --> 01:55:14,040 垂直。 1450 01:55:15,060 --> 01:55:16,060 这不是侧面的。 1451 01:55:17,680 --> 01:55:18,680 伸展再伸展。 1452 01:55:20,580 --> 01:55:21,580 是的。 1453 01:55:21,860 --> 01:55:22,860 如果是这样。 1454 01:55:24,440 --> 01:55:28,060 嗯，现在都僵硬了，所以我让你舒服地做一次这个姿势。 1455 01:55:28,600 --> 01:55:32,320 我跟着他，所以比我想象的要艰难。 1456 01:55:34,150 --> 01:55:36,740 他推着我的背，跟着我。 1457 01:55:37,210 --> 01:55:39,361 请坐一次。是的。 1458 01:55:40,900 --> 01:55:41,900 这是正确的。 1459 01:55:42,070 --> 01:55:48,100 首先，简单地伸展双腿并想象触摸自己的脚。 吐的同时。 1460 01:55:48,880 --> 01:55:49,880 哇哦。 1461 01:55:51,800 --> 01:55:52,800 你还好吗？ 1462 01:55:54,110 --> 01:55:54,980 哪里疼？ 1463 01:55:55,120 --> 01:55:55,560 你现在在哪里？ 1464 01:55:56,200 --> 01:55:57,440 这是大腿后侧。 1465 01:55:58,570 --> 01:55:59,570 非常紧张。 1466 01:56:00,660 --> 01:56:01,660 艰难的。 1467 01:56:02,490 --> 01:56:04,000 这会伤害你，就是这样。 1468 01:56:04,800 --> 01:56:05,800 哇哦。 1469 01:56:08,210 --> 01:56:09,840 大腿内侧怎么办？ 1470 01:56:10,660 --> 01:56:11,620 你能把腿张开吗？ 1471 01:56:11,621 --> 01:56:12,380 嘿。 1472 01:56:12,600 --> 01:56:13,600 我来得有点多。 1473 01:56:14,040 --> 01:56:17,940 然后我们面向前方，稍微分开双腿。 1474 01:56:18,630 --> 01:56:19,630 髋关节是惊人的。 1475 01:56:20,840 --> 01:56:21,840 难吗？ 1476 01:56:22,480 --> 01:56:22,960 已经是极限了。 1477 01:56:23,340 --> 01:56:24,340 到了极限。 1478 01:56:26,600 --> 01:56:30,160 这对夹克来说有点阻碍。 1479 01:56:30,480 --> 01:56:31,480 你还好吗？ 1480 01:56:31,680 --> 01:56:32,400 很热。 1481 01:56:32,660 --> 01:56:33,660 有点热。 1482 01:56:34,620 --> 01:56:41,940 如果热的话，如果热的话，你可能会有点中暑。这是正确的。 1483 01:56:42,040 --> 01:56:49,140 我以为移动会有点困难。现在是在室内，不是很冷吗？好的？ 1484 01:56:49,500 --> 01:56:50,220 我会保留它一段时间。 1485 01:56:50,660 --> 01:56:50,980 对不起。 1486 01:56:51,160 --> 01:56:53,740 是的，也不是，我要把它折叠一点，然后把边缘放好。 1487 01:56:55,630 --> 01:56:59,460 然后越藏越藏，就这样了。 1488 01:57:00,255 --> 01:57:04,300 对于训练有素的身体，只有硬度和灵活性才重要。 1489 01:57:04,960 --> 01:57:07,180 嗯，我把手伸到了面前。 1490 01:57:07,600 --> 01:57:08,600 哇哦。 1491 01:57:09,630 --> 01:57:13,601 哇哦。这不是极限吗？ 1492 01:57:18,160 --> 01:57:19,210 你的脚怎么样，再多一点吗？ 1493 01:57:19,690 --> 01:57:21,010 嘿，这个怎么样？ 1494 01:57:21,350 --> 01:57:21,850 这里疼吗？ 1495 01:57:22,050 --> 01:57:22,370 痛吗？ 1496 01:57:22,470 --> 01:57:23,090 已经很痛了。 1497 01:57:23,250 --> 01:57:25,570 这是相当划算的。很疼。 1498 01:57:26,070 --> 01:57:28,510 我会跟随你一点。 1499 01:57:28,810 --> 01:57:30,450 是的。你还好吗？是的，请。 1500 01:57:30,710 --> 01:57:31,270 对不起，嘿。 1501 01:57:31,850 --> 01:57:33,210 这是我第一次感到如此艰难。 1502 01:57:34,420 --> 01:57:35,450 哦不，是的。 1503 01:57:35,770 --> 01:57:36,770 它会打开。 1504 01:57:37,110 --> 01:57:38,110 这也是呼吸。 1505 01:57:41,100 --> 01:57:45,110 所以，如果你把它向前折叠，你就会用你的身体稍微推动它。 1506 01:57:48,680 --> 01:57:49,680 这很难。 1507 01:57:52,210 --> 01:57:55,980 另外，请坚持几秒钟。 1508 01:58:02,160 --> 01:58:05,960 有点难，有点难。你能把脚跟脚底稍微贴在一起吗？ 1509 01:58:06,200 --> 01:58:06,260 是的。 1510 01:58:06,630 --> 01:58:09,060 那么嘿，这个怎么样？ 1511 01:58:10,220 --> 01:58:11,980 我想象着把这个地方开一段时间。 1512 01:58:13,140 --> 01:58:16,220 因此，将脚后跟拉向自己。 1513 01:58:16,480 --> 01:58:17,480 哦，是的，是的。 1514 01:58:17,880 --> 01:58:20,520 这时，我的胸膛也宽了，屁股也舒展了。 1515 01:58:22,030 --> 01:58:23,030 所以，我会这样做一段时间。 1516 01:58:33,080 --> 01:58:34,180 现在哪里痛了？ 1517 01:58:34,840 --> 01:58:36,860 我已经在这附近呆过很多次了。 1518 01:58:37,360 --> 01:58:37,800 这里。 1519 01:58:38,340 --> 01:58:40,140 已经拉得更紧了一些。 1520 01:58:46,020 --> 01:58:48,620 稍后检查你的跑步姿势并用力伸展。 1521 01:58:48,780 --> 01:58:49,140 一点。 1522 01:58:49,625 --> 01:58:51,220 稍后我们再进行肌筋膜释放。 1523 01:58:52,130 --> 01:58:53,260 这样，它会变得更柔软。 1524 01:58:53,460 --> 01:58:55,501 有点难。呵呵。 1525 01:58:57,280 --> 01:58:58,000 唷。 1526 01:58:58,160 --> 01:58:58,320 唷。 1527 01:58:58,880 --> 01:58:59,240 唷。 1528 01:58:59,910 --> 01:59:01,560 但一开始呢？ 1529 01:59:01,720 --> 01:59:02,960 你不觉得有点松散吗？ 1530 01:59:03,060 --> 01:59:05,140 我认为用这个来运行可能是个好主意。 1531 01:59:05,420 --> 01:59:08,040 是的。我感觉有点开放了。 1532 01:59:08,300 --> 01:59:16,060 请站一会儿，做一些轻微的手臂摆动或大腿抬高等动作。 我想知道是不是有点不舒服。 1533 01:59:18,160 --> 01:59:18,860 如何？ 1534 01:59:19,130 --> 01:59:21,040 让我们一起运行吧。 1535 01:59:22,090 --> 01:59:23,900 比以前好多了... 1536 01:59:24,505 --> 01:59:26,120 它变得很轻。 1537 01:59:36,620 --> 01:59:38,260 幕后的感觉... 1538 01:59:38,560 --> 01:59:42,460 当你转向后面时，将脚后跟放在臀部上跑步。 1539 01:59:43,430 --> 01:59:45,320 把你的脚后跟放在你的屁股上... 1540 01:59:45,470 --> 01:59:49,421 我就是这么想的……到时候我们就跑一点吧。是的。 1541 02:00:02,990 --> 02:00:04,640 很轻。 1542 02:00:07,580 --> 02:00:09,120 这种衣服... 1543 02:00:10,120 --> 02:00:11,500 正是这个... 1544 02:00:11,650 --> 02:00:13,400 尺寸紧吗？ 1545 02:00:14,060 --> 02:00:15,580 斯巴达... 1546 02:00:16,740 --> 02:00:17,740 没错。 1547 02:00:18,470 --> 02:00:21,480 我觉得是比较辣的类型。 1548 02:00:22,510 --> 02:00:27,780 不太合身的衣服会让你感到疲倦。 否则可能会造成伤害。 1549 02:00:28,680 --> 02:00:30,101 这是正确的。现在有点... 1550 02:00:31,030 --> 02:00:34,561 我也想看到一点肌肉运动……是的。 1551 02:00:34,890 --> 02:00:39,100 这就是我在口角衣服下的意思……你穿内衣吗？ 1552 02:00:39,375 --> 02:00:41,720 哦，那个……那个…… 1553 02:00:42,145 --> 02:00:45,100 这是普通的内衣，但是... 1554 02:00:46,740 --> 02:00:49,340 是的...膝盖和其他动作... 1555 02:00:49,715 --> 02:00:53,080 我以为我被打了...髋关节的这个动作... 1556 02:00:53,970 --> 02:00:55,620 最好不要。 1557 02:00:55,840 --> 02:00:57,300 刚才的开幕也是…… 1558 02:00:57,400 --> 02:00:59,200 衣服的错……啊…… 1559 02:00:59,450 --> 02:01:02,620 如果你脱掉衣服，你的活动范围可能会更大…… 1560 02:01:03,280 --> 02:01:04,820 这可能是一个很好的形式。 1561 02:01:05,620 --> 02:01:06,620 就一次... 1562 02:01:06,960 --> 02:01:11,660 从比较差异的意义上来说......就在下面一点...... 1563 02:01:11,860 --> 02:01:12,860 我们脱掉衣服吧。 1564 02:01:14,485 --> 02:01:16,100 哦，但我正在拿东西。 1565 02:01:17,380 --> 02:01:18,740 这只是... 1566 02:01:19,430 --> 02:01:20,640 在我们的健身房... 1567 02:01:20,815 --> 02:01:21,815 和工作人员稍微有点... 1568 02:01:22,170 --> 02:01:30,460 分享普通大众的跑步者信息……成为了素材……呃……呃……可能有点尴尬，但是……基本…… 1569 02:01:30,660 --> 02:01:33,760 现在每个人都可以参加田径比赛了...... 1570 02:01:34,650 --> 02:01:36,580 首先，斯坦因出来了…… 1571 02:01:36,730 --> 02:01:43,360 事实证明……嗯……看来你患有膝盖疼痛……我希望我能稍微解决一下这种问题…… 1572 02:01:44,180 --> 02:01:44,800 怎么样？ 1573 02:01:45,000 --> 02:01:46,220 嘿... 1574 02:01:50,120 --> 02:01:52,960 明白了……然后一点点…… 1575 02:01:53,780 --> 02:01:54,800 我应该在哪里观看？ 1576 02:01:56,440 --> 02:01:57,200 这里... 1577 02:01:57,400 --> 02:01:58,580 这里... 1578 02:01:59,580 --> 02:02:05,680 都很紧...去任何有窗帘或后面的地方都可以...就在这附近... 1579 02:02:06,060 --> 02:02:11,200 没关系...对不起...但是相机现在不在了... 1580 02:02:26,260 --> 02:02:28,090 听起来很紧，就是这样。 1581 02:02:36,600 --> 02:02:39,340 如果您行动不便，也可以脱掉袜子。 1582 02:02:39,600 --> 02:02:40,040 非常感谢。 1583 02:02:40,240 --> 02:02:41,520 这是一张表格检查。 1584 02:02:41,900 --> 02:02:42,900 是的，没关系。 1585 02:02:51,385 --> 02:02:53,390 抱歉，谢谢您的合作。 1586 02:02:54,370 --> 02:02:58,750 请再站一会儿，稍微……这个可以打开吗？ 1587 02:03:00,410 --> 02:03:01,470 我认为这是完全不同的。 1588 02:03:05,170 --> 02:03:06,830 我感觉移动变得更容易了。 1589 02:03:07,400 --> 02:03:08,400 这是正确的。 1590 02:03:10,370 --> 02:03:14,370 穿适合你身体的衣服会改善你的体形。 1591 02:03:16,730 --> 02:03:18,110 然后，回头看去，就像以前一样。 1592 02:03:19,740 --> 02:03:22,350 让我们把脚后跟放在臀部的感觉做得更好一点。 1593 02:03:34,300 --> 02:03:35,580 你没有碰你的手臂。 1594 02:03:37,045 --> 02:03:38,420 手臂在这里。 1595 02:03:38,810 --> 02:03:42,040 一点点这个衣服，一点点这个…… 1596 02:03:42,670 --> 02:03:44,480 还蛮宽松的... 1597 02:03:45,220 --> 02:03:46,740 高一点... 1598 02:03:47,200 --> 02:03:47,880 你什么意思？ 1599 02:03:48,200 --> 02:03:50,360 这件白色的衣服也... 1600 02:03:50,560 --> 02:03:53,600 也许它干扰了我的形式。 1601 02:03:53,700 --> 02:03:55,340 这有点挣扎。 1602 02:03:56,870 --> 02:04:04,220 现在好几天了，即使在世界田径比赛中，也只有分开的胸罩和短裤才是主流。 现在。 1603 02:04:04,860 --> 02:04:05,860 这是正确的。 1604 02:04:06,740 --> 02:04:08,300 大家都已经这样了。 1605 02:04:08,760 --> 02:04:09,000 这是正确的。 1606 02:04:09,280 --> 02:04:10,420 面积较小。 1607 02:04:10,620 --> 02:04:10,640 这是正确的。 1608 02:04:11,080 --> 02:04:12,080 这样比较快。 1609 02:04:13,830 --> 02:04:16,360 今天让我们学习更好的形式。是的。 1610 02:04:16,960 --> 02:04:17,960 你知道。 1611 02:04:19,180 --> 02:04:20,180 那么，让我们来看看。 1612 02:04:39,700 --> 02:04:40,980 对不起，我说过我做不到。 1613 02:04:43,080 --> 02:04:44,160 我感觉不到轻盈。 1614 02:04:44,920 --> 02:04:46,400 让我们再做一次。 1615 02:04:46,660 --> 02:04:46,660 是的。 1616 02:04:47,340 --> 02:04:48,300 有点尴尬。 1617 02:04:48,440 --> 02:04:49,580 完全，绝对。 1618 02:04:50,640 --> 02:04:53,600 大家都是这样打扮的，我最近也一直在跑步。 1619 02:04:53,940 --> 02:04:54,940 我一点也不感到羞耻。 1620 02:05:04,940 --> 02:05:05,340 你怎么认为？ 1621 02:05:05,460 --> 02:05:06,460 身体不轻吗？ 1622 02:05:07,240 --> 02:05:08,400 我感觉好像轻了点 1623 02:05:10,040 --> 02:05:11,300 我正在触摸我的手臂，我正在触摸它们。 1624 02:05:11,560 --> 02:05:12,560 真的很好。 1625 02:05:13,690 --> 02:05:14,960 它轻得多。 1626 02:05:20,270 --> 02:05:21,270 如何？ 1627 02:05:22,350 --> 02:05:23,730 情况正在好转。 1628 02:05:26,750 --> 02:05:27,890 天越来越暖和了。 1629 02:05:31,150 --> 02:05:32,930 你自己感觉到有什么不同吗？ 1630 02:05:34,110 --> 02:05:35,110 惊人的。 1631 02:06:26,290 --> 02:06:29,930 我觉得它更轻，因为它更容易移动。 1632 02:06:30,210 --> 02:06:32,270 我认为灵活性也增加了很多。 1633 02:06:32,970 --> 02:06:36,130 我让他侧身躺下，把手放在地板上。 1634 02:06:37,520 --> 02:06:40,610 是不是比以前更像是一层一层的了？ 1635 02:06:41,010 --> 02:06:43,170 我感觉我又近了一点。 1636 02:06:44,070 --> 02:06:45,070 这是正确的。 1637 02:06:45,290 --> 02:06:45,990 根本就没有起来。 1638 02:06:46,180 --> 02:06:49,010 让我们再努力一点，让你的手。 1639 02:06:49,580 --> 02:06:51,470 我可以稍微弯曲一下膝盖吗？ 1640 02:06:52,110 --> 02:06:53,110 是的。 1641 02:06:54,850 --> 02:06:59,510 膝盖向内不太好，所以我觉得腿稍微打开一点比较好 也许吧。 1642 02:07:00,210 --> 02:07:00,210 这是正确的。 1643 02:07:01,060 --> 02:07:02,060 您也许可以张开双腿。 1644 02:07:03,230 --> 02:07:04,230 一点也不。 1645 02:07:04,420 --> 02:07:07,270 我的膝盖比以前越来越长了。 1646 02:07:08,630 --> 02:07:09,990 你自己呢？ 1647 02:07:11,580 --> 02:07:15,270 你不觉得触地比以前容易多了，灵活性也增加了？ 1648 02:07:16,210 --> 02:07:19,410 它变得更软一些。 1649 02:07:19,850 --> 02:07:19,930 你知道。 1650 02:07:20,110 --> 02:07:22,010 另外，这就是我之前提到的灵活性。 1651 02:07:22,190 --> 02:07:23,471 在那之后。是的。 1652 02:07:25,510 --> 02:07:33,510 如果我能再提高一点灵活性，我想我的膝盖疼痛和状态都会改善 所以，让我们稍微伸展一下髋关节和足部区域。 1653 02:07:33,730 --> 02:07:34,110 是的。是的。 1654 02:07:34,930 --> 02:07:41,210 您还记得再次坐下时所做的第一次髋部伸展吗？ 1655 02:07:41,680 --> 02:07:42,830 嗯，打开... 1656 02:07:42,930 --> 02:07:44,270 是的，你能再走远一点吗？ 1657 02:07:46,070 --> 02:07:47,190 就像张开双腿一样。 1658 02:07:47,330 --> 02:07:48,330 没错，没错。 1659 02:07:49,020 --> 02:07:52,991 所以，我要像这样打开它......是的。 1660 02:07:55,730 --> 02:07:56,730 你还好吗？ 1661 02:07:57,030 --> 02:07:57,110 是的。 1662 02:07:57,770 --> 02:07:58,770 然后， 1663 02:08:01,340 --> 02:08:02,340 真的很紧张。 1664 02:08:02,980 --> 02:08:03,980 这是正确的。 1665 02:08:04,700 --> 02:08:05,960 这非常难...你知道的。 1666 02:08:06,530 --> 02:08:09,000 让它变得更容易一点是可以的。 1667 02:08:09,405 --> 02:08:10,405 这里就会松动。 1668 02:08:20,240 --> 02:08:22,720 另外，你能用脚底线吗？ 1669 02:08:22,980 --> 02:08:23,260 是的。 1670 02:08:23,920 --> 02:08:26,720 哦，是的，没错。于是，带着一种感觉... 1671 02:08:43,580 --> 02:08:46,270 没错，就是这么难…… 1672 02:08:47,240 --> 02:08:50,110 它与内收肌和臀部肌肉相交。 1673 02:08:50,490 --> 02:08:51,490 是的，是的。 1674 02:08:52,990 --> 02:08:54,110 然后... 1675 02:08:55,010 --> 02:08:58,070 在这里，在你的背上... 1676 02:08:58,570 --> 02:08:59,530 你想躺下吗？ 1677 02:08:59,670 --> 02:09:00,711 是的。是的。 1678 02:09:04,110 --> 02:09:06,690 臀部肌肉也显得有些僵硬…… 1679 02:09:07,340 --> 02:09:10,050 我会坚定地推动这个领域。 1680 02:09:10,710 --> 02:09:12,870 那么，这里……你能做到吗？ 1681 02:09:13,010 --> 02:09:14,010 难吗？ 1682 02:09:16,760 --> 02:09:17,760 就像这样交叉双腿一样。 1683 02:09:18,300 --> 02:09:21,431 现在，当我这样抬起腿时……你看到它在这儿生长了吗？ 1684 02:09:21,990 --> 02:09:22,990 是在拉伸... 1685 02:09:23,420 --> 02:09:24,930 我会尝试这个。 1686 02:09:27,310 --> 02:09:28,310 是的。 1687 02:09:29,320 --> 02:09:38,101 那么，如果你看看这周围的拉伸区域，像这样……这样……痛吗？ 1688 02:09:38,780 --> 02:09:39,500 你还好吗？ 1689 02:09:39,880 --> 02:09:40,020 是的。 1690 02:09:40,670 --> 02:09:42,220 真是一种感觉。 1691 02:09:46,110 --> 02:09:48,030 这种时候，起身很容易…… 1692 02:09:50,840 --> 02:09:53,360 我会试着放松一点... 1693 02:09:54,810 --> 02:09:56,340 臀部肌肉有点... 1694 02:09:57,040 --> 02:09:58,040 是相当难... 1695 02:09:58,470 --> 02:10:01,160 我要把它握紧一点... 1696 02:10:10,720 --> 02:10:15,050 那么，我们到另一边去吧……是的。另一方面，我也说过要重新安排我的腿…… 1697 02:10:17,425 --> 02:10:18,290 衣服和... 1698 02:10:18,540 --> 02:10:19,990 这也太难了吧…… 1699 02:10:20,190 --> 02:10:28,890 好吧，你自己，握住这个膝盖的背面……你想像这样将它吸引到你的身上吗？ 1700 02:10:29,030 --> 02:10:30,090 哇……是这样的吗？ 1701 02:10:30,300 --> 02:10:31,550 哦，是的，是的... 1702 02:10:31,850 --> 02:10:36,390 不，很难……我要先把后续拉出来一段时间了，咕咕。 1703 02:10:41,030 --> 02:10:43,800 它已经滴答作响了，我必须适当地松开它。 1704 02:10:43,920 --> 02:10:46,280 是的，那么请放松一点。 1705 02:10:47,960 --> 02:10:49,540 我会在这里放松一下。 1706 02:10:52,630 --> 02:10:53,630 真尴尬。 1707 02:10:54,050 --> 02:10:59,470 不不不，臀部肌肉僵硬的话就更容易受伤。 1708 02:11:01,030 --> 02:11:05,330 我的臀部很硬，所以你想把我的正常尺寸增加一倍并让我的臀部更加放松吗？ 1709 02:11:12,240 --> 02:11:17,730 你知道瑜伽是把臀部伸出来的吗？ 1710 02:11:20,140 --> 02:11:23,490 我的上半身，呼出一口气，胸口剧烈地跳动。 1711 02:11:24,570 --> 02:11:25,490 有一个枕头，一个枕头。 1712 02:11:25,710 --> 02:11:26,710 这里是。 1713 02:11:28,510 --> 02:11:31,850 我想这里应该是高高翘起臀部的形象吧。 1714 02:11:32,590 --> 02:11:33,650 让我们稍微张开双腿。 1715 02:11:34,510 --> 02:11:35,010 这个也有啊 1716 02:11:35,670 --> 02:11:35,950 是的。 1717 02:11:36,230 --> 02:11:37,330 坚持出来，坚持下去。 1718 02:11:38,470 --> 02:11:39,470 这很难。 1719 02:11:39,665 --> 02:11:41,630 是的，然后让我们呼气并坚持下去。 1720 02:11:42,670 --> 02:11:43,270 哇，是的。 1721 02:11:43,570 --> 02:11:44,650 低着头没关系。 1722 02:11:44,910 --> 02:11:45,290 在枕头上。 1723 02:11:45,470 --> 02:11:45,550 是的。 1724 02:11:46,550 --> 02:11:48,030 然后，这片区域，牢牢地。 1725 02:11:58,470 --> 02:12:02,250 哦，但就是这样。这是放松臀部肌肉最简单的方法。 1726 02:12:02,530 --> 02:12:03,530 这个位置。 1727 02:12:04,810 --> 02:12:05,610 它正在增长。 1728 02:12:05,730 --> 02:12:05,750 是的。 1729 02:12:06,320 --> 02:12:13,010 我要你释放这里和那里的筋膜。 1730 02:12:15,570 --> 02:12:23,570 有点太难了，所以在使用这样的小按摩设备的同时， 我要做一些像肌筋膜释放这样的事情。 1731 02:12:24,940 --> 02:12:30,030 好吧，我想让你看到我的实力，就是这样。 1732 02:12:35,000 --> 02:12:36,000 疼吗？你还好吗？ 1733 02:12:37,210 --> 02:12:45,410 没关系。刚开始，如果你不习惯的话，可能会感觉有点不舒服，但是你知道吗，你可以感受到巨大的振动，这就是它的工作原理。 1734 02:12:45,970 --> 02:12:46,970 是的。 1735 02:12:54,520 --> 02:13:02,520 从桃子的内部看，我猜它叫这个脖子，因为这里很容易僵硬。 特别 1736 02:13:09,510 --> 02:13:11,180 很容易变得僵硬。 1737 02:13:21,040 --> 02:13:29,040 我认为当血流改善很多时，疼痛就会减轻很多，感觉也会好一些。 让我们暂时关注这个领域。 1738 02:13:34,970 --> 02:13:42,870 可能会有点痛，尽可能多，但请忍耐， 尽量不要移动。 1739 02:13:50,420 --> 02:13:58,370 嗯，我猜它在胸骨顶部周围，因为肌肉也集中在这里。 这个髋关节处有一块胸骨，这个区域的顶部也松弛了一点。 1740 02:14:11,865 --> 02:14:19,640 不管震动有多大，都坚定地，这里周围的肌肉都在集中。 我觉得我的臀部周围有很多肿块，所以我们就在这里伸展一下腿吧。 1741 02:14:19,720 --> 02:14:20,980 你能把它拉长吗？ 1742 02:14:21,320 --> 02:14:21,400 是的。 1743 02:14:22,220 --> 02:14:24,880 所以，就抓住这条腿吧。 1744 02:14:25,300 --> 02:14:26,300 是的。 1745 02:14:34,680 --> 02:14:38,310 现在是脚的中间和髋关节的中间。 1746 02:14:41,120 --> 02:14:44,710 你为什么不把手肘撑起来，醒一点呢？ 1747 02:14:45,210 --> 02:14:45,830 你想去吗？ 1748 02:14:46,090 --> 02:14:46,810 哦不，是的。 1749 02:14:47,190 --> 02:14:47,550 这是正确的。 1750 02:14:48,190 --> 02:14:48,970 再多一点。 1751 02:14:49,310 --> 02:14:51,210 一点一点没错，就是这样。 1752 02:14:51,460 --> 02:14:53,930 所以，请看脚。 1753 02:14:55,080 --> 02:14:56,590 我现在在这里放松一下 1754 02:15:01,510 --> 02:15:03,090 让爸爸的体力放松一下吧。是的。 1755 02:15:03,530 --> 02:15:04,970 就是这样。 1756 02:15:05,470 --> 02:15:06,470 这是正确的。 1757 02:15:09,500 --> 02:15:11,070 我的腿有点僵硬。 1758 02:15:11,930 --> 02:15:12,930 是这样的。 1759 02:15:15,610 --> 02:15:16,910 我请你帮我一点忙。 1760 02:15:17,070 --> 02:15:24,690 我想稍微打开我的腿并释放这里的肌筋膜。 我可以让它保持打开状态吗？ 1761 02:15:24,910 --> 02:15:25,910 是的。 1762 02:15:37,940 --> 02:15:40,820 周围的人也都心思细密，所以我们就一起前行。 1763 02:15:40,920 --> 02:15:42,140 这就是按摩的工作原理。 1764 02:15:51,600 --> 02:15:52,810 我出很多汗。 1765 02:15:53,550 --> 02:15:54,550 你还好吗？ 1766 02:16:04,970 --> 02:16:05,970 发生了什么？ 1767 02:16:09,650 --> 02:16:10,650 你还好吗？ 1768 02:16:11,055 --> 02:16:12,330 我要仰卧吗？ 1769 02:16:13,280 --> 02:16:14,830 处境很艰难。 1770 02:16:16,510 --> 02:16:20,690 我让他仰面躺着，稍微靠中间一点。 1771 02:16:23,030 --> 02:16:24,030 我不想这样做。 1772 02:16:24,470 --> 02:16:28,270 从髋关节周围，两者 1773 02:16:41,250 --> 02:16:42,250 你能帮我一下吗？ 1774 02:16:44,609 --> 02:16:47,809 我也会在肩膀周围和中间做。 1775 02:16:57,900 --> 02:16:58,900 我应该怎么办？ 1776 02:17:06,749 --> 02:17:10,660 我们要放松放松吗？ 1777 02:17:37,864 --> 02:17:38,864 好吧，没关系。 1778 02:18:14,699 --> 02:18:15,840 这有点太刺激了。 1779 02:18:25,099 --> 02:18:27,340 牙齿的压力会使它松动。 1780 02:19:15,639 --> 02:19:16,639 威力有点大啊。 1781 02:19:17,080 --> 02:19:18,080 小腿， 1782 02:20:13,670 --> 02:20:14,830 我的身体已经放松了。 1783 02:20:17,290 --> 02:20:18,290 你想松开它吗？ 1784 02:20:19,090 --> 02:20:20,090 是的。 1785 02:21:17,110 --> 02:21:18,410 你之前就碰过它，不是吗？ 1786 02:21:19,030 --> 02:21:20,030 我可以摸一下吗？ 1787 02:23:16,060 --> 02:23:17,980 可以剪了，谢谢左边的趋势。如果你支撑你的腿，你就累了 1788 02:24:23,480 --> 02:24:24,960 是吗？ 1789 02:30:13,160 --> 02:30:14,160 看起来很吓人。 1790 02:30:23,490 --> 02:30:28,011 当我看到它时，它变大了。 有一种感觉，只是因为那是一颗放松的心。手。好的！ 1791 02:33:08,300 --> 02:33:12,340 停止。我为自己感到难过。现在，现在，现在，现在，我先把它放下了。 1792 02:33:37,700 --> 02:33:45,700 哦...哦...哦...哦...哦...哦 1793 02:34:08,089 --> 02:34:11,250 ……哦……跑步课程结束了。 1794 02:34:13,870 --> 02:34:14,650 它怎么样？ 1795 02:34:14,770 --> 02:34:17,370 萨娜的跑步课？ 1796 02:34:19,070 --> 02:34:20,910 太棒了。 1797 02:34:21,619 --> 02:34:26,370 很……安静下来也很愉快。 1798 02:34:27,739 --> 02:34:28,739 ・你的灵活性提高了吗？ 1799 02:34:29,330 --> 02:34:30,330 哦是的。 1800 02:34:31,149 --> 02:34:32,149 ・上面是温暖的。 1801 02:34:32,690 --> 02:34:33,690 是的。 1802 02:34:41,519 --> 02:34:43,690 我累了，因为我在跑步。 1803 02:34:45,070 --> 02:34:47,350 ・水会带走，请休息。 1804 02:34:48,790 --> 02:34:49,150 非常感谢。 1805 02:34:49,630 --> 02:34:50,630 请放轻松。 1806 02:34:53,610 --> 02:34:54,610 非常感谢。 1807 02:34:55,490 --> 02:34:56,470 请尽力而为。 1808 02:34:56,595 --> 02:34:57,690 是的，我会尽力而为。 1809 02:34:59,790 --> 02:35:00,370 再见。 1810 02:35:00,590 --> 02:35:02,930 你好，请尽力... 1811 02:35:47,749 --> 02:35:53,540 对不起对不起对不起对不起突然请站起来 好吧？ 1812 02:35:56,760 --> 02:36:04,760 嗯，实际上，我要开设一个专门负责跑步者的社会和体育办公室工作 我正在尝试让跑步者体验一下。 1813 02:36:05,520 --> 02:36:09,760 这次，来自日本全国的跑者也来了。 1814 02:36:10,620 --> 02:36:11,620 这是正确的。 1815 02:36:12,840 --> 02:36:15,860 一位成为奥运会代表的跑步运动员即将到来。 1816 02:36:22,620 --> 02:36:30,620 这是一种不会让对方感到疲劳或伤害的按摩，从现在开始我会尽快缩短时间。 为那些想要训练或按摩的人， 1817 02:36:30,621 --> 02:36:36,480 或者我会教你如何跑步。 1818 02:36:36,880 --> 02:36:39,120 顺便问一下，你是跟专业人士学的吗？ 1819 02:36:39,620 --> 02:36:46,601 不，我没有向专业人士学习，我只是将其作为一种爱好继续做下去。这是正确的。 1820 02:36:46,780 --> 02:36:46,960 我懂了。 1821 02:36:47,340 --> 02:36:50,700 但它看起来很神奇，看起来很快。 1822 02:36:51,480 --> 02:36:52,940 是从外观上看进去的。 1823 02:36:53,160 --> 02:36:55,700 不不不，我觉得完全没问题。 1824 02:36:56,280 --> 02:37:03,160 不存在加入健身房这样的事情。大概吧。已经是跑路了…… 1825 02:37:03,960 --> 02:37:06,160 老哥，就一两分钟路程了，我就跑了！ 1826 02:37:06,440 --> 02:37:07,440 我在跑！ 1827 02:37:07,740 --> 02:37:08,420 我们走吧！ 1828 02:37:08,740 --> 02:37:11,060 好的。那么请再给我一点。 1829 02:37:11,780 --> 02:37:12,780 那我们走吧。 1830 02:37:15,440 --> 02:37:16,440 非常感谢。 1831 02:37:16,700 --> 02:37:19,560 不不不，我不和任何人一起跑步…… 1832 02:37:19,561 --> 02:37:20,120 这是真的吗？ 1833 02:37:20,240 --> 02:37:20,960 形式很好。 1834 02:37:21,260 --> 02:37:22,701 非常感谢。是的。 1835 02:37:23,380 --> 02:37:24,800 但这是惊人的。 1836 02:37:25,420 --> 02:37:26,820 你有以任何方式锻炼吗？ 1837 02:37:27,400 --> 02:37:27,840 这是正确的。 1838 02:37:28,340 --> 02:37:31,740 除了跑步之外，还组织舞蹈和爱雪活动。 1839 02:37:32,240 --> 02:37:32,940 是不是很神奇呢？ 1840 02:37:33,080 --> 02:37:33,480 不，不。 1841 02:37:33,880 --> 02:37:37,360 抱歉，我没有一下子就跑。 1842 02:37:37,640 --> 02:37:37,900 是的。 1843 02:37:38,600 --> 02:37:39,680 对不起，突然。 1844 02:37:39,980 --> 02:37:41,940 不，不，不。今天你要休息一天吗？ 1845 02:37:42,140 --> 02:37:44,260 嗯，今天休息一天。 1846 02:37:44,700 --> 02:37:46,020 休息的时候有一点。 1847 02:37:46,200 --> 02:37:50,941 但我想这肯定会是一次旅行。是的。 1848 02:37:52,240 --> 02:37:53,240 是的。 1849 02:37:57,740 --> 02:38:03,600 毕竟，我想打造一个即使有正常爱好也不会感到疲劳的身体。 1850 02:38:07,140 --> 02:38:07,620 是的。是的。 1851 02:38:07,760 --> 02:38:08,760 是的，对不起。 1852 02:38:09,020 --> 02:38:09,700 就在这里。 1853 02:38:10,020 --> 02:38:11,580 这是这个。 1854 02:38:12,785 --> 02:38:14,360 这是一个伊藤风格的工作室。 1855 02:38:15,240 --> 02:38:15,340 是的。 1856 02:38:15,440 --> 02:38:18,280 这里有专业的教练。 1857 02:38:18,800 --> 02:38:20,380 哦是的。申命记。那我很抱歉。 1858 02:38:20,520 --> 02:38:24,040 请走中间一侧。 1859 02:38:24,880 --> 02:38:24,960 是的。 1860 02:38:25,240 --> 02:38:25,920 它移动了。 1861 02:38:26,180 --> 02:38:26,700 移动。 1862 02:38:26,840 --> 02:38:27,280 这是正确的。 1863 02:38:27,600 --> 02:38:28,400 我已经筋疲力尽了。 1864 02:38:28,520 --> 02:38:29,520 是的，对不起。 1865 02:38:31,040 --> 02:38:31,560 是的。是的。 1866 02:38:32,020 --> 02:38:32,200 海拉西抱歉。 1867 02:38:32,580 --> 02:38:37,001 然后，在这里，敲右边的门。是的。 1868 02:38:37,639 --> 02:38:38,960 干得好。 1869 02:38:43,974 --> 02:38:45,200 哦，你好。 1870 02:38:45,360 --> 02:38:47,200 哦，你好。 1871 02:38:47,300 --> 02:38:48,300 请。 1872 02:38:49,019 --> 02:38:54,180 哦，好吧，我可以把我的运动鞋放在外面一会儿吗？ 1873 02:38:55,560 --> 02:38:56,560 对不起。 1874 02:38:57,540 --> 02:39:04,040 感谢您再次拥有一位风格良好的跑者。 1875 02:39:06,000 --> 02:39:07,000 惊人的。 1876 02:39:07,940 --> 02:39:11,720 变成了这样一个特殊的场地，今天就有点假设了。 1877 02:39:12,480 --> 02:39:15,720 当我这样把它放进去时，我有点紧张。 1878 02:39:16,880 --> 02:39:24,880 暂时，明年年初我们还会在这附近开设一个专门针对跑步者的体育俱乐部。 我想做。 1879 02:39:25,380 --> 02:39:30,680 所以我觉得我正在为一点材料拍摄监视器的视频。 相机正在拍摄一张小照片。 1880 02:39:31,000 --> 02:39:35,500 相机跑了一点之后，我也不知道为什么。你出汗很多。 1881 02:39:37,120 --> 02:39:38,300 今天我跑了很多。 1882 02:39:39,160 --> 02:39:39,500 是的，今天。 1883 02:39:39,700 --> 02:39:44,040 那天是休息日，所以我跑的时间比平时长。 1884 02:39:44,740 --> 02:39:44,840 惊人的。 1885 02:39:45,300 --> 02:39:45,560 这是正确的。 1886 02:39:45,660 --> 02:39:47,480 暂时，一边向外张望。 1887 02:39:49,260 --> 02:39:55,240 当我稍后查看我的跑步记录时，我会在室内感到有点无聊 是吗？ 1888 02:39:55,400 --> 02:40:00,080 边跑边看一会儿风景比较容易。这就像形象训练。 1889 02:40:01,140 --> 02:40:03,040 请。顶部看起来不错。 1890 02:40:03,580 --> 02:40:04,580 非常感谢。 1891 02:40:04,820 --> 02:40:07,040 也许是因为我在跑步，但这是一种凌乱的风格。 1892 02:40:07,320 --> 02:40:08,320 不，不，不。 1893 02:40:09,520 --> 02:40:10,120 前进。 1894 02:40:10,349 --> 02:40:11,540 那么，请致电。 1895 02:40:12,269 --> 02:40:13,640 这个垫子。 1896 02:40:14,389 --> 02:40:15,120 打扰一下。 1897 02:40:15,520 --> 02:40:15,980 谢谢。 1898 02:40:16,360 --> 02:40:17,360 是的，请。 1899 02:40:23,459 --> 02:40:31,260 嗯，我想我听工作人员说我做不到。 我是先拍完简短的采访才做的，下面问名字就可以了 1900 02:40:31,261 --> 02:40:31,700 对吗？ 1901 02:40:32,220 --> 02:40:33,440 下面，麻美。 1902 02:40:33,820 --> 02:40:34,820 麻美桑。 1903 02:40:36,109 --> 02:40:36,980 你的年龄还好吗？ 1904 02:40:37,130 --> 02:40:39,360 现在我27岁了。 27岁。 1905 02:40:39,540 --> 02:40:39,680 是的。 1906 02:40:40,080 --> 02:40:40,680 年轻的。 1907 02:40:41,229 --> 02:40:42,000 呃，是这样吗？ 1908 02:40:42,340 --> 02:40:44,240 没错，我要戒了，我瘦了。 1909 02:40:44,480 --> 02:40:47,300 不，我已经快30岁了。 1910 02:40:47,560 --> 02:40:49,540 不，不，不，不，一点也不。 1911 02:40:49,680 --> 02:40:50,160 还没有。 1912 02:40:50,320 --> 02:40:52,460 这难道不是最好的时机吗？这是真的吗？ 1913 02:40:53,000 --> 02:40:55,941 我觉得现在是女人最美丽的时候。不，不，不。 1914 02:40:57,080 --> 02:40:59,960 那是一个可以言说的人，但是你平时到底是几个人呢？ 1915 02:41:00,100 --> 02:41:04,060 我通常在一家服装店担任店长。 1916 02:41:04,660 --> 02:41:06,600 商店经理。哦，是这样。 1917 02:41:07,160 --> 02:41:08,160 衣服。 1918 02:41:08,439 --> 02:41:10,680 您已经作为雇员工作了很长时间。这是正确的。 1919 02:41:10,900 --> 02:41:14,200 我做衣服已经四年了。 1920 02:41:14,640 --> 02:41:15,020 我懂了。 1921 02:41:15,739 --> 02:41:20,821 那么，站在店里就意味着你必须把自己稍微清洁一下。暂且。 1922 02:41:21,040 --> 02:41:22,080 有一些地方。 1923 02:41:22,380 --> 02:41:22,720 这是正确的。 1924 02:41:23,360 --> 02:41:25,900 毕竟我要穿我店里的衣服。 1925 02:41:26,839 --> 02:41:27,640 看起来不太好。 1926 02:41:27,840 --> 02:41:28,840 这是正确的。 1927 02:41:29,839 --> 02:41:31,620 看起来穿什么都好看。 1928 02:41:31,840 --> 02:41:32,840 非常感谢。 1929 02:41:34,349 --> 02:41:36,300 您的跑步历史有多长？ 1930 02:41:36,739 --> 02:41:39,400 嗯，我想知道已经过去两年了吗？ 1931 02:41:40,000 --> 02:41:40,060 是的。 1932 02:41:40,760 --> 02:41:42,700 有机会开始这样做吗？ 1933 02:41:42,849 --> 02:41:49,160 我一直很喜欢运动，我的爱好是滑雪和跳舞。 1934 02:41:50,419 --> 02:41:58,220 于是，为了增强体力，我下班后或者有时间就开始跑步 我想这就是感觉吧。 1935 02:41:59,039 --> 02:42:02,760 嗯，跳舞、滑雪，时间长了也是累的。 1936 02:42:03,240 --> 02:42:05,160 我想确保我不会厌倦它。 1937 02:42:05,729 --> 02:42:07,960 毕竟跳舞就是这样，所以我用下半身，因为我踩着它。 1938 02:42:08,339 --> 02:42:09,560 哦，我会用它，我会用它。 1939 02:42:10,360 --> 02:42:12,400 你跳什么类型的舞蹈？ 1940 02:42:17,669 --> 02:42:24,420 嗯，但是和街舞者一起跳嘻哈，一点点， 我使用韩国流行音乐、韩国音乐、西方音乐和各种歌曲。 1941 02:42:26,024 --> 02:42:27,024 能求一辈子吗？ 1942 02:42:27,560 --> 02:42:28,560 啊，那是什么？ 1943 02:42:31,419 --> 02:42:34,080 有点像跳舞……呃，尴尬！ 1944 02:42:34,340 --> 02:42:43,840 嘿，等一下……如果有一点纹理，如果这是一个好的举动，那就是一个举动。说好话越来越不好意思了。 1945 02:42:43,980 --> 02:42:52,980 不不，如果我能看到它一会儿，我就会很高兴……好吧，这里，呵呵，我该怎么办…… 1946 02:42:53,460 --> 02:42:53,860 啊？ 1947 02:42:54,140 --> 02:42:55,800 如果你这样做，就会有一些事情... 1948 02:42:57,300 --> 02:42:58,540 给我东西吗？ 1949 02:43:01,109 --> 02:43:11,060 与其他受访者相比，免费试听……然后，我给你上三节免费课。 1950 02:43:11,200 --> 02:43:12,400 此外，没有报名费。 1951 02:43:13,139 --> 02:43:14,600 好吧，如果可以的话。 1952 02:43:17,080 --> 02:43:18,240 真尴尬。 1953 02:43:18,789 --> 02:43:23,320 无论是哪种流派，K-pop、HIP-HOP 都可以。有事吗？ 1954 02:43:23,820 --> 02:43:24,820 那我们走吧。 1955 02:43:25,000 --> 02:43:26,000 经理请！ 1956 02:43:27,484 --> 02:43:28,780 那我们来跳舞吧。 1957 02:43:32,810 --> 02:43:33,860 凉爽的！ 1958 02:43:37,320 --> 02:43:38,180 尴尬！ 1959 02:43:38,460 --> 02:43:39,940 最好运行这个。 1960 02:43:40,960 --> 02:43:42,360 你这样做了很多分钟。 1961 02:43:42,660 --> 02:43:43,660 这是正确的。 1962 02:43:44,319 --> 02:43:44,920 真尴尬。 1963 02:43:45,320 --> 02:43:46,320 打扰一下。 1964 02:43:47,220 --> 02:43:49,320 您现在每周跑步几次？ 1965 02:43:49,669 --> 02:43:52,400 我每周跑步大约 3 次。 1966 02:43:52,920 --> 02:43:54,040 你决定时间吗？ 1967 02:43:54,359 --> 02:43:56,700 你跑了多少分钟，跑了多远。 1968 02:43:59,360 --> 02:44:07,360 但在我工作的日子里，我实际上没有大约 2 或 30 分钟的时间。 当我休息的时候，我感觉我的休息时间变长了。 1969 02:44:08,539 --> 02:44:15,500 你有目标，或者相反，你担心跑步。 有什么吗？ 1970 02:44:23,099 --> 02:44:30,900 我的目标是能够保持体力并能长久地坚持下去，包括我的爱好。 问题是我容易感到肌肉疼痛，甚至在我完成一些运动后， 1971 02:44:31,670 --> 02:44:35,780 我想学习某种按摩或伸展运动。 1972 02:44:36,269 --> 02:44:37,660 术后护理很重要，不是吗？ 1973 02:44:37,980 --> 02:44:47,980 这是正确的。跳舞和滑雪还是很累的，总体记住就好了。这是正确的。当你的肌肉绷紧时，第二天的工作就会产生一些共鸣。 1974 02:44:49,780 --> 02:44:50,780 好的。 1975 02:44:58,780 --> 02:45:06,780 所以，今天我们会尽力满足这个期望，所以我旁边的是市川 我实际上让他在健身房工作，但他本来是一名中长跑运动员。 1976 02:45:06,880 --> 02:45:14,540 他曾是日本国家队的候选人，但他已经退役，现在是一名教练 但是。 1977 02:45:14,920 --> 02:45:15,920 谢谢。 1978 02:45:16,220 --> 02:45:16,580 请。 1979 02:45:17,300 --> 02:45:18,300 惊人的。 1980 02:45:18,630 --> 02:45:25,740 所以市川先生说，首先是跑步前的热身运动， 然后稍微检查一下表格。 1981 02:45:26,180 --> 02:45:26,880 所以，善后。 1982 02:45:27,189 --> 02:45:29,140 我将把它分为三个部分。 1983 02:45:29,680 --> 02:45:30,680 是的，请。 1984 02:45:31,769 --> 02:45:32,769 是的，谢谢。 1985 02:45:33,820 --> 02:45:36,300 避免肌肉疼痛很容易。 1986 02:45:36,939 --> 02:45:41,980 毕竟跑步前的热身运动很重要，所以我们先稍微伸展一下吧。 1987 02:45:42,580 --> 02:45:43,580 请。 1988 02:45:44,989 --> 02:45:47,520 然后，我会继续推动一段时间。 1989 02:45:48,009 --> 02:45:50,420 请牢记这一点并做好。 1990 02:45:51,109 --> 02:45:52,900 有一次我让他仰卧着睡。 1991 02:45:53,300 --> 02:45:54,300 是的。 1992 02:45:55,900 --> 02:45:57,581 是这样吗？是的。 1993 02:45:58,200 --> 02:45:59,540 请伸展你的双腿。 1994 02:45:59,660 --> 02:46:00,660 是的。 1995 02:46:02,129 --> 02:46:04,320 好吧，我将从我的大腿开始拉伸它。 1996 02:46:04,600 --> 02:46:05,600 是的。 1997 02:46:06,349 --> 02:46:10,300 腰也弯成90度，这里也会弯。 1998 02:46:12,719 --> 02:46:15,900 就是大腿后侧和大腿周围。 1999 02:46:17,220 --> 02:46:18,220 让我们伸展一下吧。 2000 02:46:18,540 --> 02:46:19,540 你在做这样的运动吗？ 2001 02:46:19,800 --> 02:46:20,600 跑步前。 2002 02:46:20,899 --> 02:46:27,980 好吧，在跑步之前，我可能只能稍微伸展一下我的跟腱肌肉。 2003 02:46:29,054 --> 02:46:30,540 这件事你没做好。 2004 02:46:31,599 --> 02:46:33,360 保持它的伸展很重要。 2005 02:46:37,089 --> 02:46:38,120 你还年轻。 2006 02:46:38,480 --> 02:46:39,480 让我们反其道而行之。 2007 02:46:39,700 --> 02:46:42,500 如果你一直跑步，你就更容易受伤。 2008 02:46:42,799 --> 02:46:44,860 啊，是这样。 2009 02:46:45,200 --> 02:46:45,320 它将是混合的。 2010 02:46:45,660 --> 02:46:46,660 严重地。 2011 02:46:52,089 --> 02:46:56,140 我们来拉伸一下大腿大肌，大腿大肌。 2012 02:47:06,099 --> 02:47:07,400 但身体很软。 2013 02:47:07,500 --> 02:47:08,080 真的吗？ 2014 02:47:08,460 --> 02:47:09,460 呃。 2015 02:47:09,699 --> 02:47:17,400 我暂时想伸展一下上半身，所以就让你趴着。 不是四肢着地，但让我们保持背部挺直。 2016 02:47:17,820 --> 02:47:17,900 是的。 2017 02:47:18,940 --> 02:47:19,520 趴在肚子上。 2018 02:47:20,060 --> 02:47:23,800 感觉就像你的上半身向下压。 2019 02:47:24,779 --> 02:47:25,760 让我们伸出双手吧。 2020 02:47:25,920 --> 02:47:26,800 伸出你的双手。 2021 02:47:26,940 --> 02:47:27,940 是这样吗？ 2022 02:47:28,509 --> 02:47:32,720 于是，我就这样把胸口按在地板上。 2023 02:47:33,549 --> 02:47:34,860 轻轻盖住双脚。 2024 02:47:35,340 --> 02:47:36,340 是的。 2025 02:47:36,960 --> 02:47:37,380 古斯特。 2026 02:47:37,989 --> 02:47:39,200 背部的这个部分。 2027 02:47:39,460 --> 02:47:40,540 拉伸这部分感觉很好。 2028 02:47:41,309 --> 02:47:42,620 注意这个部位，而不是腰部。 2029 02:47:44,749 --> 02:47:49,300 如果你的上半身和手臂在这里很软，那么有一个非常大的运动范围是很好的。 2030 02:47:50,160 --> 02:47:51,540 哇，真是太牵强了。 2031 02:47:52,359 --> 02:47:55,860 您可以自行开发它，所以请尝试一下。 2032 02:47:57,609 --> 02:47:59,220 你可以自己拉伸一下，同时稍微摇晃一下吗？ 2033 02:47:59,570 --> 02:48:01,100 是的，我会尝试。 2034 02:48:03,199 --> 02:48:04,199 是这样吗？ 2035 02:48:04,400 --> 02:48:04,840 听起来不错。 2036 02:48:05,360 --> 02:48:06,360 是的。 2037 02:48:07,670 --> 02:48:09,880 你能把左边和右边的颜色调淡一点吗？ 2038 02:48:10,240 --> 02:48:10,680 是这样吗？ 2039 02:48:10,760 --> 02:48:11,500 嗯，是的。 2040 02:48:11,860 --> 02:48:12,860 很好。 2041 02:48:13,929 --> 02:48:15,960 哦。 2042 02:48:19,050 --> 02:48:20,050 惊人的。 2043 02:48:20,470 --> 02:48:21,130 听起来不错。 2044 02:48:21,490 --> 02:48:21,850 我认为这很好。 2045 02:48:22,270 --> 02:48:22,290 是的。 2046 02:48:23,070 --> 02:48:24,310 感觉很好。 2047 02:48:28,509 --> 02:48:31,210 然后我就可以轻轻地拉伸它了。 2048 02:48:31,410 --> 02:48:32,410 我能够拉伸它。 2049 02:48:33,689 --> 02:48:35,110 像这样，像这样。 2050 02:48:35,790 --> 02:48:36,790 这是一条张开的腿。 2051 02:48:37,030 --> 02:48:38,030 张开双腿。 2052 02:48:40,190 --> 02:48:42,130 有一瞬间，我面前有一台摄像机。 2053 02:48:42,510 --> 02:48:44,130 把腿张开是很尴尬的。 2054 02:48:44,270 --> 02:48:47,410 没关系。这是这次运动最重要的部分。 2055 02:48:47,650 --> 02:48:49,050 是的。肌肉发达。 2056 02:48:49,470 --> 02:48:50,470 是的。 2057 02:48:50,770 --> 02:48:51,770 像这样。 2058 02:48:53,490 --> 02:48:53,750 是的。 2059 02:48:54,409 --> 02:48:55,930 但如果是这样的话，那就伸展一下吧。 2060 02:48:57,344 --> 02:48:58,490 如果拉伸了就可以了吗？ 2061 02:48:58,570 --> 02:49:00,630 嘿，市川先生，您介意帮我一个忙吗？ 2062 02:49:00,810 --> 02:49:01,410 哦，是这样的吗？ 2063 02:49:01,670 --> 02:49:02,670 就是这样。 2064 02:49:02,970 --> 02:49:03,490 是的，是的。 2065 02:49:03,949 --> 02:49:05,730 这就是这里的内部。 2066 02:49:06,130 --> 02:49:06,190 是的。 2067 02:49:06,630 --> 02:49:08,470 感觉就像你的膝盖朝外。 2068 02:49:08,660 --> 02:49:09,750 感觉膝盖朝外。是的。 2069 02:49:09,850 --> 02:49:10,650 这不疼吗？ 2070 02:49:10,910 --> 02:49:12,330 哦，不疼。哦，不疼吗？ 2071 02:49:12,610 --> 02:49:15,630 但由于我能以这种状态坐着，所以相当柔软。 2072 02:49:16,170 --> 02:49:17,751 哦，是这样吗？是这样吗？ 2073 02:49:18,949 --> 02:49:20,650 你说这可能会导致肌肉疼痛。 2074 02:49:20,930 --> 02:49:22,830 是的，是的。这可能是最容易成为的。 2075 02:49:23,070 --> 02:49:23,290 是的。 2076 02:49:24,130 --> 02:49:25,630 请注意该区域。 2077 02:49:25,870 --> 02:49:25,970 是的。 2078 02:49:26,270 --> 02:49:27,510 让我们把它拉长一点。 2079 02:49:27,870 --> 02:49:28,030 是的。 2080 02:49:28,650 --> 02:49:29,650 哦，尽我所能。 2081 02:49:29,830 --> 02:49:31,510 哦，它延伸得相当大。 2082 02:49:34,879 --> 02:49:35,879 你有吗？ 2083 02:49:38,154 --> 02:49:39,590 这眼神真是尴尬啊。 2084 02:49:40,779 --> 02:49:41,950 这很重要，谢谢。 2085 02:49:42,190 --> 02:49:42,610 是这样吗？ 2086 02:49:43,190 --> 02:49:44,190 是的。 2087 02:49:45,679 --> 02:49:46,710 让我们进行到最后一刻。 2088 02:49:47,230 --> 02:49:48,670 这样可以吗？ 2089 02:49:50,150 --> 02:49:50,890 这样可以吗？ 2090 02:49:51,070 --> 02:49:52,570 是的，我可以去这个。 2091 02:49:52,970 --> 02:49:54,550 听起来不错，不是吗？ 2092 02:49:57,109 --> 02:49:58,990 我突然开始看到相机。 2093 02:49:59,090 --> 02:50:00,090 真尴尬。 2094 02:50:01,459 --> 02:50:02,790 前面被拉长了很多。 2095 02:50:03,110 --> 02:50:04,110 是的。 2096 02:50:05,790 --> 02:50:06,790 非常感谢。 2097 02:50:09,679 --> 02:50:11,690 我们来检查一下表格。 2098 02:50:13,110 --> 02:50:14,110 请。 2099 02:50:14,890 --> 02:50:20,190 里面可能会有点热，所以跑步时最好穿风衣之类的。 也许有点遗憾。 2100 02:50:20,690 --> 02:50:21,430 是这样吗？ 2101 02:50:21,650 --> 02:50:27,550 不，但里面感觉像运动胸罩。嘿。 2102 02:50:28,349 --> 02:50:30,790 好吧，如果没有，您也可以检查您的表格。 2103 02:50:31,630 --> 02:50:39,450 很难看到手臂的摆动，所以我没有机会这样做。 我想如果你好好把握的话，会更有好处。 2104 02:50:39,690 --> 02:50:40,210 这是真的吗？ 2105 02:50:40,500 --> 02:50:41,670 我可以保留一段时间吗？ 2106 02:50:42,270 --> 02:50:43,330 我明白。 2107 02:50:43,934 --> 02:50:45,850 呃，结束后我可以过来吗？ 2108 02:50:46,090 --> 02:50:46,730 我没有信心。 2109 02:50:47,010 --> 02:50:47,070 是的。 2110 02:50:47,930 --> 02:50:48,930 当然。 2111 02:50:49,570 --> 02:50:50,850 我会妥善处理的。 2112 02:50:52,630 --> 02:50:53,630 老师，你过来一下。 2113 02:50:53,910 --> 02:50:54,150 是的。 2114 02:50:54,730 --> 02:50:55,650 我会保留它。 2115 02:50:55,870 --> 02:50:56,870 哦，拜托。 2116 02:51:00,809 --> 02:51:01,490 那么请起立。 2117 02:51:01,590 --> 02:51:02,590 是的。 2118 02:51:03,210 --> 02:51:08,630 是的。那么，你想像这样抬起膝盖吗？ 2119 02:51:08,730 --> 02:51:11,630 我可以让你当场跑得轻一点吗？ 2120 02:51:11,890 --> 02:51:12,070 是的。 2121 02:51:12,250 --> 02:51:13,250 我明白。 2122 02:51:14,390 --> 02:51:15,390 像这样。 2123 02:51:15,950 --> 02:51:16,950 哦，那很好。 2124 02:51:17,530 --> 02:51:20,170 是的。让我们把大腿抬高一点。高的。 2125 02:51:20,450 --> 02:51:21,450 我们上去吧。 2126 02:51:23,350 --> 02:51:24,210 真够累的。 2127 02:51:24,430 --> 02:51:26,970 很好，很好。是的，有。视线是一样的，是的。 2128 02:51:27,590 --> 02:51:27,910 直的。 2129 02:51:28,529 --> 02:51:32,590 嘿，很多。我没有移开视线，而是付出了一点努力。 2130 02:51:32,890 --> 02:51:33,991 是的。以免身体晃动。 2131 02:51:34,510 --> 02:51:35,510 是的。 2132 02:51:36,319 --> 02:51:37,510 呃，你在做吗？ 2133 02:51:38,089 --> 02:51:39,590 哦，那很好。这是真的吗？ 2134 02:51:39,770 --> 02:51:41,570 请注意将大腿抬高。 2135 02:51:41,850 --> 02:51:42,230 哦，那很好。 2136 02:51:42,959 --> 02:51:44,390 唉，挺累的，就这样吧。 2137 02:51:45,030 --> 02:51:46,030 这是正确的。 2138 02:51:46,730 --> 02:51:47,290 听起来不错。 2139 02:51:47,850 --> 02:51:48,850 感觉好吗？ 2140 02:51:54,539 --> 02:52:00,250 然后，让他们向后转一点，用脚后跟放在臀部上跑步。 2141 02:52:01,450 --> 02:52:01,790 这是正确的。 2142 02:52:02,150 --> 02:52:03,770 让我们尝试一下这个动作。 2143 02:52:03,950 --> 02:52:04,950 我明白。 2144 02:52:11,979 --> 02:52:13,830 让我们努力一点，落后于我们。 2145 02:52:16,319 --> 02:52:18,131 我们要再提高一点吗？真的吗！ 2146 02:52:19,010 --> 02:52:20,010 很好。 2147 02:52:25,060 --> 02:52:26,520 这是要出来了吗？ 2148 02:52:27,020 --> 02:52:28,020 是的，非常好。 2149 02:52:28,349 --> 02:52:29,940 如果你跑步的话，这是正确的形式。 2150 02:52:31,699 --> 02:52:32,840 很难积累肌肉疼痛和疲劳。 2151 02:52:33,080 --> 02:52:34,080 我感觉我可以走得很好。 2152 02:52:42,144 --> 02:52:50,420 还不错，不过可能腰袋有点碍事。让我们这样做吧。 2153 02:52:50,540 --> 02:52:51,260 是这个吗？ 2154 02:52:51,660 --> 02:52:53,040 让我们暂时照顾一下吧。 2155 02:52:53,280 --> 02:52:54,900 是的，我明白。 2156 02:52:55,880 --> 02:52:55,980 是的。 2157 02:52:56,640 --> 02:52:57,640 嗯，对此。 2158 02:52:57,920 --> 02:52:58,920 请。 2159 02:53:04,379 --> 02:53:10,980 衣服也挺好的，怎么说呢，可能膝盖已经有点不动了 这相当有压力……没错。 2160 02:53:11,720 --> 02:53:14,860 我在一家运动服装店买的。 2161 02:53:16,309 --> 02:53:21,580 这会阻碍膝盖的活动，并且很难弯曲。 这种感觉。 2162 02:53:21,960 --> 02:53:22,960 你就不能被抓住吗？ 2163 02:53:23,180 --> 02:53:24,460 靠你自己。嗯，当然。 2164 02:53:33,389 --> 02:53:42,241 果然没有短裤可穿，这下半身已经是裤子了。哦，你穿了吗？ 2165 02:53:42,660 --> 02:53:44,380 哦，我已经穿内衣了。 2166 02:53:45,009 --> 02:53:47,620 那么你做吗？ 2167 02:53:47,960 --> 02:53:50,680 普通跑步者基本上就是这么做的。 2168 02:53:51,160 --> 02:53:51,820 呃，是这样吗？ 2169 02:53:51,821 --> 02:53:57,280 毕竟，最好不要对肌肉施加不必要的压力，并且最好在这种状态下检查自己的状态。 它会来的。 2170 02:53:58,109 --> 02:54:02,920 呃，不过真的很尴尬，因为这是一条普通的裤子。 2171 02:54:03,220 --> 02:54:06,520 不不不，每个人都在吸取教训。 2172 02:54:06,945 --> 02:54:08,100 哦，是这样吗？ 2173 02:54:08,340 --> 02:54:08,580 哦是的。 2174 02:54:08,900 --> 02:54:12,060 呃，专业课就是这样的吗？ 2175 02:54:12,460 --> 02:54:12,480 这是正确的。 2176 02:54:13,300 --> 02:54:15,080 你不看世界田径比赛吗？ 2177 02:54:15,360 --> 02:54:17,660 哦，但我会看看，我会看看。你有这样的事吗？ 2178 02:54:18,280 --> 02:54:20,580 不，肯定已经不在了。 2179 02:54:20,840 --> 02:54:21,240 这是正确的。 2180 02:54:21,360 --> 02:54:24,120 Triger 织物的面积应尽可能小。 2181 02:54:24,240 --> 02:54:25,720 唔。就是这样的感觉。 2182 02:54:26,999 --> 02:54:27,999 嗯，在这里。 2183 02:54:29,819 --> 02:54:30,820 呃，尴尬了。 2184 02:54:31,020 --> 02:54:33,020 呃，你看不到这个吗？ 2185 02:54:33,119 --> 02:54:34,720 大家好奇吗？ 2186 02:54:35,140 --> 02:54:36,320 呃，有点尴尬。 2187 02:54:37,019 --> 02:54:40,160 如果你看起来很担心，你可以把现场的窗帘拉上，对吗？ 2188 02:54:40,460 --> 02:54:42,900 如果你以一种容易打开的方式混合它。 2189 02:54:43,020 --> 02:54:43,720 是的。 2190 02:54:43,900 --> 02:54:46,980 呃，为什么学者们都说这更好。 2191 02:54:47,240 --> 02:54:51,520 嗯，我实在是受不了太多了…… 2192 02:54:52,220 --> 02:54:53,220 是的。 2193 02:54:56,840 --> 02:54:57,840 这就是全部吗？ 2194 02:54:58,304 --> 02:54:59,880 住在豪什胡酒店 2195 02:55:06,149 --> 02:55:08,720 Yoropa球员和大家都是这样。 2196 02:55:09,449 --> 02:55:10,500 哦，是这样吗？ 2197 02:55:10,900 --> 02:55:11,900 即使在城市里。 2198 02:55:13,800 --> 02:55:19,760 但比赛中有很多穿着轻便的运动员，但我不知道城市里是什么样子。 2199 02:55:20,414 --> 02:55:21,960 比赛前就已经擦掉了。 2200 02:55:22,140 --> 02:55:23,720 是的，球衣。 2201 02:55:24,580 --> 02:55:25,740 我会保留它一段时间。 2202 02:55:26,720 --> 02:55:30,340 热身穿这个还好，跑步的时候其实最好不要穿 没错。 2203 02:55:30,789 --> 02:55:31,880 哦，是这样。 2204 02:55:32,820 --> 02:55:33,820 不，这很尴尬。 2205 02:55:35,699 --> 02:55:36,760 现在让我们稍微检查一下我的表格。 2206 02:55:36,989 --> 02:55:39,080 我们开始做吧。 2207 02:55:39,239 --> 02:55:40,239 是的，我明白。 2208 02:55:41,080 --> 02:55:43,380 积极，这样。 2209 02:55:43,829 --> 02:55:45,140 那我们就侧着做吧。 2210 02:55:45,280 --> 02:55:45,800 侧身。 2211 02:55:46,050 --> 02:55:48,560 面对我。 2212 02:55:49,220 --> 02:55:50,480 那我就跑。 2213 02:55:54,699 --> 02:55:55,540 呃，想知道搞定了吗 2214 02:55:55,660 --> 02:55:57,201 很好。是的。 2215 02:55:58,040 --> 02:56:00,500 我想把眼睛抬得尽可能高。 2216 02:56:00,760 --> 02:56:00,820 是的。 2217 02:56:01,410 --> 02:56:02,410 视线很好，很高。 2218 02:56:02,660 --> 02:56:02,900 是的。 2219 02:56:03,200 --> 02:56:04,200 指定也不错。 2220 02:56:04,750 --> 02:56:06,780 哦，我刚才伸展的背部确实有效。 2221 02:56:07,360 --> 02:56:08,360 非常感谢。 2222 02:56:08,920 --> 02:56:09,920 伟大的。 2223 02:56:17,910 --> 02:56:18,250 是的。 2224 02:56:18,399 --> 02:56:22,710 然后不要停下来，面向前方。 2225 02:56:22,910 --> 02:56:23,090 这里。 2226 02:56:23,370 --> 02:56:23,630 是的。 2227 02:56:24,289 --> 02:56:25,289 然后看黑色的肉排。 2228 02:56:26,310 --> 02:56:27,310 是的。 2229 02:56:30,330 --> 02:56:31,330 对吗？ 2230 02:56:31,510 --> 02:56:32,130 很好。 2231 02:56:32,330 --> 02:56:33,690 是的。是的。 2232 02:56:36,329 --> 02:56:37,750 但与一开始就完全不同了。 2233 02:56:37,910 --> 02:56:38,490 我想知道是不是。 2234 02:56:39,010 --> 02:56:39,670 伟大的。 2235 02:56:39,950 --> 02:56:40,950 很好。 2236 02:56:42,829 --> 02:56:44,370 接下来，向后。 2237 02:56:44,820 --> 02:56:46,310 回来，是的，这边走。 2238 02:56:49,629 --> 02:56:51,570 抬起你的脚后跟，用脚后跟尽力而为。 2239 02:56:52,910 --> 02:56:54,150 很好，你的视线。 2240 02:56:54,590 --> 02:56:55,590 是的。 2241 02:56:57,429 --> 02:56:58,510 没错，就是高跟鞋。 2242 02:57:03,029 --> 02:57:04,170 怎么样，你的呼吸在上升吗？ 2243 02:57:04,290 --> 02:57:05,830 不，这是一个很好的练习。 2244 02:57:09,970 --> 02:57:11,310 很好，好的。 2245 02:57:11,530 --> 02:57:12,930 是的，谢谢。 2246 02:57:14,149 --> 02:57:17,170 所以，让我们做一些善后工作。 2247 02:58:19,470 --> 02:58:20,110 那么，对吧？ 2248 02:58:20,490 --> 02:58:22,530 我们来做善后吧 2249 02:58:23,090 --> 02:58:23,410 请。 2250 02:58:24,179 --> 02:58:25,970 请用布告诉我。 2251 02:58:27,929 --> 02:58:30,410 呃，你会永远这样穿吗？ 2252 02:58:30,570 --> 02:58:31,570 哦，是这样。 2253 02:58:35,659 --> 02:58:41,210 每个人都会做这种很酷的事情，所以嗯， 请。 2254 02:58:42,229 --> 02:58:43,370 我会稍微摇晃它。 2255 02:58:43,630 --> 02:58:44,630 是的。 2256 02:58:48,380 --> 02:58:49,380 真尴尬。 2257 02:58:49,680 --> 02:58:50,680 没关系。 2258 02:58:50,860 --> 02:58:51,080 是的。 2259 02:58:51,550 --> 02:58:52,720 感觉就像被压碎了一样。 2260 02:58:53,000 --> 02:58:54,000 是的。 2261 02:58:59,820 --> 02:59:00,820 惊人的。 2262 02:59:34,729 --> 02:59:36,540 你去按摩吗？ 2263 02:59:43,409 --> 02:59:51,160 嗯，蛮有机会去的，按摩店也太多了。 我不知道该去哪里。 2264 02:59:51,400 --> 02:59:52,620 嗯，没错。 2265 02:59:53,060 --> 02:59:54,060 是的。 2266 02:59:55,959 --> 03:00:03,560 然而，我毕竟跑过、跳舞过、滚过雪。 如果你这样做了，在你意识到之前，它仍然是你身体的负担。 2267 03:00:03,940 --> 03:00:04,940 嗯，没错。 2268 03:00:05,599 --> 03:00:07,420 我应该每个月去一次吗？ 2269 03:00:07,421 --> 03:00:08,861 这是正确的。我懂了。 2270 03:00:09,460 --> 03:00:10,460 是的。 2271 03:00:17,889 --> 03:00:20,650 如果事情闹大了，你不想永远持续下去吗？ 2272 03:00:21,350 --> 03:00:22,350 嗯，运气也好。 2273 03:00:22,550 --> 03:00:24,970 哦，嘿嘿…… 2274 03:00:25,809 --> 03:00:30,710 捕捉按摩的过程是很尴尬的，因为它会震动肌肉。 2275 03:00:31,070 --> 03:00:31,490 没关系。 2276 03:00:31,890 --> 03:00:33,730 毕竟，还是摇一摇比较好，毕竟…… 2277 03:00:35,129 --> 03:00:36,410 我得把它放松一点。 2278 03:00:41,189 --> 03:00:44,490 会不会像以前一样有像荆棘一样爬行的感觉？ 2279 03:00:49,070 --> 03:00:51,690 好吧，我们也推一下后面。 2280 03:00:52,590 --> 03:00:54,310 因为它推出了不少。 2281 03:00:54,489 --> 03:00:55,950 请注意你的背部。 2282 03:00:58,169 --> 03:00:59,930 我做得轻一点，距离与肩同宽。 2283 03:01:01,010 --> 03:01:02,650 我很尴尬。没关系。 2284 03:01:02,770 --> 03:01:03,770 感觉就像在我的胸口一样。 2285 03:01:03,939 --> 03:01:05,230 让我们面向前方吧。 2286 03:01:05,490 --> 03:01:06,490 这是正确的。 2287 03:01:14,419 --> 03:01:16,090 我们要张开膝盖吗？ 2288 03:01:17,910 --> 03:01:19,150 我很尴尬。 2289 03:01:19,449 --> 03:01:23,290 现在一边拉伸一边按摩。 2290 03:01:27,650 --> 03:01:28,650 真尴尬。 2291 03:01:29,239 --> 03:01:35,930 但毕竟跑了一点，所以就出现了问题。让我们好好照顾它吧。 2292 03:01:36,370 --> 03:01:37,370 是的。 2293 03:01:46,240 --> 03:01:47,520 这不是一只脚。 2294 03:01:49,749 --> 03:01:52,480 用力拉伸底部肌肉。哦，基地。 2295 03:01:52,920 --> 03:01:53,920 是的。 2296 03:01:54,940 --> 03:01:55,940 真尴尬。 2297 03:02:00,109 --> 03:02:00,980 哦，疼吗？ 2298 03:02:01,100 --> 03:02:01,460 你还好吗？ 2299 03:02:01,560 --> 03:02:03,140 不，这有点尴尬。 2300 03:02:04,880 --> 03:02:05,880 没关系。 2301 03:02:07,740 --> 03:02:08,740 看起来很难。 2302 03:02:09,220 --> 03:02:10,220 是这样吗？ 2303 03:02:10,940 --> 03:02:11,940 我想知道是否合适。 2304 03:02:13,109 --> 03:02:15,560 让我们对这种设备感到有点害怕。 2305 03:02:15,980 --> 03:02:18,060 是的。从这里开始。哦，哇。 2306 03:02:19,019 --> 03:02:20,080 这已经让人心碎了。 2307 03:02:20,380 --> 03:02:20,700 是的。 2308 03:02:20,820 --> 03:02:21,820 哦，有一点。 2309 03:02:22,160 --> 03:02:23,160 是的。 2310 03:02:25,360 --> 03:02:26,360 哦，哇。 2311 03:02:29,160 --> 03:02:30,160 唔。 2312 03:02:30,680 --> 03:02:31,680 挠痒。 2313 03:02:32,100 --> 03:02:33,100 哦，有一点。 2314 03:02:33,300 --> 03:02:34,300 我挠了挠屁股。 2315 03:02:35,509 --> 03:02:38,140 让我们从肌肉内部放松它。是的。 2316 03:03:00,579 --> 03:03:02,240 这是脚的根部。 2317 03:03:03,299 --> 03:03:06,760 这是你自己无法按摩的部位。 2318 03:03:07,020 --> 03:03:07,040 是的。 2319 03:03:07,799 --> 03:03:09,380 这里我们也放松一下吧。 2320 03:03:09,540 --> 03:03:10,540 是的。 2321 03:03:10,769 --> 03:03:12,180 这有点不同。 2322 03:03:13,869 --> 03:03:20,080 从身体中央推...用力按压吧。 2323 03:03:24,089 --> 03:03:26,941 如果那里变得困难......结 2324 03:03:32,999 --> 03:03:36,530 强... 2325 03:03:37,649 --> 03:03:39,070 请放松... 2326 03:03:42,059 --> 03:03:43,250 深吸一口气的同时…… 2327 03:03:48,850 --> 03:03:51,850 尴尬……新陈代谢还蛮快的，在上升…… 2328 03:03:51,999 --> 03:03:54,550 嗯，可能有点热…… 2329 03:03:54,950 --> 03:03:58,930 非常好...是的... 2330 03:04:08,239 --> 03:04:11,240 我声音有点大……等一下…… 2331 03:04:11,439 --> 03:04:12,580 如果你不压抑自己的声音可以吗？ 2332 03:04:12,840 --> 03:04:14,540 是的... 2333 03:04:18,670 --> 03:04:20,400 不，尴尬…… 2334 03:04:20,649 --> 03:04:23,120 术后护理很重要……啊…… 2335 03:04:39,579 --> 03:04:44,030 然后，在仰面做的时候……是的……最后，让我们尝试一下髋关节…… 2336 03:04:44,379 --> 03:04:45,070 哦，是的... 2337 03:04:45,269 --> 03:04:46,330 请... 2338 03:04:47,329 --> 03:04:51,761 然后，慢慢地回到你的背上……怎么样？ 2339 03:05:06,209 --> 03:05:10,370 哇……嘿…… 2340 03:05:13,750 --> 03:05:17,610 这是人体活动最多的地方……是这样吗？ 2341 03:05:17,869 --> 03:05:20,430 这是它移动最多的地方... 2342 03:05:20,579 --> 03:05:21,970 嗯，大家都在做吗？ 2343 03:05:22,150 --> 03:05:28,010 这真是……是的，你们……尤其是努力的人……是的…… 2344 03:05:28,309 --> 03:05:31,371 尴尬……是啊…… 2345 03:05:32,530 --> 03:05:33,530 是这样吗？ 2346 03:05:45,959 --> 03:05:48,221 感觉就像是自然而然地移动一样……是这样吗？ 2347 03:05:48,989 --> 03:05:50,260 这是正确的吗？ 2348 03:05:50,660 --> 03:05:55,080 它适合... 2349 03:05:59,230 --> 03:06:01,911 是的...是的 2350 03:06:05,780 --> 03:06:06,160 ...是的... 2351 03:06:06,334 --> 03:06:08,200 如果你不从那里拿走它，那就有点...... 2352 03:06:09,660 --> 03:06:10,660 是的... 2353 03:06:30,329 --> 03:06:35,690 这么近我就紧张了……是的…… 2354 03:06:39,460 --> 03:06:41,080 是的... 2355 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 是这样吗？ 2356 03:06:55,730 --> 03:06:57,290 那我就等着吧... 2357 03:06:58,310 --> 03:06:59,730 是空心的... 2358 03:07:00,750 --> 03:07:01,750 是的... 2359 03:08:09,700 --> 03:08:10,700 还是阻止一些... 2360 03:08:24,599 --> 03:08:25,740 罗宾，请尽力而为。 2361 03:08:48,400 --> 03:08:49,500 这就是我的目标。 2362 03:08:50,140 --> 03:08:51,600 Mari 有点瑞士血统，那么第二天早上开尔文是什么？但他们会保留它很长时间。 2363 03:09:08,829 --> 03:09:12,130 回想起来，我挂牛奶就坏了。克制 ção 2364 03:09:19,629 --> 03:09:24,880 还有锦伊迪斯，大雨越下越大。 2365 03:10:39,979 --> 03:10:41,180 在下面的视频中见。 2366 03:11:17,280 --> 03:11:18,280 孤独 2367 03:11:36,220 --> 03:11:44,220 每日 2368 03:11:59,130 --> 03:11:59,130 为什么见面就想休息一下？ 2369 03:11:59,490 --> 03:12:01,411 孤独的日子不会随时到来。因为也有孤独的日子 2370 03:12:09,570 --> 03:12:10,570 也有孤独的日子。 2371 03:12:10,990 --> 03:12:11,990 也有孤独的日子。 2372 03:12:16,480 --> 03:12:17,480 无论是孤独的一天还是明天...... 2373 03:12:36,369 --> 03:12:37,519 当你孤独的时候，没关系，请想一想。 2374 03:13:32,859 --> 03:13:38,400 姐姐，嘿，姐姐，请停下来。 2375 03:13:57,840 --> 03:13:58,840 哦， 2376 03:14:19,220 --> 03:14:20,220 太棒了。 2377 03:16:14,629 --> 03:16:16,241 啊，太棒了。啊 2378 03:16:31,519 --> 03:16:35,120 太棒了。 2379 03:18:21,779 --> 03:18:22,779 吉吉！ 2380 03:19:26,640 --> 03:19:28,440 我感觉很喜欢。 2381 03:21:01,239 --> 03:21:02,590 我感觉很喜欢。 2382 03:22:15,520 --> 03:22:16,520 齐 2383 03:24:49,430 --> 03:24:51,190 分裂。啊啊啊 2384 03:24:56,700 --> 03:25:05,860 噢……等待，等待一座小石山。工作上尽心尽力，对对对，那个米拉， 2385 03:25:45,780 --> 03:25:47,980 2, 3. 2386 03:26:31,070 --> 03:26:40,071 Eens is mogę...嗯，我从一个好的指南中稍微加热了它。是的。 2387 03:26:41,219 --> 03:26:44,570 不，有点尴尬。 2388 03:26:45,470 --> 03:26:49,450 我不知道我是否从中间就完全忘记了自己的意识。 2389 03:26:49,610 --> 03:26:51,590 我忘记了一些事情。 2390 03:26:52,410 --> 03:26:55,130 我已经很久没有做爱了。 2391 03:26:57,779 --> 03:26:58,950 那不是性。 2392 03:26:59,429 --> 03:27:02,190 从内部放松身体的善后护理。 2393 03:27:02,470 --> 03:27:03,470 我懂了。 2394 03:27:04,050 --> 03:27:05,050 善后护理。 2395 03:27:05,970 --> 03:27:07,730 因为它松了松了。 2396 03:27:07,929 --> 03:27:08,929 很热。 2397 03:27:10,590 --> 03:27:10,950 非常感谢。 2398 03:27:11,199 --> 03:27:12,750 今天的课程到此结束。 2399 03:27:12,950 --> 03:27:13,950 是的。 2400 03:27:14,270 --> 03:27:15,270 非常感谢。 2401 03:27:18,249 --> 03:27:19,249 你是不是忘记了什么？ 2402 03:27:19,590 --> 03:27:20,770 是的，没关系。 2403 03:27:20,970 --> 03:27:21,730 这就是结局。非常感谢。 2404 03:27:22,190 --> 03:27:23,870 我在这里买的。 2405 03:27:26,209 --> 03:27:28,030 这已经被记录下来了，对吗？ 2406 03:27:29,070 --> 03:27:29,310 这是正确的。 2407 03:27:29,510 --> 03:27:32,990 我暂时和店里的工作人员确认一下。 2408 03:27:34,869 --> 03:27:43,990 不知怎的，只要你露出脸，店里的顾客就会知道。哦，是的，好吧，我不会以显示的方式使用它。 2409 03:27:44,459 --> 03:27:45,890 哦，那就没事了。是的，没错。 2410 03:27:46,390 --> 03:27:47,410 是的，没关系。我明白。 2411 03:27:47,750 --> 03:27:48,750 非常感谢。 2412 03:27:49,389 --> 03:27:51,370 我会尽力锻炼身体。是的，我会尽力而为。 2413 03:27:51,470 --> 03:27:51,610 非常感谢。 2414 03:27:51,970 --> 03:27:52,390 当心。 2415 03:27:52,730 --> 03:27:53,730 非常感谢。再见。 2416 03:27:53,950 --> 03:27:55,970 再见。再见。感谢您的观看。